Москва
Цель

Подготовься и покори Маркотх трейл

Открой сердце весенней красоте Маркотхского хребта
Светлана Нечаева
Начало занятий
5 февраля
Цель
21 км
Срок подготовки
10 недель
Дата забега
21 апреля
Места тренировок:Крылатское, Лужники Северное ядро
Места тренировок:КрылатскоеЛужники Северное ядро
Что в программе

Трейловый забег с элементами горного бега в Новороссийске по Маркотхскому хребту требует от бегуна не только специальной физической подготовки, но и силы духа. Апрель — идеальное «окно» в погоде на Маркотхе, когда здесь не слишком холодно, не слишком жарко, не слишком ветрено, не слишком пасмурно. Золотая середина. Но, как говорят организаторы, многое будет зависеть от расположения духа Маркотха. Мы будем готовы ко всему.

За время программы вы прокачаете технику безопасного бега на природном рельефе, изучите особенности горного бега. На тренировках вы узнаете всё необходимое об экипировке для трейраннинга.

1
Десять недель тренировок
По два занятия с тренером в неделю на технику, силу и выносливость. Адаптация нагрузки под цель и текущую физическую форму бегуна.
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы: статьи и видео от экспертов.
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей. Общаемся и дружим не только в группе, но и всей школой.
4
Стартовый пакет
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы, мотивационную карточку и доступ к скидкам от партнеров.
5
Сопровождение на старте
Помогаем решить организационные вопросы в поездке, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов».
Расписание тренировок
Локация
Level 1
Тренер
Место тренировок
Время
Светлана Нечаева
Тренер с колоссальным опытом, бегает на тренировке и на стартах вместе с учениками
Лужники Северное ядро
ул. Лужники, 24, строение 8
Вт — 19:30
Крылатское
ул. Крылатская, 10
Сб — 11:00
Level 2
Тренер
Место тренировок
Время
Светлана Нечаева
Тренер с колоссальным опытом, бегает на тренировке и на стартах вместе с учениками
Крылатское
ул. Крылатская, 10
Ср — 19:30
Крылатское
ул. Крылатская, 10
Сб — 09:00
Места тренировок
Крылатское
Ближайшее метро — «Молодежная», есть раздевалка, душ и парковка на территории
Лужники Северное ядро
Есть раздевалка и душ Ближайшее метро — «Спортивная», «Воробьевы горы», «Лужники»
Место старта
Маркотхский хребет
Новороссийск

Маркотх — трейловый забег с элементами горного бега по Маркотхскому хребту и его окрестностям. Все дистанции проходят в один круг. В апреле здесь около 13-14°C, погода может принести дождь, туман или ветер — нужно быть готовым к любым капризам природы, но оно того стоит! Это по-настоящему прекрасный край. Дистанции: 4\21\42\80 км, эстафета.

Маркотхский хребет
Новороссийск

На каждой дистанции трейла Маркотх есть участки, где пригодятся навыки горного бега. На тренировках будем осваивать технику экономичного бега вверх и скоростного безопасного спуска.

Маркотхский хребет
Новороссийск

Старт и финиш в каньоне.

Маркотхский хребет
Новороссийск

Медали финишеров прошлого года.

Наша методика
Техника

Мы разработали специальную методику тренировок по трейлраннингу, фокус которой на технике бега по пересеченной местности. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте экономично и безопасно!


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время крепнут мышцы, связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Экипировка и питание

В тренировочный курс обязательно входит знакомство и работа с экипировкой для забегов: питьевой системой, беговым рюкзаком. На тренировках вы научитесь правильно и быстро пользоваться специфическими беговыми аксессуарами и отработаете индивидуальную схему питания на дистанции.


Подготовься и покори Маркотх трейл
Открой сердце весенней красоте Маркотхского хребта
Включено в программу
10 недель тренировок
20 занятий с тренером
План домашних тренировок
Постановка техники горного бега
Поддержка штаба и спортивное комьюнити
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Начало занятий
5 февраля
Цель
21 км
Срок подготовки
10 недель
Дата забега
21 апреля
Места тренировокКрылатское (ул. Крылатская, 10), Лужники Северное ядро (ул. Лужники, 24, строение 8)
Стоимость
При оплате сейчас:
21 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Отзывы
О Светлане Нечаевой

«Света с первых тренировок подкупила тем, что бегает вместе с группой любую дистанцию в любую погоду и при этом как-то умудряется держать всех в поле зрения».

Филипп Горбунов

running
О Светлане Нечаевой
running
Мария Сущевич о трейлраннинге
О Светлане Нечаевой

«Света с первых тренировок подкупила тем, что бегает вместе с группой любую дистанцию в любую погоду и при этом как-то умудряется держать всех в поле зрения».

Филипп Горбунов

Мария Сущевич о трейлраннинге

Я начала бегать четыре года назад. В какой-то момент шоссейные забеги перестали приносить то удовольствие, эмоции, эндорфины, то счастье бегуна, которые дарили в начале. Они стали просто «обычным действием». И тогда я решила попробовать для себя что-то новое — трейлы. Трейлы - это моя страсть, это любовь. Это то, что вдохновляет и радует каждый раз.

Все трейловые забеги очень разные. Их невозможно сравнивать между собой. Бывают трейлы по песку, снегу, бездорожью, по воде, болоту. Какой бы трейл вы не выбрали — это всегда приключение. Трейлы — это не сложно. Начать может каждый: забеги бывают на короткие дистанции, начиная от четырех километров.

Если вы хотя бы раз пробегали шоссейную десятку, или полумарафон, я советую вам попробовать себя хотя бы на самой минимальной дистанции в трейловом забеге! Вы сможете бежать в комфортном для себя ритме, не ориентируясь на время, пейс, скорость, и просто получать удовольствие.

Мой любимый тренер, Лена Пшеничная, какая-то богиня в трейлраннинге и, действительно, очень сильный спортсмен. Она мудрая, интересная женщина и опытный педагог. Лена всегда подскажет по технике, мягко направит, скорректирует. Она сделает так, чтобы ты бежал, просто порхая, хотя ты уже устал.

Трейлы — это очень круто, это моя любовь, страсть, попробуйте, вы не пожалеете.

Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? Я буду успевать восстанавливаться?

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Подготовься и покори Маркотх трейл
Открой сердце весенней красоте Маркотхского хребта
Стоимость
При оплате сейчас:
21 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!