Москва
Цель

Подготовься к первому забегу

Пробеги первую «десятку» и начни собирать коллекцию медалей
Начало занятий
20 мая
Цель
10 км
Срок подготовки
7 недель
Дата забега
6 июля
Места тренировок:Крылатское, Лужники Северное ядро
Места тренировок:КрылатскоеЛужники Северное ядро
О программе

Дистанция 10 км идеально подходит для первой беговой цели: мотивирующая и достижимая даже «с нуля». Это подтверждает опыт более 20 000 учеников I Love Running, прошедших семинедельную программу подготовки к первому забегу. Мы все проходили через «десятку» и помним, как это «много» для начинающего бегуна. А смогу ли я? Сможете.

Поставьте цель и присоединяйтесь к команде единомышленников. За семь недель тренировок укрепите мышцы и связки, разовьете выносливость, освоите технику естественного бега и разовьете новые привычки. Еженедельный план и очные встречи с тренером и командой будут мотивировать, а тренировки по пульсу позволят наслаждаться процессом и наконец-то полюбить бег.

Измените жизнь через бег вместе с новыми друзьями из команды, наставником-тренером и ощущая надежную поддержку и заботу штаба I Love Running.

Где бежим
Финальный старт
Москва

В качестве финального забега мы выбрали Grom IzMyLove, потому что это красивый и простой парковый забег. В солнечный день здесь много тени, а в ветреный — тихо и спокойно. А еще у Grom медали красивые.

Приятный бонус
Grom IzMyLove 2019

В прошлом году команда I Love Running заняла первое место в клубном зачете сезона и получила спецусловия на покупку слотов на забеги серии Grom. Чтобы получить скидку 20% на Grom IzMyLove 2019, напишите координатору.

Команда I Love Running
Москва

Пройдя семинедельную подготовку, вы сможете пробежать любой забег на 10 км. Если хотите участвовать в других соревнованиях или ваша цель — освоить технику или развить новую привычку, присоединяйтесь к команде и побежали!

Почему вы точно достигнете цель
Цель

Для 96% людей обучение становится эффективнее, когда поставлена конкретная цель. Она должна быть достаточно сложной, но достижимой. Например, пробежать первые 10 км. Цель мотивирует выполнять задания тренера и регулярно тренироваться. Постепенно бег станет привычкой и вы обнаружите, что уже готовитесь к следующей. А памятная медаль финишера откроет коллекцию ярких воспоминаний и личных достижений.


Срок

Просто бегать в надежде пробежать больше и быстрее, «когда будете готовы,» — неэффективно. Вы всегда будете откладывать тренировки «на завтра».

Начиная тренироваться с нами, вы точно знаете, что достигнете цели через семь недель. А это значит, что вам нужно отвести на тренировки заранее определенный срок. Вы справитесь с этим.


Научное подтверждение

Наши тренировки держатся на двух китах: технике естественного бега и пульсе.

Natural Running — самая эффективная и безопасная техника, по исследованию Гарвардского университета. Вы научитесь правильному положению тела и безопасному приземлению.

Бег по пульсу — то, что позволяет прогрессировать именно вам, беречь сердце и получать удовольствие от бега.


Опыт

Семинедельная программа подготовки — наш самый востребованный курс. За шесть лет существования школы с нами достигли целей на 10 км и полумарафоне более 20 000 человек. Если получилось у них, то точно получится и у вас.


