Москва
Цель

Забег РФ 2021

Финишируйте свои первые 10 километров на Красной площади
Сергей Марковский
Начало занятий
3 мая
Цель
5 или 10 км
Срок подготовки
4 недели
Дата забега
30 мая
Места тренировок:Лужники Северное ядро
Цена за программу подготовки 

12 490 ₽

Места тренировок:Лужники Северное ядро
Что в программе

Забег.РФ — один из крупнейших стартов в России, в этом году он пройдет 30 мая одновременно в десятке городов. В Москве участники впервые будут стартовать и финишировать у Красной площади на Васильевском спуске, а трасса пройдет мимо самых ярких и красивых мест столицы.

После курса подготовки в I Love Running, вы пробежите дистанцию 10 километров с удовольствием и хорошим результатом.

И главное — останутся силы и вдохновение для будущих достижений в предстоящем сезоне! Преодолев 10 километров в июне, вы сможете продолжить подготовку к следующей серьезной цели — полумарафону Лужники или Северная Столица.

Если вы хотите начать с 5 км, записывайтесь четырёхнедельную школу бега.

Для кого

Вы хотите пробежать 10 км впервые или установить личный рекорд на масштабном и качественном старте, чтобы получить максимум эмоций и поддержки

Что вас ждет

Вы научитесь бегать правильно и без травм, внедрите в жизнь новые привычки, найдете друзей и получите медаль, которой будете гордиться

Как устроен курс

Вы занимаетесь в группе с тренером два раза в неделю и получайте подробные задания для самостоятельной работы и дополнительные материалы в удобном приложении

1
План тренировок по пульсу
Бегайте в эффективном и безопасном для здоровья режиме, благодаря сбалансированной нагрузке и заданиям по пульсу
2
Сервис и комфорт
Раздевалки и душ на стадионах, поддержка координатора
3
Стартовый пакет ученика
Удобная сумка для формы, клубная беговая футболка и набор энергетических гелей SiS
4
Суперкомьюнити
Командные завтраки, клубные мероприятия, тренировки в любом из 39 филиалов и совместные выезды на старты
О старте
Забег.Рф
Москва

Самый крупный забег с синхронным стартом: 4 дистанции, крутая фан-зона и яркий праздник от Калининграда до Камчатки. Первый километр трассы проходит через Красную и Манежную площади, а финиш на Васильевском спуске.

Забег РФ 2021
Финишируйте свои первые 10 километров на Красной площади
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена за программу подготовки 

12 490 ₽

Остались вопросы?
Мы ответим вам в WhatsApp:
Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага, чтобы бегать быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса, поэтому вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана чередуются так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП), специальным упражнениям на укрепление связок и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Правильно отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Расписание
Место тренировок
Тренер
Время
Лужники Северное ядро
м. Спортивная/МЦК Лужники, ул. Лужники, 24, строение 8
Тренер
Время
Сергей Марковский
Призер Чемпионатов России по легкой атлетике
Беговое занятие с тренером
Пн, Ср — 07:30
Мест нет, уведомим о новом старте
Не подошло расписание? Оставьте заявку на удобную локацию!
RU
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных
Кроссовки для начинающих

В качестве первых кроссовок для бега мы рекомендуем Salomon Sonic Balance — эта легкая модель с хорошей амортизацией подойдет для начинающих и для опытных бегунов. В отдельных случаях начинающему бегуну лучше подойдут Salomon Sonic Confidence с усиленной боковой поддержкой и амортизацией.

Для учеников I Love Running действует скидка 20% на сайте salomon.ru. Спрашивайте промокод у куратора вашей группы.


Забег РФ 2021
Финишируйте свои первые 10 километров на Красной площади
Включено в программу
10 занятий с тренером
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Поддержка штаба и спортивное комьюнити
Начало занятий
3 мая
Цель
5 или 10 км
Срок подготовки
4 недели
Дата забега
30 мая
Места тренировокЛужники Северное ядро (м. Спортивная/МЦК Лужники, ул. Лужники, 24, строение 8)
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена за программу подготовки 

12 490 ₽

Остались вопросы?
Мы ответим вам в WhatsApp:
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Официальные беговые каналы :