Москва
Цель

Подготовься и пробеги «Лужники»

Стань полумарафонцем у себя дома
Начало занятий
9 июля 2018
Цель
21 км
Срок подготовки
7 недель
Дата забега
26 авг 2018
Места тренировок:Крылатское, Дворец пионеров, Таганский парк, Буревестник
илипосетить презентацию
Места тренировок:КрылатскоеДворец пионеровТаганский паркБуревестник

Что в программе

Полумарафон «Лужники» — один из главных беговых стартов столицы. Если вы не успели начать бегать весной или хотите выйти на принципиально новый уровень, то «Лужники» — отличный повод это сделать. Семинедельная программа подготовки рассчитана так, чтобы вы изучили технику бега, набрали необходимые беговые объемы и уверенно финишировали на полумарафоне. Официальный партнер программы подготовки — Sennheiser Audio. Первые десять человек, оплативших программу, получат спортивную гарнитуру CX Sport от Sennheiser абсолютно бесплатно. Все другие участники смогут поучаствовать в розыгрыше гарнитуры CX Sport и других ценных призов от Sennheiser.
1
Семь недель занятий с тренером
По две тренировки в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения спортивного режима, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Индивидуальное расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Стартовый пакет и подарки от Sennheiser
Выигрывайте спортивную гарнитуру CX Sport, яркие спортивные майки и smart-браслеты
Sennheiser CX Sport — спортивная гарнитура новейшего поколения. Бегать с ней максимально комфортно. Первые 10 человек, оплативших программу, получат гарнитуру абсолютно бесплатно. Еще 9 гарнитур мы разыграем среди оплативших программу до презентации. Майку и спортивную сумку I Love Supersport получат все ученики.
4
5
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты.
5

Расписание тренировок

Место тренировок
Тренер
Время
Крылатское
ул. Крылатская, 10
Тренер
Время
Ирина Борисовна Подъяловская
Легендарный старший тренер школы I Love Supersport Running, многократная чемпионка СССР, 25 лет тренирует любителей и профессионалов
Ср — 19:30, Сб — 10:00
Дворец пионеров
ул. Косыгина, 17, корпус 8А
Тренер
Время
Анна Русских
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, призер чемпионатов и первенств Москвы и России, бронзовый призер полумарафона в Пизе
Ср, Пт — 07:30
Сергей Марковский
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, многократный участник чемпионатов России, многократный призер региональных чемпионатов. Тренерский опыт свыше 8 лет.
Вт, Чт — 19:30
Таганский парк
ул. Таганская, 40-42
Тренер
Время
Сергей Беляков
Преодолел двенадцать марафонов и двадцать полумарафонов, становился победителем и призером международных забегов
Пн, Пт — 19:30
Буревестник
ул. Плющиха, 57, строение 2
Тренер
Время
Анастасия Капачинская
Многократная победительница и призер чемпионатов мира и Европы по легкой атлетике
Вт, Чт — 07:30

Места тренировок

Буревестник

Есть раздевалка и душ Ближайшее метро — «Киевская», «Парк Культуры», "Фрунзенская" Городская парковка

Дворец пионеров

Ближайшее метро — «Воробьевы горы», есть раздевалка, душ и городская парковка

Таганский парк

Ближайшее метро — «Таганская» и «Пролетарская», есть раздевалки, душ и городская парковка

Крылатское

Ближайшее метро — «Молодежная», есть раздевалка, душ и парковка на территории

Медицинское сопровождение

Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей и делаем всё, чтобы обучение обошлось без травм. Во время программы вы можете пройти плановый медицинский осмотр и получить индивидуальную консультацию врача. Врач сопровождает учеников в течение всего курса.
  • Рекомендации по питанию
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата

Место старта

Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


CX SPORT In-Ear Wireless

Наушники предназначены для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. CX SPORT In-Ear Wireless могут работать с двумя устройствами одновременно (в памяти сохраняются до 8 устройств). 3-кнопочный пульт управления с микрофоном поможет управлять музыкой и телефонными звонками. Голосовые подсказки сообщат о соединении с другим устройством или о состоянии встроенного аккумулятора.


Подготовься и пробеги «Лужники»

Стань полумарафонцем у себя дома
Включено в программу
7 недель
14 занятий с тренером
План домашних тренировок
Обучающие материалы
Стартовый пакет
Поддержка штаба и спортивное комьюнити
Сопровождение на старте
Начало занятий
9 июля 2018
Цель
21 км
Срок подготовки
7 недель
Дата забега
26 авг 2018
Места тренировокБуревестник (ул. Плющиха, 57, строение 2), Дворец пионеров (ул. Косыгина, 17, корпус 8А), Таганский парк (ул. Таганская, 40-42), Крылатское (ул. Крылатская, 10)

Стоимость

До презентации программы:
14 500 ₽
На презентации программы
5 июля 2018:
15 000 ₽
Стоимость после презентации увеличится до:16 000 ₽
Стоимость после презентации увеличится до:16 000 ₽

Отзывы

Лиза Моряк

Тренер Настя была как вторая мама. Меня очень удивило, что она меня очень берегла. У меня была цель 21 км, но она знала, что я никогда не бегала и у меня была травма, и сказала: «Лиз, давай по чуть-чуть, постепенно». И она проявляла такую нежность, такую бережность ко мне. Это греет сердце. Сейчас я пробежала 10 км, хочется дальше 21 км, потом хочется 42 км, но это для меня пока как мечта.

Настя Кононенко

Школа

Освойте технику правильного бега

Максим Колпаков

Цель

RUNNING

Лиза Моряк

RUNNING

Максим Колпаков

RUNNING

Настя Кононенко

Лиза Моряк

Тренер Настя была как вторая мама. Меня очень удивило, что она меня очень берегла. У меня была цель 21 км, но она знала, что я никогда не бегала и у меня была травма, и сказала: «Лиз, давай по чуть-чуть, постепенно». И она проявляла такую нежность, такую бережность ко мне. Это греет сердце. Сейчас я пробежала 10 км, хочется дальше 21 км, потом хочется 42 км, но это для меня пока как мечта.

Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом —что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Часто задаваемые вопросы

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Подготовься и пробеги «Лужники»

Стань полумарафонцем у себя дома

Стоимость

До презентации программы:
14 500 ₽
На презентации программы
5 июля 2018:
15 000 ₽
Стоимость после презентации увеличится до:16 000 ₽
Стоимость после презентации увеличится до:16 000 ₽
Официальные беговые каналы :

Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!