Москва
Абонемент

Подготовка к забегу 10 км

«Десятка» легко и с удовольствием
Места тренировок:КрылатскоеЛужники Северное ядроЛужники Южное ядроСокольники
Места тренировок:Крылатское, Лужники Северное ядро, Лужники Южное ядро, Сокольники
Цена за курс тренировок

12 490 ₽

О программе

10 км — серьезная и вдохновляющая дистанция для начинающих, но под руководством опытного тренера вы подготовитесь и пробежите с удовольствием, под апплодисменты близких и друзей на финише 🏅

Для опытных бегунов 10 км это возможность поставить личный рекорд и проследить свой прогресс, пробежав свою лучшую «десятку».

За пять недель курса вы научитесь получать удовольствие от бега и станете частью большого бегового клуба I Love Running: это не только спорт, это крутые знакомства и беговая компания из программистов, банкиров, журналистов, ученых и людей из самых разных областей. Это нетворкинг, поддержка и невероятные эмоции от бегового приключения.

Если вы хотите сначала подготовиться к забегу 5 км, приглашаем в четырёхнедельную школу бега Level 1.

Для кого

Вы хотите пробежать 10 км впервые или установить личный рекорд на дистанции

Больше, чем цель

Вы научитесь бегать правильно и без травм, внедрите в жизнь новые привычки и получите медаль, которой будете гордиться

Сервис и комфорт

На тренировках есть душ и раздевалки, а на забегах — зона поддержки I Love Running

1
Методика, которую проверили более 15 000 выпускников
Плавно погружаем в бег с учетом пульсовых зон, следим за увеличением объемов тренировок
2
Удобное приложение
Расписание тренировок, домашние задания, полезные материалы
3
Стартовый пакет ученика
Удобная сумка для формы, клубная беговая футболка и набор энергетических гелей SiS
4
Суперкомьюнити
Командный завтрак, тренировки в любом из 39 филиалов и поддержка на старте
Программа тренировок
Плавное погружение

1 неделяНа первой неделе вы делаете легкий беговой тест физической формы и знакомитесь с СБУ — специальными беговыми упражнениями. Оба занятия будут посвящены базовым основам техники бега.

Новые виды тренировок

2 неделяНа второй неделе под контролем тренера вы делаете первую легкую скоростную тренировку и добавите упражнения на развитие силовых качеств. Это позволит адаптироваться к новой нагрузке и защититься от травм.

Увеличение объёмов

3 неделяНа третьей неделе вырастет общий объём бега как на занятиях с тренером, так и на самостоятельных пробежках по плану. Благодаря методике, которая опирается на продолжительность тренировки и ваш пульс, объём тренировок точно будет вам по плечу.

Закрепление результата

4 неделяНа четвертой неделе вас ждет еще одно занятие на развитие скоростных качеств, а также длительная, чтобы ваше сердце и мышцы были готовы в конце курса легко пробежать 10 километров.

Подводка к старту

5 неделяНа последней неделе вы снизите объемы, а фокус будет направлен на легкие пробежки, технику бега и восстановлению, чтобы вы подошли к итоговому забегу в лучшем самочувствии!

Подготовка к забегу 10 км
«Десятка» легко и с удовольствием
Стоимость
При оплате сейчас:
12 490 ₽
Остались вопросы?
Мы ответим вам в WhatsApp:
Выберите свой старт
15 мая, Анапа

Винный забегТрасса забега пролегает по самым красивым виноградникам Краснодарского края, с живописными видами на море. Все участники смогут принять участие в винной выставке и дегустации лучшего кубанского вина с 14 по 16 мая 🍷

Винный забег

Запишись на пробную тренировку за

990 ₽
30 мая

Забег. Рф (new)Первый километр трассы проходит через Красную и Манежную площади, а финиш на Васильевском спуске. Город будет перекрыт, чтобы вы с комфортом пробежали свои лучшие 10 километров!

Забег. Рф (new)

Запишись на пробную тренировку за

990 ₽
19 июня, Москва

Ночной ЗабегОдин из самых необычных забег Москвы: старт дается после наступления темноты 🌆

Трасса проходит по центру города — вокруг архитектура с красивой подсветкой, тысячи бегунов из разных стран, и летняя ночная прохлада, идеальная для бега.

Ночной Забег

Запишись на пробную тренировку за

990 ₽
Методика Natural Running
Положение тела

Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.


Постановка стопы

Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.


Как освоить

Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.


Расписание тренировок
Тренер
Локация
Место тренировок
Тренер
Время
Лужники Северное ядро
м. Спортивная/МЦК Лужники, ул. Лужники, 24, строение 8
Тренер
Время
Сергей Марковский
Победитель и призер региональных чемпионатов, участник Чемпионатов России по легкой атлетике
Беговое занятие с тренером
Пн, Ср — 07:30
Не нашли подходящую группу? Оставьте заявку.
RU
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных
Какая экипировка нужна
Беговые кроссовки

В качестве кроссовок на первые 10 км или полумарафон мы рекомендуем Salomon Sonic Balance. Эта легкая модель с хорошей амортизацией позволит уверенно пробежать дистанцию в целевом темпе и безопасно. В отдельных случаях лучше подойдут Salomon Sonic Confidence с усиленной боковой поддержкой и дополнительной амортизацией.

