Москва
Школа

Школа правильного бега

Научитесь бегать с удовольствием и без травм
Начало занятий
8 июня
Цель
научиться бегать
Срок подготовки
5 недель
Места тренировок:Online
Цена за программу

5 900 ₽

Места тренировок:Online
О программе

Освойте технику естественного бега за пять недель под присмотром тренера. Научитесь бегать правильно, с удовольствием и без травм.

Каждый день вы будете получать задание в приложении, два раза в неделю встречаться с группой и тренером на zoom-тренировках и раз в неделю обсуждать с экспертами на вебинарах самые важные темы для бегунов.

В конце курса вас ждет финальное задание — забег, где вы технично пробежите первые 5 километров. В школе бега вы не только полюбите бег, но и познакомитесь с единомышленниками и найдете поддержку в команде и тренере.

Для кого

Вы хотите научиться бегать правильно и без травм. Программа подходит для тех, кто ранее никогда не бегал или хочет начать «с нуля».

Зачем

Вы освоите технику бега, улучшите физическую форму и закрепите новые полезные привычки. Найдёте единомышленников и присоединитесь к спортивному нетворкингу.

Основа курса

Вы будете заниматься под онлайн-присмотром тренера по методике Natural Running, эффективность которой доказана Гарвардским университетом.

1
Программа на пять недель
Расписание тренировок, задания, ссылки на онлайн-встречи с тренером и группой, обучающие материалы — в удобном приложении
2
Групповые zoom-тренировки
Просто расстелите коврик дома, включите трансляцию и выполняйте задания тренера, получайте обратную связь
3
Стартовый пакет ученика
Клубная беговая футболка и эксклюзивные скидки от партнеров
4
Еженедельные групповые вебинары
Вы получите ответы на любые вопросы по экипировке, тренировкам, восстановлению и мотивации
5
Спортивный чек-ап
Вы пройдёте специальный онлайн-анализ вашего опорно-двигательного аппарата
6
Поддержка штаба
Вы будете тренироваться под чутким контролем координатора
Методика
Обучение технике Natural Running

Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.


Постановка стопы

Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.


Тренировки по пульсу

Программа построена на нагрузках в определённых пульсовых зонах. Вы будете тренироваться эффективно и без ущерба для здоровья. Пульсометр покупать не обязательно.


Проработанный тренировочный план и чёткая цель

Не важно, бегаете ли вы для себя или готовитесь к конкретному забегу. Если поставить перед собой чёткую цель, занятия будут эффективнее. Цель этой программы — через пять недель пробежать 5 километров. Но главная цель — начать бегать правильно и заложить прочный фундамент для будущих достижений.


Пример расписания на неделю
Понедельник

Вводная онлайн-встречаЗнакомимся с тренером и командой. Обсуждаем особенности программы и подход к тренировкам.

Вторник

Самостоятельная тренировкаДелаем первую самостоятельную тренировку: динамическая разминка, бег 15 минут во второй пульсовой зоне, растяжка. Изучаем теоретические материалы по технике бега и тренировкам по пульсу.

Среда

Zoom-тренировкаУчимся правильному выполнению упражнений ОФП и базовым принципам техники бега. Изучаем материалы о том, как добиться результат и не застрять на полпути.

Четверг

Самостоятельная тренировкаДелаем самостоятельную тренировку: динамическая разминка, бег 10 минут во второй пульсовой зоне, ходьба 5 минут, растяжка. Изучаем материалы о роли ОФП в укреплении мышц кора.

Пятница

Самостоятельная тренировка, вебинар с экспертомДелаем самостоятельную тренировку: динамическая разминка, бег 10 минут во второй пульсовой зоне, специальные беговые упражнения, бег 20 минут во второй пульсовой зоне, растяжка. Обсуждаем на вебинаре как правильно подобрать экипировку новичку.

Суббота

Zoom-тренировкаДелаем ОФП под присмотром тренера. Первая неделя тренировок подходит к концу, и организм адаптируется к изменениям. Как тело приспосабливается к новым нагрузкам и справляется с неожиданными переменами — об этом и поговорим сегодня. А ещё обратим внимание на правильное положение рук при беге.

Воскресенье

ОтдыхУзнаем подробнее об устройстве мышечного корсета, как называются и из чего состоят мышцы, которые ежедневно двигают нас в пространстве. И посмотрим полезную лекцию о влиянии бега на сердце.

Расписание групп
Тренер
Место тренировок
Тренер
Время
Online
Дом
Тренер
Время
Оксана Белякова
МСМК, многократная чемпионка и призер чемпионатов России и Европы, победительница Московского международного марафона мира
Ср, Сб — 08:00
Осталось 8 мест
Программа в удобном приложении
Чат со штабом

Решайте любые вопросы быстро и эффективно

Расписание тренировок

Пользуйтесь удобным календарём, чтобы не пропустить занятие

Видео упражнений

Смотрите видео упражнений для закрепления новых навыков

Статьи и теоретические материалы

Изучайте теорию, чтобы усилить эффективность каждой тренировки

Календарь мероприятий

Посещайте любые события I Love Supersport

Школа правильного бега
Научитесь бегать с удовольствием и без травм
Включено в программу
10 групповых zoom-тренировок
5 вебинаров с экспертами
План самостоятельных тренировок
Онлайн-диагностика опорно-двигательного аппарата
Беговая клубная футболка
Обучающие материалы в удобном приложении
Обучение по методике Natural Running
Спортивный нетворкинг
Поддержка штаба
Начало занятий
8 июня
Цель
научиться бегать
Срок подготовки
5 недель
Места тренировокOnline (Дом)
Стоимость
При оплате сейчас:
5 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Отзывы учеников
Максим Колпаков
Цель
Школа правильного бега

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

running
Максим Колпаков
running
Владислав Егенмурадов
running
Настя Кононенко
Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Владислав Егенмурадов

Самое важное — это сама школа, сама семья I Love Supesport, потому что с того момента, как я начал бегать, я познакомился с нереальным количеством людей, которые увлечены спортом: бегают, занимаются велосипедом, катаются на лыжах, плавают. Это вообще такое суперогромное общество, в котором очень много разных людей. Когда ты приходишь в беговую группу, ты видишь, какие все разные и классные, и кто только чем ни занимается, и вливаешься в огромную семью. Со всеми интересно общаться, встречаться на разных стартах, это всегда новые впечатления и эмоции.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом —что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится zoom-тренировка?

    В среднем, пятьдесят минут.

  • Как быть, если я должен буду пропустить zoom-тренировку?

    Это не критично. Для вас всегда будет доступна запись тренировки в приложении.

  • Можно ли идти в Школу бега, если я совсем не бегаю или бегаю очень медленно?

    Да, вам отлично подойдет Школа бега. Возможно, вам будет даже проще, чем тем, кто уже бегает, так как вы будете учиться бегать с нуля.

  • Какая экипировка нужна для тренировок?

    Не покупайте ничего нового до начала программы. На первой установочной zoom-встрече тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и другой экипировки.

  • Когда я бегал в прошлый раз, я получил травму. Это не повторится?

    Чаще всего травмы получают атлеты из-за неправильной техники или чрезмерных нагрузок. При контроле тренера вероятность травмы крайне низка, кроме того вы сможете задать вопросы специалисту. Не пропускайте тренировки и выполняйте задания тренера.

  • Если я и сам могу пробежать 5 км, зачем мне идти в школу?

    Не так важно, сколько вы бегаете. Важно, как. Приносит ли это пользу вашему сердцу и суставам или же наносит вред? Делаете ли вы правильные упражнения, чтобы прогрессировать? Под присмотром тренера вы освоите технику естественного бега, получите ровно ту нагрузку, которая позволит прогрессировать и наслаждаться процессом.

  • Чем отличается школа правильного бега от бегового курса в приложении с поддержкой тренера?

    Школа бега подразумевает, что вы, помимо самостоятельных беговых тренировок по плану от тренера, два раза в неделю встречаетесь с тренером и группой на функциональных zoom-тренировках. Плюс в программу включен спортивный чек-ап от врача и поддержка штаба. Беговой курс в приложении подразумевает выполнение тренировочного плана плюс получение ответов на вопросы от тренера в мессенджере.

Школа правильного бега
Научитесь бегать с удовольствием и без травм
Стоимость
При оплате сейчас:
5 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

В период изоляции важно оставаться в форме!

Пока закрыты спортивные объекты, мы проводим специальные функциональные Zoom-тренировки в формате онлайн для взрослых, а так же подготовили специальный формат персональных онлайн-занятий с тренером.