Москва
Цель

Ironstar 226 Sochi

Подготовьтесь к главной цели в триатлоне
Павел Растригин
Презентация программы
19 ноября
Начало занятий
30 ноября
Срок подготовки
10 месяцев
Места тренировок:Крылатское
илипосетить презентацию
Места тренировок:Крылатское
Что в программе

Полная «железная» дистанция — это то, ради чего большинство приходят в триатлон. Ironstar в Сочи — практически единственная возможность пройти эту дистанцию в России. Эта дистанция требует серьезной длительной подготовки с опытным тренером. Если у вас за плечами уже есть триатлонные дистанции не менее олимпийской, эта программа для вас. Вас ждет приключение, которое вы никогда не забудете!

1
Десять месяцев тренировок
Достаточный срок для подготовки к дистанции
Десяти месяцев тренировок достаточно, чтобы развить необходимую выносливость для прохождения гонки.
1
2
Два занятия с тренером в неделю
Каждую неделю — тренировки плаванию и брики велосипед + бег
Очные тренировки помогают улучшать технику и мотивируют работать усерднее.
2
3
План домашних тренировок
Основа подготовки — тренировочный план с четким заданием по объемам, интенсивности и пульсу
Кроме занятий с тренером, у вас будет расписание ежедневных активностей — упражнения на ОФП, растяжку и самостоятельные тренировки.
3
4
Прокачка техники
В трех видах спорта
Тренер ставит технику безопасного бега, эффективного плавания и езды на шоссейном велосипеде, исправляет ошибки до того, как они приведут к травме и учит грамотно распределять силы.
4
5
Восемь человек в команде
Маленькие группы для максимальной эффективности
Тренировки в мини-группах обеспечат пристальное внимание тренера к каждому ученику, а взаимная поддержка в команде поможет преодолеть любые трудности.
5
6
Пакет ученика
Перед началом тренировок выдаем клубную майку, удобную сумку, велофлягу и другие подарки
Полезные спортивные мелочи — для вашего удобства.
6
7
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Учим проходить транзитную зону без потерь времени, делимся техническими и организационными лайфхаками и болеем за вас на дистанции.
7
8
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
8
Цель
Плавательный этап
Сочи

Гонка стартует в бухте Имеретинского порта, огороженного двумя молами и защищенного от волн и ветра. Температура воды здесь на два градуса выше, чем в открытом море, и в бархатный сезон иногда поднимается до 25°С. Гидрокостюмы участникам этой дистанции разрешены при температуре воды ниже 22°С.

Велоэтап
Сочи

Велогонка начинается в курортном районе «Имеретинский» и уходит на живописную горную трассу Адлер — Красная Поляна. Вам предстоит совершить длинный подъем и скоростной спуск, но перед этим вы сделаете круг по трассе «Формулы-1» — такой возможности нет ни на одном другом старте.

Беговой этап
Сочи

Беговой этап проходит по набережной Черного моря и молу — до маяка и обратно.

Наша методика
Плавание

Прокачиваем плавание по методике Total Immersion. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно. В основе методики —баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.


Велосипед

Серьезный подход к занятиям на шоссейном велосипеде не только улучшит результаты, но и поможет безопасно пройти дистанцию. Мы обязательно тренируемся на велосипеде «вживую», чтобы вы чувствовали себя уверенно на трассе. Мы всегда держим в голове беговой этап и учим подбирать правильный темп, чтобы оставить силы на бег.


Бег

Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Специально для триатлонной программы мы делаем тренировки велосипед + бег, чтобы подготовить ученика к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.


Транзитные зоны

Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.


Ironstar 226 Sochi
Подготовьтесь к главной цели в триатлоне
Включено в программу
10 месяцев тренировок
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Комьюнити
Начало занятий
30 ноября
Срок подготовки
10 месяцев
Места тренировокКрылатское (ул. Крылатская, 10)
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена за месяц 
16 000 ₽
Хотите узнать больше о программе?
Посетите презентацию

19 ноября в 19:30:
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Отзывы
Мария Ерунова

Мне очень повезло: мой тренер, Роман Бауэр — это человек просто невероятный. Он обладает несколькими очень важными для меня качествами. Самое главное для меня — это поддержка: мне кажется, Роман иногда верит в меня больше, чем я сама в себя верю, и это очень помогает. Еще Роман очень терпеливый. Мне кажется, некоторые элементы он мне объяснял если не десятки раз, то очень много, до тех пор, пока я не пойму, раз за разом, тренировка за тренировкой. Даже если ты что-то не понимаешь с первого раза, ты знаешь, что в будущем это поймешь. И, конечно, очень помогает общение с тренером и с командой в чате.

triathlon
Мария Ерунова
triathlon
Андрей Кутузов
triathlon
Олеся Вишнякова
triathlon
Ярослав Союзов
Мария Ерунова

Мне очень повезло: мой тренер, Роман Бауэр — это человек просто невероятный. Он обладает несколькими очень важными для меня качествами. Самое главное для меня — это поддержка: мне кажется, Роман иногда верит в меня больше, чем я сама в себя верю, и это очень помогает. Еще Роман очень терпеливый. Мне кажется, некоторые элементы он мне объяснял если не десятки раз, то очень много, до тех пор, пока я не пойму, раз за разом, тренировка за тренировкой. Даже если ты что-то не понимаешь с первого раза, ты знаешь, что в будущем это поймешь. И, конечно, очень помогает общение с тренером и с командой в чате.

Андрей Кутузов

Я скажу вам так — однажды начав, уже невозможно остановиться. У меня уже есть регистрация на гонку Ironstar Sochi Olympic, гонка IRONMAN 70.3 Finland. Есть план на зиму, что делать весной. Никогда еще я не планировал так широко свою жизнь и никогда еще, кроме как в детстве, с таким нетерпением не ждал встреч с командой на тренировке и гонке. Сколько приколов было в процессе, даже и не передать, но есть одна важная штука — я, который с трудом плавал, нормально ездил на велосипеде и вообще не бегал до этого, смог пройти дистанцию. В этом огромная заслуга наших мегатренеров и нашей команды. Все вместе мы — сила, и это только начало путешествия. Если вдруг кто еще хочет присоединиться, я буду только рад.

Олеся Вишнякова

Триатлон — лучшее, что может случиться с человеком, который занимается спортом. Это вам любой триатлет скажет! В триатлон меня привела «любовь» к бегу: осенью 2016 года я пробежала два марафона и поняла, что бегать столько больше не хочу. Сейчас я снова полюбила бег, но это уже заслуга тренера Романа Бауэра. Каждая тренировка с ним — бесценный опыт. Нет смысла говорить о его профессиональных заслугах, ему точно есть чем поделиться и что рассказать. Я очень ценю людей, которые на 200% отдаются любимому делу, Роман из таких. Он вытащит из тебя весь потенциал, даже если ты сам этого не очень-то и хочешь. Ты удивишься тому, на что способен и будешь гордиться своим результатом.

Ярослав Союзов

Шесть лет назад я впервые прочитал про IRONMAN, мне очень понравилось, и я стал готовиться: купил книгу «Библия триатлета», прочитал примерно четверть и даже раз в пару месяцев ходил плавать. Я понял, что прогресса почти нет, и решил принять серьезные меры — записался в I Love Triathlon на подготовку к половинке IRONMAN. Вскоре я осознал, что нужны цели ближе, и стал готовиться к ¼ IRONMAN в Завидово. Уровень подготовки был «добежал до стадиона — устал». За два месяца тренер сделал невозможное — теперь я легко пробегаю 10 км, проплываю 2-3 км за тренировку, а 50-60 км велосипеда на скорости 30 км/ч уже не вызывают панического ужаса. ¼ в Завидово выполнена, дальше по плану половинка и, естественно, полный IRONMAN. Тренировки составлены максимально сбалансировано, после них возникают классные ощущения — с одной стороны полностью выложился и сил больше нет, но с другой стороны хочется скорее продолжить завтра.

Если остались вопросы
  • Нужен ли свой шоссейный велосипед?

    Наши партнеры Rentstation сдают велосипеды разных уровней и на тренировку, и на длительный срок, и на сами гонки. Для учеников I Love Supersport — без залога. Там же можно арендовать шлем и велотуфли. Мы рекомендуем рассмотреть вариант покупки собственных туфель и шлема — своя экипировка комфортнее.

  • Как будет устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, питанию и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Плавание — умение плавать кролем. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 в школе I Love Supersport Swimming. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 10 км, желателен как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

  • А за бассейн надо отдельно платить?

    Нет, стоимость аренды бассейна и — в случае очень плохой погоды — велотрека на время групповых тренировок включена в стоимость программы.

  • Есть ли скидки на приобретение спортивной экипировки для участников программы?

    Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах. Кроме того, партнерами программы являются три лучших триатлонных марки: Newton — легендарные кроссовки в мире триатлона, CompresSport — официальный поставщик компрессии IRONMAN, Sailfish — немецкие гидрокостюмы. Участники программы смогут протестировать любую модель кроссовок, компрессионные гетры и провести test-swim в гидрокостюме на любой групповой тренировке.

  • Сколько часов в неделю будут занимать тренировки?

    Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем час-полтора в день. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас. Если график не позволяет тренироваться пять дней в неделю и при этом спать не менее шести часов в день, то ваш минимум для успешного финиша гонки — три групповые тренировки в неделю.

  • Сколько человек в группе?

    В группе семь-восемь человек: это делает тренировочный процесс максимально персонализированным, сохраняя энергию и динамику команды.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    На первой неделе ученики проходят тестирования по всем трем видам спорта, и формируются однородные мини-группы. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.

Ironstar 226 Sochi
Подготовьтесь к главной цели в триатлоне
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена за месяц 
16 000 ₽
Хотите узнать больше о программе?
Посетите презентацию

19 ноября в 19:30:
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы триатлона:
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!