Расписание тренировок
Тренер
Локация
Место тренировок
Тренер
Время
Лужники Северное ядро
ул. Лужники, 24, строение 8
Тренер
Время
Анастасия Капачинская
Заслуженный мастер спорта России, участница Олимпийских игр, Чемпионка мира и Европы по легкой атлетике
Вт, Чт — 07:30
Крылатское
ул. Крылатская, 10
Тренер
Время
Ирина Борисовна Подъяловская
Заслуженный мастер спорта СССР, рекордсменка СССР и мира, обладательница 2-х мировых рекордов, старший тренер школы
Ср — 19:30, Сб — 12:00
Места тренировок
Крылатское
Ближайшее метро — «Молодежная», есть раздевалка, душ и парковка на территории
Лужники Северное ядро
Есть раздевалка и душ Ближайшее метро — «Спортивная», «Воробьевы горы», «Лужники»
1
Две тренировки в неделю
Два очных занятия с тренером и командой
2
Тренировочный план
Задания для наработки объема и укрепления мышц
3
Команда
Новые знакомства с единомышленниками
4
Сервис
Поддержка координатора, возможность тренироваться в любом из 54 филиалов
5
Пакет ученика
Сумка, футболка, мотивационная карточка, скидки у партнеров
6
Сопровождение на старте
Решаем вопросы на месте, проводим паста-пати и финальную вечеринку
Медицинское сопровождение
Мы делаем всё возможное, чтобы обучение прошло без травм. В начале курса спортивный врач посетит одну из тренировок в вашей беговой группе, чтобы провести экспресс-анализ опорно-двигательного аппарата под нагрузкой. Ты узнаете, как уберечь себя от травм и сможете задать вопросы специалисту.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата на тренировке
  • Видеолекции о питании, восстановлении и здоровье
  • Запись на консультации и услуги проверенных специалистов в разделе Health
Подготовься к первому забегу
Пробеги первую «десятку» и начни собирать коллекцию медалей
Стоимость
При оплате сейчас:
16 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Отзывы
Арнас Шпокявичюс
Цель

Я, когда играл в баскетбол, я честно скажу — я ненавидел бегать. Все эти нормативы. Еле-еле все это давалось.

Я понимал, что я бегаю неправильно. И вот записался в I Love Running. Первый курс у меня был в прошлом году, я готовился к полумарафону в Мюнхене. Запомнилась атмосфера, когда ты бежишь с людьми, когда у всех одна цель, все друг друга поддерживают. Вот этот сам позитив, сами эмоции — вот это запоминается очень сильно.

Да, бег очень сильно влияет на жизнь. И то, что приобретаешь в беге, можно перенести в обычную жизнь и в работу. Бег помогает достигать цели.

running
Арнас Шпокявичюс
running
Настя Кононенко
running
Анна Рюмина
running
Лиза Моряк
running
Максим Колпаков
Арнас Шпокявичюс

Я, когда играл в баскетбол, я честно скажу — я ненавидел бегать. Все эти нормативы. Еле-еле все это давалось.

Я понимал, что я бегаю неправильно. И вот записался в I Love Running. Первый курс у меня был в прошлом году, я готовился к полумарафону в Мюнхене. Запомнилась атмосфера, когда ты бежишь с людьми, когда у всех одна цель, все друг друга поддерживают. Вот этот сам позитив, сами эмоции — вот это запоминается очень сильно.

Да, бег очень сильно влияет на жизнь. И то, что приобретаешь в беге, можно перенести в обычную жизнь и в работу. Бег помогает достигать цели.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом —что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Анна Рюмина

Я горела идеей пробежать марафон и сделала это, благодаря I Love Running и тренеру Сергею Белякову.

Бег даёт мне качественное общение и окружение. Это даёт мне новые цели, через достижения которых, через стремление к которым я лучше узнаю себя. Я лучше понимаю свои возможности, свои способности.

Благодаря бегу я поняла, что в жизни, как и в спорте — для достижения любых целей требуется большое желание, поддержка команды, какое-то количество времени и люди, которые знают, как это делать.

Лиза Моряк

Тренер Настя была как вторая мама. Меня очень удивило, что она меня очень берегла. У меня была цель 21 км, но она знала, что я никогда не бегала и у меня была травма, и сказала: «Лиз, давай по чуть-чуть, постепенно». И она проявляла такую нежность, такую бережность ко мне. Это греет сердце. Сейчас я пробежала 10 км, хочется дальше 21 км, потом хочется 42 км, но это для меня пока как мечта.

Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    Тренировки длятся около полутора часов.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включен ли слот в стоимость?

    Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.

  • Могу ли я пройти осмотр у врача до начала программы? Или лучше делать его после?

    Вы можете задать все вопросы врачу на презентации программы. На обследование лучше идти через две-три недели тренировок, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.

  • Какой опыт нужен для прохождения полумарафонской программы?

    Данная программа подходит при любом опыте и даже при его отсутствии. Но если вы совсем еще не бегаете, мы рекомендуем пройти сначала Школу бега

Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!