Цель

Марафон в Вене

Программа подготовки
Ирина Борисовна Подъяловская
Анна Русских
Оксана Белякова
Сергей Беляков
О программе


Если вы на этой странице, то уже мечтаете о самой заманчивой цели в беге — марафоне. Не стоит откладывать ее: уже в апреле вы сможете преодолеть эту дистанцию в Вене.


Но марафон предъявляет суровые требования к силе, выносливости и скорости спортсмена.


Хорошая новость — подготовиться к марафону и пробежать его реально. Для этого вам нужен опытный тренер, грамотный тренировочный план и сопровождение спортивного врача. Все это включено в 6-месячную программу подготовки к марафону в Вене.


Мы рекомендуем начинать готовиться к марафону после прохождения полумарафона. Если вы еще не бегали полумарафон, выберите одну из программ подготовки здесь.

О забеге
Вена
Австрия

Венский марафон — классический городской забег. Дистанция проходит через весь центр города и позволяет увидеть его под новым углом. Кроме того, Вена — одна из культурных столиц Европы. Редкая поездка обходится без посещения легендарной венской оперы, а также картинной галереи во дворце Бельведер, где выставлена знаменитая картина Агуста Климта «Поцелуй». Любители шопинга тоже не останутся обделенными: помимо бутиков, на выезде из города располагается один из самых больших аутлетов Европы.

Особенности марафонской программы
Периодизация тренировок

Чтобы пробежать полумарафон, атлету необходимо поставить технику и развить выносливость. Чтобы пробежать марафон, помимо этого, нужно: укрепить мышцы, научиться бегать в гору, повысить скорость, грамотно подвести атлета к старту в лучшей форме.
Именно поэтому мы делим подготовку на несколько этапов:
- Втягивающий этап
- Этап горно-силовой подготовки
- Скоростно-силовой этап
- Подводка к старту


Индивидуальный план на забег

На основании всего тренировочного цикла, результатов на контрольных стартах и вашего физического состояния, тренер сформирует вам оптимальный план на забег, который позволит преодолеть марафон с наилучшим для вас временем.


Тренеры-марафонцы

Наши тренеры — не теоретики, а бывшие и нынешние профессиональные спортсмены. Многие из них имеют достижения именно в марафонских забегах. К примеру, Оксана Белякова — победитель Московского Марафона, а Светлана Нечаева заняла первое место на сложнейшем в мире марафоне Юнгфрау. А Сергей Беляков преодолел за свою профессиональную карьеру двенадцать марафонов и подготовил к ним более сотни учеников.


Пять тысяч выпускников-марафонцев

Мы подготовили более 5 000 финишеров марафонов в России — больше, чем любая другая спортивная школа для взрослых. Наши выпускники пробежали все Major-марафоны мира: Нью-Йорк, Токио, Лондон, Берлин, Бостон, Чикаго.

Каждый второй выпускник остается с нами и продолжает готовиться к новым достижениям в беге и других видах спорта.


Специальные условия в Under Armour

Наш экипировочный партнер - Under Armour - предоставляет карту с максимально возможной скидкой 15% всем ученикам программы. Under Armour - это технологичная спортивная одежда и обувь, идеально подходящая для бега. А кроссовки Hovr - настоящий хит, в которых преодолели марафон уже более 100 наших учеников.


Тренировочный план

Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильности выполнения беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.

Этап горно-силовой подготовкиРазвитие силы мышц ног и силовой выносливости. Использование бега на горках как в кроссовом беге, так и в беге на отрезках.

Скоростно-силовой этап Постепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы. Проведение контрольного старта для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план

Подводка к старту Длительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению.

7 апреля

Финальный стартМарафон в Вене

Медицинское сопровождение
Мы делаем всё возможное, чтобы обучение прошло без травм. В начале курса спортивный врач посетит одну из тренировок в вашей беговой группе, чтобы провести экспресс-анализ опорно-двигательного аппарата под нагрузкой. Ты узнаете, как уберечь себя от травм и сможете задать вопросы специалисту.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата на тренировке
  • Видеолекции о питании, восстановлении и здоровье
  • Запись на консультации и услуги проверенных специалистов в разделе Health

Расписание тренировок

Тренер
Локация
Сергей Беляков
Воробьевы горы
Ср07:15
«Крылатское», м. Молодёжная
Сб08:00

39 000 ₽

всю программу
Оксана Белякова
Воробьевы горы
Ср19:30
«Крылатское», м. Молодёжная
Сб09:00

39 000 ₽

всю программу
Ирина Борисовна Подъяловская
«Крылатское», м. Молодёжная
Вт19:30
Сб08:00

39 000 ₽

всю программу
Сергей Беляков
«Крылатское», м. Молодёжная
Вт19:30
Сб12:00

39 000 ₽

всю программу
Анна Русских
Северный спортивный центр «Лужники», м. Спортивная
Вт, Чт07:15

39 000 ₽

всю программу
Места тренировок
Северный спортивный центр «Лужники», м. Спортивная
Специально оборудованные зоны для футбола и лёгкой атлетики. Спортивные центры объединяют группу футбольных полей и здание с комплексом раздевалок и душевых кабин. Стадион с дорожками 400 метров для тренировок в тёплое время года, и Лужнецкая набережная находятся в непосредственной близости друг от друга.
«Крылатское», м. Молодёжная
Гребной канал находится в пойме Москвы-реки. Его окружают спортивные комплексы Олимпийского уровня: велотрек, Ледовый дворец, спорткомплекс «Динамо». Круг вокруг канала 5 км, из которых половина дистанции проходит по ровной асфальтированной части, вторая часть — по грунтовым дорожкам.
Воробьевы горы
Тренировки проходят на территории Воробьевых гор. Группа встречается на ул. Анучина у памятника участковому
Две тренировки в неделю
Два очных занятия с тренером и командой
План домашних тренировок
Задания для наработки объема и укрепления мышц
Команда
Новые знакомства с единомышленниками
Сервис
Поддержка координатора, возможность тренироваться в любом из 54 филиалов
Пакет ученика
Сумка, футболка, мотивационная карточка, скидки у 35 партнеров
Сопровождение на старте
Решаем вопросы на месте, проводим паста-пати и финальную вечеринку
Марафон в Вене
Программа подготовки
6 месяцев тренировок
2 занятия с тренером в неделю
План домашней работы
Команда и новые знакомства
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Поддержка штаба
Незабываемые ощущения на финише
Отзывы
Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Лиза Моряк

Тренер Настя была как вторая мама. Меня очень удивило, что она меня очень берегла. У меня была цель 21 км, но она знала, что я никогда не бегала и у меня была травма, и сказала: «Лиз, давай по чуть-чуть, постепенно». И она проявляла такую нежность, такую бережность ко мне. Это греет сердце. Сейчас я пробежала 10 км, хочется дальше 21 км, потом хочется 42 км, но это для меня пока как мечта.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом — что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Арнас Шпокявичюс

Я, когда играл в баскетбол, я честно скажу — я ненавидел бегать. Все эти нормативы. Еле-еле все это давалось.

Я понимал, что я бегаю неправильно. И вот записался в I Love Running. Первый курс у меня был в прошлом году, я готовился к полумарафону в Мюнхене. Запомнилась атмосфера, когда ты бежишь с людьми, когда у всех одна цель, все друг друга поддерживают. Вот этот сам позитив, сами эмоции — вот это запоминается очень сильно.

Да, бег очень сильно влияет на жизнь. И то, что приобретаешь в беге, можно перенести в обычную жизнь и в работу. Бег помогает достигать цели.

Ольга Климкина

Осенью 2018 года я закрыла сезон с неплохим для себя результатом, но поняла, что я где-то в какой-то степени уперлась. Мне хотелось бегать быстрее и больше. Я решила бегать с тренером, чтобы улучшить результаты, чтобы был прогресс, чтобы мне было интересно. Потому что без прогресса лично мне не интересно.

За то время, которое я занимаюсь с тренером, я добилась действительно, на мой взгляд, неплохих результатов. Я вижу прогресс. Вижу, что я бегаю лучше, быстрее, больше. Я сама иногда удивляюсь оттого, что я могу делать.

Мне очень нравится бег в группе. Мы такая команда единомышленников, которая друг друга все время поддерживает и веселит. За чуть больше, чем полгода, мы стали очень хорошими друзьями. Мы не только бегаем вместе, постоянно переписываемся, встречаемся. Мы друг другу помогаем и не только с точки зрения бега, но и с точки зрения работы, не работы, всего-всего.

Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    В марафонских группах тренировки длятся до двух часов

  • Какой должен быть мой текущий уровень для подготовки к марафону?

    Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону после полумарафона

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включен ли слот в стоимость?

    Нет, слот покупается самостоятельно на сайте забега.

  • Могу ли я пройти осмотр у врача до начала программы? Или лучше делать его после?

    Вы можете задать все вопросы врачу на презентации программы. На обследование лучше идти через две-три недели тренировок, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.

Марафон в Вене
Программа подготовки
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!