Для учеников I Love Running действует скидка 20% на сайте salomon.ru. Уточняйте промо-код у куратора вашей группы.


Одежда и аксессуары

Выбор беговой одежды очень важен, так как от нее напрямую зависит комфорт тренировок. Начинающим бегунам мы рекомендуем легкую, технологичную и доступную экипировку линейки Agile бренда Salomon. Для занятий вам понадобятся футболка, лонгслив, ветровка, шорты, тайсы или ветрозащитные штаны. Также рекомендуем иметь удобную мягкую бутылочку для воды.


Подготовка к забегу 10 км
«Десятка» легко и с удовольствием
Включено в программу
Два занятия с тренером в неделю
Еженедельный тренировочный план
Диагностика опорно-двигательного аппарата
Стартовый пакет ученика
Скидки у партнеров I Love Supersport
Поддержка координатора
Сопровождение на старте
Спортивный нетворкинг
Доступ к приложению I Love Supersport
Начало занятий
26 апреля
Цель
пробежать 10 км
Срок подготовки
5 недель
Места тренировокЛужники Северное ядро (м. Спортивная/МЦК Лужники, ул. Лужники, 24, строение 8), Сокольники (м. Сокольники, ул. Стромынка, 4с1), Крылатское (м. Молодежная, ул. Крылатская, 10), Лужники Южное ядро (м. Спортивная/МЦК Лужники, ул. Лужники, д. 24С7)
Стоимость
При оплате сейчас:
12 490 ₽
Остались вопросы?
Мы ответим вам в WhatsApp:
Отзывы
Арнас Шпокявичюс
Цель

Я, когда играл в баскетбол, я честно скажу — я ненавидел бегать. Все эти нормативы. Еле-еле все это давалось.

Я понимал, что я бегаю неправильно. И вот записался в I Love Running. Первый курс у меня был в прошлом году, я готовился к полумарафону в Мюнхене. Запомнилась атмосфера, когда ты бежишь с людьми, когда у всех одна цель, все друг друга поддерживают. Вот этот сам позитив, сами эмоции — вот это запоминается очень сильно.

Да, бег очень сильно влияет на жизнь. И то, что приобретаешь в беге, можно перенести в обычную жизнь и в работу. Бег помогает достигать цели.

running
Арнас Шпокявичюс
running
Настя Кононенко
running
Анна Рюмина
running
Максим Колпаков
running
Ростислав Глузман
Арнас Шпокявичюс

Я, когда играл в баскетбол, я честно скажу — я ненавидел бегать. Все эти нормативы. Еле-еле все это давалось.

Я понимал, что я бегаю неправильно. И вот записался в I Love Running. Первый курс у меня был в прошлом году, я готовился к полумарафону в Мюнхене. Запомнилась атмосфера, когда ты бежишь с людьми, когда у всех одна цель, все друг друга поддерживают. Вот этот сам позитив, сами эмоции — вот это запоминается очень сильно.

Да, бег очень сильно влияет на жизнь. И то, что приобретаешь в беге, можно перенести в обычную жизнь и в работу. Бег помогает достигать цели.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом —что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Анна Рюмина

Я горела идеей пробежать марафон и сделала это, благодаря I Love Running и тренеру Сергею Белякову.

Бег даёт мне качественное общение и окружение. Это даёт мне новые цели, через достижения которых, через стремление к которым я лучше узнаю себя. Я лучше понимаю свои возможности, свои способности.

Благодаря бегу я поняла, что в жизни, как и в спорте — для достижения любых целей требуется большое желание, поддержка команды, какое-то количество времени и люди, которые знают, как это делать.

Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Ростислав Глузман

В рамках моей жизни, бег — это два момента. Первое — это спорт, который позволяет чувствовать себя подтянутым и выносливым. Второе — это медитация в процессе. Когда ты бежишь, не думаешь о каких-то напрягах с работой, каких-то хитрых планах — просто чистое расслабление.

В 2012-ом году я начал тренироваться самостоятельно, но потренировавшись примерно полгода, заработал себе микроразрыв ахиллова сухожилия. Потом я решил пойти в I Love Running, чтобы поработать над техникой бега и улучшить свои результаты. Это было в 2016-ом году.

Мы готовились к Ночному Забегу. Группа у нас была веселая. Мне запомнился тот юмор, который у нас был на тренировках и полезные советы тренера. Забег прошел успешно. Я пробежал примерно за 54 минуты, то есть уже быстрее, чем бегал до этого.

Пробежал спокойно, без травм, уверенно. Мне понравилось.

Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    Тренировки длятся около полутора часов.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включен ли слот в стоимость?

    Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.

  • Могу ли я пройти осмотр у врача до начала программы? Или лучше делать его после?

    Вы можете задать все вопросы врачу на презентации программы. На обследование лучше идти через две-три недели тренировок, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.

  • Какой опыт нужен для прохождения полумарафонской программы?

    Данная программа подходит при любом опыте и даже при его отсутствии. Но если вы совсем еще не бегаете, мы рекомендуем пройти сначала Школу бега

Официальные каналы бега: