Москва
23 ноября

Как выбрать велостанок для домашних тренировок

Поделиться
Поделиться

Тренировки на велостанке многим начинающим любителям кажутся унылой пародией на настоящие уличные покатушки. Но важно понимать, что станок лишь инструмент, главное — ваш тренировочный план. Именно четкое понимание структуры, фокуса, длительности и интенсивности каждой конкретной тренировки дает мотивацию, скрашивает скуку и затягивает в игру по достижению заданных тренером цифр. Вы находитесь в моменте, здесь и сейчас, и не существует других задач, кроме именно этого интервала, этой тренировки.

Итак, если вы хотите не только не потерять форму, но и значительно прокачать мощность в индор сезон — станок вам просто необходим. Мы уже писали о разных вариантах тренировок, а сейчас подробно пройдемся по параметрам выбора станка.

Бустер / прижимной станок / привод от колеса

Это самый простой и доступный вариант, большинство любителей начинают именно с него. В базе — это простой механический агрегат с регулировкой сложности, но без каких-либо цифр, записи и датчиков. Если рассмотреть более дорогую Смарт-версию, тут уже появляется упрощенный с точки зрения цифр/скорости/мощности вариант тренировок в виртуальной реальности и запись тренировки в родном софте производителя или ваших спортивных часов. «Умным» станок становится за счет внешней коробочки Ant+ и Bluetooth — данные с него передаются на часы или компьютер.
Сделать цифры более точными можно используя на велосипеде внешние датчики скорости и каденса, однако скорость всё равно будет достаточно условной. Кстати, даже если вы не будете менять регулятор, прижимающий колесо, давление в камере будет меняться от тренировки к тренировке — подкачивайте давление перед каждым заездом, чтобы добиться одинаковых условий, а значит, более объективных относительных цифр. Также вам потребуется специальная тренировочная покрышка на заднее колесо, поскольку от трения обычная стирается за пару месяцев.

file

Где купить:
Декатлон
Tacx
Smart версия
Спортмастер

Смарт-станки

Вторым станком часто становится значительно более дорогой вариант с прямым приводом, с магнитным или жидкостным сопротивлением. Именно их обычно и называют смарт-станками. В России самые популярные производители — Tacx, Elite, Wahoo.
По сути, станки с прямым приводом также бывают «умными» только за счет коробочки передатчика Ant+ и Bluetooth — такие модели не на порядок дороже бустеров, нагрузка регулируется переключением передач на велосипеде.

Также есть вариант полноценного компьютеризированного станка с ERG-режимом и обратной связью — это самые дорогие модели, стартовая цена которых порядка 50 000 рублей.
Чем они хороши и что такое ERG-режим?
— Удобство тренировки. Вы запускаете нужную тренировку, расписанную тренером или программой по структуре, а станок сам задает нужную нагрузку в зависимости от вашей мощности и каденса. У вас нет варианта недоработать!
— Полноценная виртуальная реальность. Вы можете гонять онлайн с реальными людьми, можете ездить по существующим в реальном мире трассам, чувствовать рельеф при езде в горку или с горки, даже участвовать в завале. Разработчики тренировочных платформ придумали очень много ништяков, помогающих сохранять мотивацию, зарубаться и прогрессировать.

file

Роллерный станок.

Самый неуниверсальный, но крутой инструмент. Функционал станков такого типа ограничен, но со своей задачей он справляется точнее и эффективнее остальных. Основной плюс — на роллере вы работаете над координацией. На остальных станках или велотренажерах спортсмен зафиксирован и не может упасть, роллер же для новичков становится по началу настоящим челленджем — за 15 минут тренировки сходит 7 потов, работает каждая стабилизирующая мышца. Опытные же велогонщики используют его для разминки и заминки, а также восстановительных тренировок.
Существуют также более дорогие (наравне с прямым приводом) модели, с регулятором мощности и передачей данных по Ант+ Bluetooth, например, Elite Quick-Motion и Elite Nero. Рекомендуем проапгрейдить роллерный станок внешними датчиками скорости и каденса — тогда тренировка становится объективной по цифрам.

file

К плюсам тренировок на станке можно отнести:

  1. Легкий доступ и отсутствие логистических затрат на тренировку,
  2. Идеальные одинаковые условия — не будет дождя, жары, ветра, темноты,
  3. Ваш велосипед с вашими настройками посадки — ведь гонку вы едете не на велотренажере, а значит, за зиму вы привыкнете к седлу и байкфиту (или осознаете необходимость изменений на длительных тренировках),
  4. Безопасность тренировок — упасть со станка достаточно сложно, в отличие от улицы или велотрека.

На станке любого типа есть смысл использовать внешний мощемер (педали, шатуны) — так любой базовый тренажер становится точным аппаратом для отслеживания прогресса, ведь мощность не зависит от внешних условий. Большой плюс мощемера в том, что он устанавливается на ваш велосипед и используется как на улице летом, так и на станке зимой.

В заключение напомним, что велоспорт — командный вид спорта, и для сохранения духа, настроя и мотивации даже удаленно онлайн мы продолжаем тренироваться в команде — подключайтесь к нашим крутым Zwift-тренировкам вместе с I Love Cycling: в стоимость включены тренировочный план, ОФП для велогонщиков и командные тренировки на станках.

Текст: Мария Сущевич, руководительница I Love Cycling

Поделиться