Москва
Школа

Освойте технику правильного бега

Проверенная методика, тренировки с экспертами, наблюдение врача и быстрый результат
Начало занятий
25 июня 2018
Финальный забег
5 км
Срок подготовки
4 недели
Дата забега
21 июля 2018
Места тренировок:Крылатское, Таганский парк, Останкинский парк, Дворец пионеров
Места тренировок:КрылатскоеТаганский паркОстанкинский паркДворец пионеров

Что в программе

Главная движущая сила нашей программы — профессиональная всесторонняя поддержка: тренер, врач, координатор. Тренеры школы — победители соревнований по легкой атлетике и действующие спортсмены, для которых бег — не работа, а жизнь. Через четыре недели вы легко и с удовольствием пробежите свою первую дистанцию — 5 или 10 км на выбор.
1
Четыре недели тренировок
По два занятия с тренером в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Комьюнити
Новые знакомства и ценные связи на мероприятиях штаба
Новые знакомства — причина, по которой многие начинают бегать. И это работает! Совместные усилия и переживания на старте укрепляют любые отношения.
3
4
Пакет ученика
На старте дарим клубную майку, удобную сумку, мотивационную карточку с целью и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
4
5
Забег в финале программы
Через четыре недели тренировок вы пробежите свою первую дистанцию
5 или 10 км на выбор на финальном забеге со всеми атрибутами настоящих соревнований: профессиональная разминка, поддержка на трассе и медаль финишера.
5

Расписание тренировок

С 25 июня
С 25 июня
Место тренировок
Тренер
Время
Крылатское
ул. Крылатская, 10
Тренер
Время
Ринат Шагиев
Мастер спорта по легкой атлетике и активный спортсмен, подготовил несколько сотен учеников к успешным финишам
Вт — 19:30, Сб — 11:00
Останкинский парк
1я Останкинская улица, 1с1
Тренер
Время
Оксана Белякова
Многократная чемпионка и призер чемпионатов России, чемпионка Европы
Пт — 19:30, Вс — 09:00
Дворец пионеров
ул. Косыгина, 17, корпус 8А
Тренер
Время
Анастасия Капачинская
Многократная победительница и призер чемпионатов мира и Европы по легкой атлетике
Ср, Пт — 07:30

Места тренировок

Дворец пионеров

Ближайшее метро — «Воробьевы горы», есть раздевалка, душ и городская парковка

Останкинский парк

Ближайшее метро — «ВДНХ»

Крылатское

Ближайшее метро — «Молодежная», есть раздевалка, душ и парковка на территории

Таганский парк

Ближайшее метро — «Таганская» и «Пролетарская», есть раздевалки, душ и городская парковка

Медицинское сопровождение

Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей и делаем всё, чтобы обучение обошлось без травм. Во время программы вы можете пройти плановый медицинский осмотр и получить индивидуальную консультацию врача. Врач сопровождает учеников в течение всего курса.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.



Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.



Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Освойте технику правильного бега

Проверенная методика, тренировки с экспертами, наблюдение врача и быстрый результат
Включено в программу
2 занятия с тренером в неделю
4 недели тренировок
Постановка техники бега
План домашних тренировок
Финальный забег с медалью
Пакет ученика
Обучающие материалы
Комьюнити
Сопровождение на старте
Начало занятий
25 июня 2018
Финальный забег
5 км
Срок подготовки
4 недели
Дата забега
21 июля 2018
Места тренировокДворец пионеров (ул. Косыгина, 17, корпус 8А), Останкинский парк (1я Останкинская улица, 1с1), Крылатское (ул. Крылатская, 10), Таганский парк (ул. Таганская, 40-42)

Стоимость

При оплате полностью:
8 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:

Отзывы учеников

Максим Колпаков

Цель

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Настя Кононенко

Школа

Освойте технику правильного бега

Лиза Моряк

RUNNING

Максим Колпаков

RUNNING

Лиза Моряк

RUNNING

Настя Кононенко

Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Лиза Моряк

Тренер Настя была как вторая мама. Меня очень удивило, что она меня очень берегла. У меня была цель 21 км, но она знала, что я никогда не бегала и у меня была травма, и сказала: «Лиз, давай по чуть-чуть, постепенно». И она проявляла такую нежность, такую бережность ко мне. Это греет сердце. Сейчас я пробежала 10 км, хочется дальше 21 км, потом хочется 42 км, но это для меня пока как мечта.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом —что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Часто задаваемые вопросы

  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Освойте технику правильного бега

Проверенная методика, тренировки с экспертами, наблюдение врача и быстрый результат

Стоимость

При оплате полностью:
8 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:

Беговая рассылка