Что такое беговые лыжи
Лыжный вид спорта относятся к циклическим видам, как бег, велосипед, гребля и плавание. Зимой это наиболее доступный вид активности, особенно, если рядом есть парк или лес. Лыжи это динамично, захватывающе, и, кроме прочего, ярко и красиво — только посмотрите на скользящие на белом фоне красочные фигуры лыжников.
Это индивидуальный и командный вид спорта, участие в эстафетных гонках невероятно поднимает командный дух и надолго заряжает позитивом. Вид какого-нибудь массового заезда или марафонской дистанции впечатляет даже далеких от спорта людей, а самих участников заставляет возвращаться к стартам вновь и вновь. Однажды научившись кататься на лыжах, вы уже не сможете зимой обходиться без них. Заряд свежести от прогулки по заснеженному лесу и искрящаяся на солнце лыжня создают прекрасное настроение на весь день, разгонят хандру и дарят мощную порцию эндорфинов.
Движение на лыжах представляет собой отталкивание и скольжение, то есть мягкое передвижение, когда на позвоночник и суставы нет ударной нагрузки, как при беге. Задействуются практически все группы мышц, так как в работу включены плечевой пояс, руки, спина, пресс и ноги. За счет комбинации способов передвижения, использования различных видов лыжного хода, спортсмен все время меняет работающие группы мышц, не происходит застоя и однообразия движения. Под имеющийся рельеф подбирается свой ход.
Чем лыжи отличаются от других видов спорта
Лыжный спорт — универсальный, в подготовке в бесснежное время лыжники используют бег, лыжероллеры, велосипед, греблю, спортивные игры, много делают ОФП. Поэтому лыжники способны неплохо бегать трейлы, полумарафоны и марафоны, плавать на открытой воде, а также успешно преодолевать триатлонные дистанции. В свою очередь пловцам, бегунам, триатлонистам, велосипедистам будет очень полезно в зимний период использовать лыжи.
У всех циклических видов спорта есть плюсы для организма:
— улучшение сердечно-сосудистой деятельности,
— улучшение работы дыхательной системы,
— нормализация кровяного давления,
— повышение метаболизма,
— укрепление иммунитета.
Но у лыж есть и свои дополнительные положительные воздействия:
- В лыжах, за счет включения в работу мышц плечевого пояса, спины и рук, будут выше вентиляция легких и газообмен — это значит, что больше кислорода попадет в кровь и больше питательных веществ получат сердце, мозг и весь организм.
- Иммунитет также укрепляется сильнее за счет большей разницы температурного воздействия.
- Хорошо прорабатываются мелкие мышцы и связки за счет постоянного балансирования на одной ноге, а также укрепляются мышцы кора.
- И, конечно, щадящая нагрузка на суставы позволяет кататься на лыжах даже при незначительных травмах ног и рук, когда противопоказан бег, а велосипед и плавание доступны только в помещении.
Какие бывают стили
Различают два способа передвижения на лыжах — классический и коньковый, сейчас можно выделить еще и даблполлинг, как третий способ. Даблполлинг — это наиболее быстрое передвижение классическим одновременным ходом.
При классическом стиле катания лыжник двигается в лыжне, делая попеременные шаги и помогая себе палками. Чем сильнее оттолкнуться ногой, тем большее расстояние можно проехать. Чтобы отталкиваться лучше, лыжи мажут специальной мазью в средней части, под колодкой, в зависимости от погоды. Это помогает лыже не проскальзывать назад при отталкивании ногой. Чередуя попеременный ход с одновременным двухшажным и одновременным ходом, спортсмен преодолевает подъемы, равнинные участки, а на спусках можно принять обтекаемую стойку и просто катиться вниз.
Чтобы не мучиться со смазкой, существуют лыжи с насечкой и с камусом под колодкой. Имея такие лыжи, вы в любую погоду будете чувствовать себя на лыжне уверенно. Лыжи с насечкой подойдут для новичков, а лыжи с камусом используют даже профессионалы.
В коньковом стиле передвижения разнообразие ходов больше и не требуется лыжня, нужна укатанная поверхность. Сейчас во многих парках готовят трассы с помощью специальной техники — ратраков, поэтому поверхность ровная, достаточно жесткая и позволяет катиться спокойно, при желании набирая высокие скорости. Под определенный рельеф подбирается наиболее эффективный коньковый ход и смена этих ходов происходит многократно.
Как выбрать подходящий лыжный стиль
Многие спортсмены-любители из других видов спорта делают на зимний период паузу или пытаются ходить в тренажерный зал, чтобы не растратить приобретенные за теплый период физические качества. Можно смело сказать, что занимаясь беговыми лыжами эти качества будут не только не растрачены, но и существенно развиты. Это позволит быстрее втянуться в свой основной вид спорта в начале сезона.
По видам стилей — бегунам больше подходит классический вариант, так как в нем задействованы икроножные мышцы, мышцы задней и передней поверхностей бедра, ягодичные мышцы и идет отталкивание стопой в прямом направлении. Воздействие на другие группы мышц меньшее и риска перекаченности за зимний период не будет.
Пловцам также ближе классический вариант — за счет работы рук, спины и плечевого пояса при одновременном ходе. Будет полезен и даблполлинг. В своей подготовке лыжники и пловцы пользуются одними резиновыми амортизаторами и тренажерами, только тянут их под разным углом. Но и коньковый стиль будет полезен — при плавании брассом и у лыжников и у пловцов нагружаются мышцы спины, пресса, ягодичные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра и многие другие.
Велосипедистам лучше подойдет коньковый стиль, в нем хорошо задействованы четырехглавые мышцы бедра, ягодичные мышцы, мышцы стопы. Триатлонисты могут в равной степени кататься и классическим и коньковым стилем.
Конечно же, в первую очередь выбор зависит от ваших личных предпочтений — какой стиль вам более комфортен и просто больше нравится. Как уже говорилось выше, в лыжах задействуются практически все группы мышц. Это не является накачкой этих мышц, но позволит поддерживать себя в хорошей спортивной форме и наиболее быстро втянуться в специфику своего вида по наступлению сезона.
А еще с помощью беговых лыж вы сможете сбросить лишние килограммы, т.к. на тренировках сжигается большое количество калорий. Кроме того, похудению способствует то, что занятия проходят на свежем воздухе, а значит организм также тратит силы на согревание и поддержание оптимальной температуры тела. Будьте в отличной форме, наслаждайтесь лыжными тренировками, а в дополнение к этому — румянец и отличное настроение!
Текст: Татьяна Шейгас, тренер I Love Skiing