Москва
Абонемент

Level 2. Подготовка к 10 км

«Десятка» легко и с удовольствием
Места тренировок:DDX fitness БеляевоЛужники Южное ядро
Места тренировок:DDX fitness Беляево, Лужники Южное ядро
Цена за курс тренировок

12 490 ₽

О программе

10 км — серьезная и вдохновляющая дистанция для начинающих, но под руководством опытного тренера вы подготовитесь и пробежите с удовольствием, под аплодисменты близких и друзей на финише 🏅

Для опытных бегунов 10 км это возможность поставить личный рекорд и проследить свой прогресс, пробежав свою лучшую «десятку».

За пять недель курса вы научитесь получать удовольствие от бега и станете частью большого бегового клуба I Love Running: это не только спорт, это крутые знакомства и беговая компания из программистов, банкиров, журналистов, ученых и людей из самых разных областей. Это нетворкинг, поддержка и невероятные эмоции от бегового приключения.

Если вы хотите сначала подготовиться к забегу 5 км, приглашаем в четырёхнедельную школу бега Level 1.

Для кого

Вы хотите пробежать 10 км впервые или установить личный рекорд на дистанции

Больше, чем цель

Вы научитесь бегать правильно и без травм, внедрите в жизнь новые привычки и получите медаль, которой будете гордиться

Сервис и комфорт

На тренировках есть душ и раздевалки, а на забегах — зона поддержки I Love Running

1
Методика, которую проверили более 15 000 выпускников
Плавно погружаем в бег с учетом пульсовых зон, следим за увеличением объемов тренировок
2
Удобное приложение
Расписание тренировок, домашние задания, полезные материалы
3
Стартовый пакет ученика
Удобная сумка для формы, клубная беговая футболка и набор энергетических гелей SiS
4
Суперкомьюнити
Командный завтрак, тренировки в любом из 39 филиалов и поддержка на старте
Программа тренировок
Плавное погружение

1 неделяНа первой неделе вы делаете легкий беговой тест физической формы и знакомитесь с СБУ — специальными беговыми упражнениями. Оба занятия будут посвящены базовым основам техники бега.

Новые виды тренировок

2 неделяНа второй неделе под контролем тренера вы делаете первую легкую скоростную тренировку и добавите упражнения на развитие силовых качеств. Это позволит адаптироваться к новой нагрузке и защититься от травм.

Увеличение объёмов

3 неделяНа третьей неделе вырастет общий объём бега как на занятиях с тренером, так и на самостоятельных пробежках по плану. Благодаря методике, которая опирается на продолжительность тренировки и ваш пульс, объём тренировок точно будет вам по плечу.

Закрепление результата

4 неделяНа четвертой неделе вас ждет еще одно занятие на развитие скоростных качеств, а также длительная, чтобы ваше сердце и мышцы были готовы в конце курса легко пробежать 10 километров.

Подводка к старту

5 неделяНа последней неделе вы снизите объемы, а фокус будет направлен на легкие пробежки, технику бега и восстановлению, чтобы вы подошли к итоговому забегу в лучшем самочувствии!

Level 2. Подготовка к 10 км
«Десятка» легко и с удовольствием
Стоимость
При оплате сейчас:
12 490 ₽
Остались вопросы?
Мы ответим вам в WhatsApp:
Расписание тренировок
Тренер
Локация
Место тренировок
Тренер
Время
Лужники Южное ядро
м. Спортивная/МЦК Лужники, ул. Лужники, д. 24С7
Тренер
Время
Оксана Янковская
Мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике, спортивный психолог, мастер-коуч
10 км СПБ Северная столица – с 6 июля
Вт, Чт — 19:30
DDX fitness Беляево
ул. Миклухо-Маклая д. 36А
Тренер
Время
Ринат Шагиев
Мастер спорта по легкой атлетике и активный спортсмен, подготовил несколько сотен учеников к успешным финишам
С 14 июня
Вт, Чт — 07:30
Мест нет, уведомим о новом старте
Не нашли подходящую группу? Оставьте заявку.
RU
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных
Методика Natural Running
Положение тела

Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.


Постановка стопы

Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.


Как освоить

Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.


Level 2. Подготовка к 10 км
«Десятка» легко и с удовольствием
Включено в программу
Два занятия с тренером в неделю
Еженедельный тренировочный план
Диагностика опорно-двигательного аппарата
Стартовый пакет ученика
Скидки у партнеров I Love Supersport
Поддержка координатора
Сопровождение на старте
Спортивный нетворкинг
Доступ к приложению I Love Supersport
Начало занятий
6 июля
Цель
пробежать 10 км
Срок подготовки
5 недель
Места тренировокDDX fitness Беляево (ул. Миклухо-Маклая д. 36А), Лужники Южное ядро (м. Спортивная/МЦК Лужники, ул. Лужники, д. 24С7)
Стоимость
При оплате сейчас:
12 490 ₽
Остались вопросы?
Мы ответим вам в WhatsApp:
Какая экипировка нужна
Беговые кроссовки

В качестве кроссовок на первые 10 км или полумарафон мы рекомендуем Salomon Sonic Balance. Эта легкая модель с хорошей амортизацией позволит уверенно пробежать дистанцию в целевом темпе и безопасно. В отдельных случаях лучше подойдут Salomon Sonic Confidence с усиленной боковой поддержкой и дополнительной амортизацией.

Для учеников I Love Running действует скидка 20% на сайте salomon.ru. Уточняйте промо-код у куратора вашей группы.


Одежда и аксессуары

Выбор беговой одежды очень важен, так как от нее напрямую зависит комфорт тренировок. Начинающим бегунам мы рекомендуем легкую, технологичную и доступную экипировку линейки Agile бренда Salomon. Для занятий вам понадобятся футболка, лонгслив, ветровка, шорты, тайсы или ветрозащитные штаны. Также рекомендуем иметь удобную мягкую бутылочку для воды.


Отзывы
Арнас Шпокявичюс
Цель

Я, когда играл в баскетбол, я честно скажу — я ненавидел бегать. Все эти нормативы. Еле-еле все это давалось.

Я понимал, что я бегаю неправильно. И вот записался в I Love Running. Первый курс у меня был в прошлом году, я готовился к полумарафону в Мюнхене. Запомнилась атмосфера, когда ты бежишь с людьми, когда у всех одна цель, все друг друга поддерживают. Вот этот сам позитив, сами эмоции — вот это запоминается очень сильно.

Да, бег очень сильно влияет на жизнь. И то, что приобретаешь в беге, можно перенести в обычную жизнь и в работу. Бег помогает достигать цели.

running
Арнас Шпокявичюс
running
Настя Кононенко
running
Анна Рюмина
running
Максим Колпаков
running
Ростислав Глузман
Арнас Шпокявичюс

Я, когда играл в баскетбол, я честно скажу — я ненавидел бегать. Все эти нормативы. Еле-еле все это давалось.

Я понимал, что я бегаю неправильно. И вот записался в I Love Running. Первый курс у меня был в прошлом году, я готовился к полумарафону в Мюнхене. Запомнилась атмосфера, когда ты бежишь с людьми, когда у всех одна цель, все друг друга поддерживают. Вот этот сам позитив, сами эмоции — вот это запоминается очень сильно.

Да, бег очень сильно влияет на жизнь. И то, что приобретаешь в беге, можно перенести в обычную жизнь и в работу. Бег помогает достигать цели.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом — что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Анна Рюмина

Я горела идеей пробежать марафон и сделала это, благодаря I Love Running и тренеру Сергею Белякову.

Бег даёт мне качественное общение и окружение. Это даёт мне новые цели, через достижения которых, через стремление к которым я лучше узнаю себя. Я лучше понимаю свои возможности, свои способности.

Благодаря бегу я поняла, что в жизни, как и в спорте — для достижения любых целей требуется большое желание, поддержка команды, какое-то количество времени и люди, которые знают, как это делать.

Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Ростислав Глузман

В рамках моей жизни, бег — это два момента. Первое — это спорт, который позволяет чувствовать себя подтянутым и выносливым. Второе — это медитация в процессе. Когда ты бежишь, не думаешь о каких-то напрягах с работой, каких-то хитрых планах — просто чистое расслабление.

В 2012-ом году я начал тренироваться самостоятельно, но потренировавшись примерно полгода, заработал себе микроразрыв ахиллова сухожилия. Потом я решил пойти в I Love Running, чтобы поработать над техникой бега и улучшить свои результаты. Это было в 2016-ом году.

Мы готовились к Ночному Забегу. Группа у нас была веселая. Мне запомнился тот юмор, который у нас был на тренировках и полезные советы тренера. Забег прошел успешно. Я пробежал примерно за 54 минуты, то есть уже быстрее, чем бегал до этого.

Пробежал спокойно, без травм, уверенно. Мне понравилось.

Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    Тренировки длятся около полутора часов.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включен ли слот в стоимость?

    Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.

  • Могу ли я пройти осмотр у врача до начала программы? Или лучше делать его после?

    Вы можете задать все вопросы врачу на презентации программы. На обследование лучше идти через две-три недели тренировок, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.

  • Какой опыт нужен для прохождения полумарафонской программы?

    Данная программа подходит при любом опыте и даже при его отсутствии. Но если вы совсем еще не бегаете, мы рекомендуем пройти сначала Школу бега

Официальные каналы бега: