Освойте технику естественного бега за пять недель под присмотром тренера. Научитесь бегать правильно, с удовольствием и без травм.
Каждый день вы будете получать задание в приложении, два раза в неделю встречаться с группой и тренером на zoom-тренировках и раз в неделю обсуждать с экспертами на вебинарах самые важные темы для бегунов.
В конце курса вас ждет финальное задание — забег, где вы технично пробежите первые 5 километров. В школе бега вы не только полюбите бег, но и познакомитесь с единомышленниками и найдете поддержку в команде и тренере.
Вы хотите научиться бегать правильно и без травм. Программа подходит для тех, кто ранее никогда не бегал или хочет начать «с нуля».
Вы освоите технику бега, улучшите физическую форму и закрепите новые полезные привычки. Найдёте единомышленников и присоединитесь к спортивному нетворкингу.
Вы будете заниматься под онлайн-присмотром тренера по методике Natural Running, эффективность которой доказана Гарвардским университетом.
Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.
Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.
Программа построена на нагрузках в определённых пульсовых зонах. Вы будете тренироваться эффективно и без ущерба для здоровья. Пульсометр покупать не обязательно.
Не важно, бегаете ли вы для себя или готовитесь к конкретному забегу. Если поставить перед собой чёткую цель, занятия будут эффективнее. Цель этой программы — через пять недель пробежать 5 километров. Но главная цель — начать бегать правильно и заложить прочный фундамент для будущих достижений.
Вводная онлайн-встречаЗнакомимся с тренером и командой. Обсуждаем особенности программы и подход к тренировкам.
Самостоятельная тренировкаДелаем первую самостоятельную тренировку: динамическая разминка, бег 15 минут во второй пульсовой зоне, растяжка. Изучаем теоретические материалы по технике бега и тренировкам по пульсу.
Zoom-тренировкаУчимся правильному выполнению упражнений ОФП и базовым принципам техники бега. Изучаем материалы о том, как добиться результат и не застрять на полпути.
Самостоятельная тренировкаДелаем самостоятельную тренировку: динамическая разминка, бег 10 минут во второй пульсовой зоне, ходьба 5 минут, растяжка. Изучаем материалы о роли ОФП в укреплении мышц кора.
Самостоятельная тренировка, вебинар с экспертомДелаем самостоятельную тренировку: динамическая разминка, бег 10 минут во второй пульсовой зоне, специальные беговые упражнения, бег 20 минут во второй пульсовой зоне, растяжка. Обсуждаем на вебинаре как правильно подобрать экипировку новичку.
Zoom-тренировкаДелаем ОФП под присмотром тренера. Первая неделя тренировок подходит к концу, и организм адаптируется к изменениям. Как тело приспосабливается к новым нагрузкам и справляется с неожиданными переменами — об этом и поговорим сегодня. А ещё обратим внимание на правильное положение рук при беге.
ОтдыхУзнаем подробнее об устройстве мышечного корсета, как называются и из чего состоят мышцы, которые ежедневно двигают нас в пространстве. И посмотрим полезную лекцию о влиянии бега на сердце.
Решайте любые вопросы быстро и эффективно
Пользуйтесь удобным календарём, чтобы не пропустить занятие
Смотрите видео упражнений для закрепления новых навыков
Изучайте теорию, чтобы усилить эффективность каждой тренировки
Посещайте любые события I Love Supersport
До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.
Самое важное — это сама школа, сама семья I Love Supesport, потому что с того момента, как я начал бегать, я познакомился с нереальным количеством людей, которые увлечены спортом: бегают, занимаются велосипедом, катаются на лыжах, плавают. Это вообще такое суперогромное общество, в котором очень много разных людей. Когда ты приходишь в беговую группу, ты видишь, какие все разные и классные, и кто только чем ни занимается, и вливаешься в огромную семью. Со всеми интересно общаться, встречаться на разных стартах, это всегда новые впечатления и эмоции.
Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом — что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.
В среднем, пятьдесят минут.
Это не критично. Для вас всегда будет доступна запись тренировки в приложении.
Да, вам отлично подойдет Школа бега. Возможно, вам будет даже проще, чем тем, кто уже бегает, так как вы будете учиться бегать с нуля.
Не покупайте ничего нового до начала программы. На первой установочной zoom-встрече тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и другой экипировки.
Чаще всего травмы получают атлеты из-за неправильной техники или чрезмерных нагрузок. При контроле тренера вероятность травмы крайне низка, кроме того вы сможете задать вопросы специалисту. Не пропускайте тренировки и выполняйте задания тренера.
Не так важно, сколько вы бегаете. Важно, как. Приносит ли это пользу вашему сердцу и суставам или же наносит вред? Делаете ли вы правильные упражнения, чтобы прогрессировать? Под присмотром тренера вы освоите технику естественного бега, получите ровно ту нагрузку, которая позволит прогрессировать и наслаждаться процессом.
Школа бега подразумевает, что вы, помимо самостоятельных беговых тренировок по плану от тренера, два раза в неделю встречаетесь с тренером и группой на функциональных zoom-тренировках. Плюс в программу включен спортивный чек-ап от врача и поддержка штаба. Беговой курс в приложении подразумевает выполнение тренировочного плана плюс получение ответов на вопросы от тренера в мессенджере.
Пока закрыты спортивные объекты, мы проводим специальные функциональные Zoom-тренировки в формате онлайн для взрослых, а так же подготовили специальный формат персональных онлайн-занятий с тренером.