Москва
Цель

3Grom Sprint Triathlon

Ваш первый настоящий триатлон
Начало занятий
18 июня 2018
Срок подготовки
8 недель
Гонка
12 авг. 2018
Места тренировок:Дворец Пионеров, Бассейн «Крылатское», Велотрек «Крылатское»
илипосетить презентацию
Места тренировок:Дворец ПионеровБассейн «Крылатское»Велотрек «Крылатское»

Что в программе

Полноценная подготовка к триатлонному спринту: тренировки по бегу, плаванию и велосипеду. Спринт — 750 метров плавания, 20 км велогонки, 5 км бега — идеальная дистанция для первого старта в триатлоне. 3GROM SPRINT TRIATHLON — уютный домашний старт в самом сердце вело- и триатлонной Москвы — в Крылатском. Отличная возможность познакомиться с триатлоном, не уезжая из города.
1
Восемь недель тренировок
Оптимальный срок для подготовки новичка к первому триатлону на дистанции спринт
Двух месяцев интенсивных тренировок достаточно, чтобы освоить технику в трех видах спорта и развить необходимую выносливость.
1
2
Три занятия с тренером в неделю
Каждую неделю — тренировки по бегу, плаванию и велосипеду
Три тренировки в неделю не позволяют выпасть из тренировочного режима, даже когда не удается выполнить домашнее задание.
2
3
План домашних тренировок
Основа подготовки — тренировочный план с четким заданием по объемам, интенсивности и пульсу
Кроме занятий с тренером, у вас будет расписание ежедневных активностей — упражнения на ОФП, растяжку и самостоятельные тренировки.
3
4
Постановка техники
В трех видах спорта
Три тренера с нуля ставят технику безопасного бега, эффективного плавания и езды на шоссейном велосипеде, исправляют ошибки до того, как они приведут к травме и учат грамотно распределять силы.
4
5
Восемь человек в команде
Маленькие группы для максимальной эффективности
Тренировки в мини-группах обеспечат пристальное внимание тренера к каждому ученику, а взаимная поддержка в команде поможет преодолеть любые трудности.
5
6
Пакет ученика
Перед началом тренировок дарим клубную майку, удобную сумку, велофлягу и другие подарки
Полезные спортивные мелочи — для вашего удобства.
6
7
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Учим проходить транзитную зону без потерь времени, делимся техническими и организационными лайфхаками и болеем за вас на дистанции.
7
8
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
8

Расписание тренировок

Группа 1
Анна Русских
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, призер чемпионатов и первенств Москвы и России, бронзовый призер полумарафона в Пизе
Бег
Дворец Пионеров
ул. Косыгина, 17 корпус 8А
Вт — 19:30
Алексей Белов
Старший тренер школы I Love Supersport Cycling, мастер спорта России, многократный чемпион России в дисциплинах трек и шоссе
Велосипед
Велотрек «Крылатское»
ул. Крылатская, 10
Вс — 12:00
Ирина Павленко
Участница и призер всероссийских соревнований по плаванию в категории Masters
Плавание
Бассейн «Крылатское»
Крылатская ул., д. 2, вл. 5
Сб — 12:00

Места тренировок

Дворец Пионеров

Адрес: ул. Косыгина, 17 корп. 8А Ближайшее метро: Воробьевы горы Место сбора группы: Сбор внутри здания у турникетов.

Бассейн «Крылатское»

Новый спортивный бассейн Крылатское имеет 8 дорожек для плавания. Длина бассейна 25 метров.

Велотрек «Крылатское»

Мекка велосипедного спорта Москвы. Именно в Крылатском расположен RENTSTATION – наш партнер по аренде велосипедов и аксессуаров.

Медицинское сопровождение

Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей. Пройдите во время программы плановый медицинский осмотр и получите индивидуальную консультацию врача.
  • Скрининг здоровья ученика
  • Видеолекция врача
  • Рекомендации по здоровью триатлета

Цель

Наша методика
Плавание

Учим плавать по методу Total Immersion. Методика разработана специально для взрослых людей. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно. В основе методики — баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.


Велосипед

Серьезный подход к занятиям на шоссейном велосипеде не только улучшит результаты, но и поможет безопасно пройти дистанцию. Мы обязательно тренируемся на велосипеде «вживую», чтобы вы чувствовали себя уверенно на трассе. Мы всегда держим в голове беговой этап и учим подбирать правильный темп, чтобы оставить силы на бег.


Бег

Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Специально для триатлонной программы мы делаем тренировки велосипед + бег, чтобы подготовить ученика к самому сложному моменту перехода на последний этап гонки.


Транзитные зоны

Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.


3Grom Sprint Triathlon

Ваш первый настоящий триатлон
Включено в программу
Восемь недель тренировок
Три занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Комьюнити
Начало занятий
18 июня 2018
Срок подготовки
8 недель
Гонка
12 авг. 2018
Места тренировокДворец Пионеров (ул. Косыгина, 17 корпус 8А), Бассейн «Крылатское» (Крылатская ул., д. 2, вл. 5), Велотрек «Крылатское» (ул. Крылатская, 10)

Стоимость

До презентации программы:
39 000 ₽
На презентации программы 12 июня 2018:
40 000 ₽
Стоимость после презентации увеличится до:42 000 ₽

Если остались вопросы

  • Нужен ли свой шоссейный велосипед?

    Наши партнеры Rentstation сдают велосипеды разных уровней и на тренировку, и на длительный срок, и на сами гонки. Для учеников I Love Supersport — без залога. Там же можно арендовать шлем и велотуфли. Мы рекомендуем рассмотреть вариант покупки собственных туфель и шлема — своя экипировка комфортнее.

  • Есть ли скидки на спортивную экипировку для участников программы?

    Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах. Кроме того, партнерами программы являются три лучших триатлонных марки: Newton — легендарные кроссовки в мире триатлона, CompresSport — официальный поставщик компрессии IRONMAN, Sailfish — немецкие гидрокостюмы. Участники программы смогут протестировать любую модель кроссовок, компрессионные гетры и провести test-swim в гидрокостюме на любой групповой тренировке.

  • Сколько человек в группе?

    В группе семь-восемь человек: это делает тренировочный процесс максимально персонализированным, сохраняя энергию и динамику команды.

  • А за бассейн надо отдельно платить?

    Нет, стоимость аренды бассейна и — в случае очень плохой погоды — велотрека на время групповых тренировок включена в стоимость программы.

  • Сколько часов в неделю будут занимать тренировки?

    Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем час-полтора в день. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас. Если график не позволяет тренироваться пять дней в неделю и при этом спать не менее шести часов в день, то ваш минимум для успешного финиша гонки — три групповые тренировки в неделю.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    На первой неделе ученики проходят тестирования по всем трем видам спорта, и формируются однородные мини-группы. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.

  • Как устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, питанию и восстановлению. Вы будете встречаться с тренерами три раза в неделю, и они будут контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.

  • Что надо уметь, чтобы записаться на программу?

    Плавание — умение плавать кролем. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 в школе I Love Supersport Swimming. Велосипед — базовые навыки езды, обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — за плечами дистанция 10 км. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

3Grom Sprint Triathlon

Ваш первый настоящий триатлон
Цена за всю программу
39 000 ₽
илипосетить презентацию
Официальные каналы триатлона:

Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!