Москва
Цель

Подготовься к трейлу в Никола-Ленивце

Окунись в сказочную атмосферу арт-парка и пробеги Sport-Marafon Trail в команде
Елена Пшеничная
Начало занятий
23 апреля
Цель
10 км
Срок подготовки
7 недель
Дата забега
9 июня
Места тренировок:Дворец пионеров
Места тренировок:Дворец пионеров
Для кого эта программа

Мы открыли группу подготовки для начинающих бегунов-трейлраннеров. Возможно, ранее вы бегали по шоссе и хотите попробовать что-то новое. Возможно, вы не бегали никогда, но хотите начать. Если любите природу, хотите освоить трейловый бег и насладиться летом вдали от душного города с его бесконечными дорогами и бетонными стенами, то Sport-Marafon Trail — идеальная цель.

В процессе подготовки вы освоите азы бега по пересеченной местности, узнаете о специфике трейловой экипировки и познакомитесь с удивительными людьми. Дистанция проходит по территории арт-парка. Что вы будете чувствовать, пробегая мимо громадных инсталляций? Трепет. Любопытство. Возможно, неудумение. Как трейловый опыт повлияет на вас? Пройдите программу подготовки и узнайте на финише!

Если вас вдохновляют трейлы, но вы хотите выбрать другую дистанцию или старт, присоединяйтесь к команде Trail Runpass. Опытные тренеры-трейлраннеры I Love Running помогут достигнуть любую цель.

Что вас ждет на старте
Дистанция
Sport-Marafon Trail

Дистанция отлично подойдет для знакомства с миром трейлраннинга. Полностью пролегает по территории арт-парка, захватывая большую часть объектов, что позволяет не только приятно пробежаться, но и охватить сразу огромную часть архитектурной мысли.

От организаторов старта
арт-парк Никола-Ленивец

Стартовый пакет: футболка, бесплатный трансфер из Калуги и платный из Москвы, номер участника, медаль финишера, горячая еда на финише, входной билет на территорию арт-парка.

Sport-Marafon Trail
арт-парк Никола-Ленивец

Стартовый городок со всеми удобствами также расположен на территории Никола-Ленивца (раздевалки, душевые, зоны общественного питания, парковка, WC и т.д.)

Семейный отдых
арт-парк Никола-Ленивец

Это отличное место для отдыха с семьей: здесь каждый сможет найти занятие на свой вкус среди архитектурных образов. Здесь можно прогуляться среди арт-объектов, сходить на мастер-классы, покупаться на пляже и не только.

Подготовьтесь к трейлу к команде
арт-парк Никола-Ленивец

Начинаем тренировки в конце апреля, присоединяйтесь!

1
Очные тренировки с тренером
По два занятия с тренером в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега и исправляет ошибки, адаптирует программу под вашу текущую форму и самочувствие, чтобы вы подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Стартовый пакет ученика
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам. О специфике экипировки для трейла вам расскажет тренер, не спешите покупать новую спортивную экипировку.
4
5
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты.
5
Расписание
Группа
Елена Пшеничная
Опытный трейловый атлет и тренер, подготовила более ста учеников, в том числе мастера спорта и победителя первенства России
Дворец пионеров
ул. Косыгина, 17, корпус 8А
Ср — 19:30
Дворец пионеров
ул. Косыгина, 17, корпус 8А
Сб — 10:00
Наша методика
Техника

Мы разработали специальную методику тренировок по трейлраннингу, фокус которой на технике бега по пересеченной местности и горкам. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте экономично и безопасно!


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время крепнут мышцы, связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Экипировка и питание

В тренировочный курс обязательно входит знакомство и работа с экипировкой для забегов: питьевой системой, беговым рюкзаком. На тренировках вы научитесь правильно и быстро пользоваться специфическими беговыми аксессуарами и отработаете индивидуальную схему питания на дистанции.


Подготовься к трейлу в Никола-Ленивце
Окунись в сказочную атмосферу арт-парка и пробеги Sport-Marafon Trail в команде
Стоимость
При оплате сейчас:
14 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей и делаем всё, чтобы обучение обошлось без травм. Во время программы вы можете пройти плановый медицинский осмотр и получить индивидуальную консультацию врача. Врач сопровождает учеников в течение всего курса.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
Отзывы
Мария Сущевич о трейлраннинге
Цель
Подготовка к трейлу

Я начала бегать четыре года назад. В какой-то момент шоссейные забеги перестали приносить то удовольствие, эмоции, эндорфины, то счастье бегуна, которые дарили в начале. Они стали просто «обычным действием». И тогда я решила попробовать для себя что-то новое — трейлы. Трейлы - это моя страсть, это любовь. Это то, что вдохновляет и радует каждый раз.

Все трейловые забеги очень разные. Их невозможно сравнивать между собой. Бывают трейлы по песку, снегу, бездорожью, по воде, болоту. Какой бы трейл вы не выбрали — это всегда приключение. Трейлы — это не сложно. Начать может каждый: забеги бывают на короткие дистанции, начиная от четырех километров.

Если вы хотя бы раз пробегали шоссейную десятку, или полумарафон, я советую вам попробовать себя хотя бы на самой минимальной дистанции в трейловом забеге! Вы сможете бежать в комфортном для себя ритме, не ориентируясь на время, пейс, скорость, и просто получать удовольствие.

Мой любимый тренер, Лена Пшеничная, какая-то богиня в трейлраннинге и, действительно, очень сильный спортсмен. Она мудрая, интересная женщина и опытный педагог. Лена всегда подскажет по технике, мягко направит, скорректирует. Она сделает так, чтобы ты бежал, просто порхая, хотя ты уже устал.

Трейлы — это очень круто, это моя любовь, страсть, попробуйте, вы не пожалеете.

running
Мария Сущевич о трейлраннинге
Мария Сущевич о трейлраннинге

Я начала бегать четыре года назад. В какой-то момент шоссейные забеги перестали приносить то удовольствие, эмоции, эндорфины, то счастье бегуна, которые дарили в начале. Они стали просто «обычным действием». И тогда я решила попробовать для себя что-то новое — трейлы. Трейлы - это моя страсть, это любовь. Это то, что вдохновляет и радует каждый раз.

Все трейловые забеги очень разные. Их невозможно сравнивать между собой. Бывают трейлы по песку, снегу, бездорожью, по воде, болоту. Какой бы трейл вы не выбрали — это всегда приключение. Трейлы — это не сложно. Начать может каждый: забеги бывают на короткие дистанции, начиная от четырех километров.

Если вы хотя бы раз пробегали шоссейную десятку, или полумарафон, я советую вам попробовать себя хотя бы на самой минимальной дистанции в трейловом забеге! Вы сможете бежать в комфортном для себя ритме, не ориентируясь на время, пейс, скорость, и просто получать удовольствие.

Мой любимый тренер, Лена Пшеничная, какая-то богиня в трейлраннинге и, действительно, очень сильный спортсмен. Она мудрая, интересная женщина и опытный педагог. Лена всегда подскажет по технике, мягко направит, скорректирует. Она сделает так, чтобы ты бежал, просто порхая, хотя ты уже устал.

Трейлы — это очень круто, это моя любовь, страсть, попробуйте, вы не пожалеете.

Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!