Москва
Цель

Ironman 70.3 Belek

«Полужелезная» дистанция в Турции
Роман Бауэр
Начало занятий
6 июня
Срок подготовки
22 недели
Гонка
28 октября
Места тренировок:Буревестник, Велотрек «Крылатское», Крылатское, Таганка
Места тренировок:БуревестникВелотрек «Крылатское»КрылатскоеТаганка
Что в программе

Плавательный этап — в теплых водах Средиземного моря. Маршрут велоэтапа пролегает мимо древнего амфитеатра Аспендос и вдоль живописных ущелий. Финиш бегового этапа находится на стадионе спортивной арены. Отличная возможность продлить соревновательный сезон и провести отпуск с семьей.


1
Двадцать две недели тренировок
Оптимальный срок для подготовки к триатлону на «полужелезной» дистанции
Пяти месяцев интенсивных тренировок достаточно чтобы поставить и закрепить технику в трех видах спорта и развить необходимую выносливость.
1
2
Два занятия с тренером в неделю
Каждую неделю — тренировки по бегу, плаванию и велосипеду
Две тренировки в неделю не позволяют выпасть из тренировочного режима, даже когда не удается выполнить домашнее задание.
2
3
План домашних тренировок
Основа подготовки — тренировочный план с четким заданием по объемам, интенсивности и пульсу
Кроме занятий с тренером, у вас будет расписание ежедневных активностей — упражнения на ОФП, растяжку и самостоятельные тренировки.
3
4
Постановка техники
В трех видах спорта
Три тренера с нуля ставят технику безопасного бега, эффективного плавания и езды на шоссейном велосипеде, исправляют ошибки до того, как они приведут к травме и учат грамотно распределять силы.
4
5
Семь человек в команде
Маленькие группы для максимальной эффективности
Тренировки в мини-группах обеспечат пристальное внимание тренера к каждому ученику, а взаимная поддержка в команде поможет преодолеть любые трудности.
5
6
Пакет ученика
Перед началом тренировок выдаем клубную майку, удобную сумку, велофлягу и другие подарки
Полезные спортивные мелочи — для вашего удобства.
6
7
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Учим проходить транзитную зону без потерь времени, делимся техническими и организационными лайфхаками и болеем за вас на дистанции.
7
8
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
8
Расписание тренировок
Группа 1
Роман Бауэр
Главный тренер. Победитель Ironstar Sochi 113 в абсолюте, обладатель Кубка Азии по триатлону, чемпион Азии на олимпийской дистанции, участник чемпионатов мира по триатлону
Плавание
Буревестник
ул. Плющиха, 57, строение 2
Ср — 07:15
Брик
Велотрек «Крылатское»
ул. Крылатская, 10
Сб — 15:00
Группа 2
Роман Бауэр
Главный тренер. Победитель Ironstar Sochi 113 в абсолюте, обладатель Кубка Азии по триатлону, чемпион Азии на олимпийской дистанции, участник чемпионатов мира по триатлону
Плавание
Таганка
ул. Земляной вал, 71, строение 2
Вт — 19:00
Брик
Крылатское
ул. Крылатская, 10
Сб — 13:00
Места тренировок
Крылатское
Ближайшее метро — «Молодежная», есть раздевалка, душ и парковка на территории
Таганка
Ближайшее метро — «Таганская»
Велотрек «Крылатское»
Мекка велосипедного спорта Москвы, ближайшее метро — «Крылатское»
Буревестник
Есть раздевалка и душ Ближайшее метро — «Киевская», «Парк Культуры», "Фрунзенская" Городская парковка
Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей. Пройдите во время программы плановый медицинский осмотр и получите индивидуальную консультацию врача.
  • Скрининг здоровья ученика
  • Видеолекция врача
  • Рекомендации по здоровью триатлета
Цель
Методика подготовки
Плавание

Учим плавать по методу Total Immersion. Методика разработана специально для взрослых людей. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно. В основе методики —баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.


Велосипед

Серьезный подход к занятиям на шоссейном велосипеде не только улучшит результаты, но и поможет безопасно пройти дистанцию. Мы обязательно тренируемся на велосипеде «вживую», чтобы вы чувствовали себя уверенно на трассе. Мы всегда держим в голове беговой этап и учим подбирать правильный темп, чтобы оставить силы на бег.


Бег

Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Специально для триатлонной программы мы делаем тренировки велосипед + бег, чтобы подготовить ученика к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.


Транзитные зоны

Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.


Ironman 70.3 Belek
«Полужелезная» дистанция в Турции
Включено в программу
Двадцать две недели тренировок
Три занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Комьюнити
Начало занятий
6 июня
Срок подготовки
22 недели
Гонка
28 октября
Места тренировокКрылатское (ул. Крылатская, 10), Таганка (ул. Земляной вал, 71, строение 2), Велотрек «Крылатское» (ул. Крылатская, 10), Буревестник (ул. Плющиха, 57, строение 2)
Стоимость
При оплате полностью:
Цена за месяц 
16 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Отзывы
Анастасия Тукмачева
Цель

Триатлон — это своеобразная секта: в декабре я решила попробовать себя в плавании, а сейчас я уже сплю в часах Garmin и покупаю себе шоссейный велосипед. Дело в том, что всякое преодоление себя способствует личностному росту. Триатлон — это и есть преодоление себя. Он открывает в тебе возможности, о которых ты не подозревал, и это стимулирует к дальнейшему развитию этих способностей.

Я готовилась в группе, с тренером Романом Бауэром. Подготовка в группе с тренером намного лучше, чем индивидуальная подготовка. Во-первых, это гораздо дешевле, во-вторых, у тебя есть всегда поддержка одногруппников, и это веселее — готовиться в большом дружном коллективе, нежели пыхтеть одному.

Ярослав Союзов
Олеся Вишнякова
Андрей Кутузов
Мария Ерунова
triathlon
Анастасия Тукмачева
triathlon
Мария Ерунова
triathlon
Андрей Кутузов
triathlon
Олеся Вишнякова
triathlon
Ярослав Союзов
Анастасия Тукмачева

Триатлон — это своеобразная секта: в декабре я решила попробовать себя в плавании, а сейчас я уже сплю в часах Garmin и покупаю себе шоссейный велосипед. Дело в том, что всякое преодоление себя способствует личностному росту. Триатлон — это и есть преодоление себя. Он открывает в тебе возможности, о которых ты не подозревал, и это стимулирует к дальнейшему развитию этих способностей.

Я готовилась в группе, с тренером Романом Бауэром. Подготовка в группе с тренером намного лучше, чем индивидуальная подготовка. Во-первых, это гораздо дешевле, во-вторых, у тебя есть всегда поддержка одногруппников, и это веселее — готовиться в большом дружном коллективе, нежели пыхтеть одному.

Мария Ерунова

Мне очень повезло: мой тренер, Роман Бауэр — это человек просто невероятный. Он обладает несколькими очень важными для меня качествами. Самое главное для меня — это поддержка: мне кажется, Роман иногда верит в меня больше, чем я сама в себя верю, и это очень помогает. Еще Роман очень терпеливый. Мне кажется, некоторые элементы он мне объяснял если не десятки раз, то очень много, до тех пор, пока я не пойму, раз за разом, тренировка за тренировкой. Даже если ты что-то не понимаешь с первого раза, ты знаешь, что в будущем это поймешь. И, конечно, очень помогает общение с тренером и с командой в чате.

Андрей Кутузов

Я скажу вам так — однажды начав, уже невозможно остановиться. У меня уже есть регистрация на гонку Ironstar Sochi Olympic, гонка IRONMAN 70.3 Finland. Есть план на зиму, что делать весной. Никогда еще я не планировал так широко свою жизнь и никогда еще, кроме как в детстве, с таким нетерпением не ждал встреч с командой на тренировке и гонке. Сколько приколов было в процессе, даже и не передать, но есть одна важная штука — я, который с трудом плавал, нормально ездил на велосипеде и вообще не бегал до этого, смог пройти дистанцию. В этом огромная заслуга наших мегатренеров и нашей команды. Все вместе мы — сила, и это только начало путешествия. Если вдруг кто еще хочет присоединиться, я буду только рад.

Олеся Вишнякова

Триатлон — лучшее, что может случиться с человеком, который занимается спортом. Это вам любой триатлет скажет! В триатлон меня привела «любовь» к бегу: осенью 2016 года я пробежала два марафона и поняла, что бегать столько больше не хочу. Сейчас я снова полюбила бег, но это уже заслуга тренера Романа Бауэра. Каждая тренировка с ним — бесценный опыт. Нет смысла говорить о его профессиональных заслугах, ему точно есть чем поделиться и что рассказать. Я очень ценю людей, которые на 200% отдаются любимому делу, Роман из таких. Он вытащит из тебя весь потенциал, даже если ты сам этого не очень-то и хочешь. Ты удивишься тому, на что способен и будешь гордиться своим результатом.

Ярослав Союзов

Шесть лет назад я впервые прочитал про IRONMAN, мне очень понравилось, и я стал готовиться: купил книгу «Библия триатлета», прочитал примерно четверть и даже раз в пару месяцев ходил плавать. Я понял, что прогресса почти нет, и решил принять серьезные меры — записался в I Love Triathlon на подготовку к половинке IRONMAN. Вскоре я осознал, что нужны цели ближе, и стал готовиться к ¼ IRONMAN в Завидово. Уровень подготовки был «добежал до стадиона — устал». За два месяца тренер сделал невозможное — теперь я легко пробегаю 10 км, проплываю 2-3 км за тренировку, а 50-60 км велосипеда на скорости 30 км/ч уже не вызывают панического ужаса. ¼ в Завидово выполнена, дальше по плану половинка и, естественно, полный IRONMAN. Тренировки составлены максимально сбалансировано, после них возникают классные ощущения — с одной стороны полностью выложился и сил больше нет, но с другой стороны хочется скорее продолжить завтра.

Если остались вопросы
  • Нужен ли свой шоссейный велосипед?

    Наши партнеры Rentstation сдают велосипеды разных уровней и на тренировку, и на длительный срок, и на сами гонки. Для учеников I Love Supersport — без залога. Там же можно арендовать шлем и велотуфли. Мы рекомендуем рассмотреть вариант покупки собственных туфель и шлема — своя экипировка комфортнее.

  • Как будет устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, питанию и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Плавание — умение плавать кролем. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 в школе I Love Supersport Swimming. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 10 км, желателен как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

  • А за бассейн надо отдельно платить?

    Нет, стоимость аренды бассейна и — в случае очень плохой погоды — велотрека на время групповых тренировок включена в стоимость программы.

  • Есть ли скидки на приобретение спортивной экипировки для участников программы?

    Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах. Кроме того, партнерами программы являются три лучших триатлонных марки: Newton — легендарные кроссовки в мире триатлона, CompresSport — официальный поставщик компрессии IRONMAN, Sailfish — немецкие гидрокостюмы. Участники программы смогут протестировать любую модель кроссовок, компрессионные гетры и провести test-swim в гидрокостюме на любой групповой тренировке.

  • Сколько часов в неделю будут занимать тренировки?

    Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем час-полтора в день. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас. Если график не позволяет тренироваться пять дней в неделю и при этом спать не менее шести часов в день, то ваш минимум для успешного финиша гонки — три групповые тренировки в неделю.

  • Сколько человек в группе?

    В группе семь-восемь человек: это делает тренировочный процесс максимально персонализированным, сохраняя энергию и динамику команды.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    На первой неделе ученики проходят тестирования по всем трем видам спорта, и формируются однородные мини-группы. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.

Ironman 70.3 Belek
«Полужелезная» дистанция в Турции
Стоимость
При оплате полностью:
Цена за месяц 
16 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы триатлона:
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!