Цель

Grom Anapa trail

Пробеги трейл вдоль черного моря и получи бутылку из Абрау-Дюрсо
Елена Пшеничная
Что в программе

Это один из самых красивых забегов России: когда в Москве уже прохладно, вы будете бежать теплый трейл, обдуваемыми ветрами Черного моря.

Хорошему забегу - серьезная подготовка.

За время программы вы прокачаете технику безопасного бега на природном рельефе, научитесь использовать экипировку для трейла, а в конце программы финишируете трейл и получите бытылочку из Абрау-Дюрсо.

Семь недель тренировок
По два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Стартовый пакет
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы и другие подарки
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»

Расписание тренировок

Локация
Елена Пшеничная
Воробьевы Горы
«Крылатское», м. Молодёжная
Вт19:30
Сб09:30

21 500 ₽

программу подготовки
Места тренировок
Воробьевы Горы
Ближайшее метро — «Воробьевы горы», есть раздевалка, душ и городская парковка
«Крылатское», м. Молодёжная
Гребной канал находится в пойме Москвы-реки. Его окружают спортивные комплексы Олимпийского уровня: велотрек, Ледовый дворец, спорткомплекс «Динамо». Круг вокруг канала 5 км, из которых половина дистанции проходит по ровной асфальтированной части, вторая часть — по грунтовым дорожкам.
Место старта
Анапа
Анапа

Курортный город на юге России, расположен у побережья Черного моря в Краснодарском крае

Анапа
Анапа

Тот самый момент, когда бежишь по узкой тропинке вдоль обрыва — справа от тебя бескрайние просторы Черного моря, позади захватывающий вид на Анапу, а впереди еще километры пути по грунту, гальке, кустарникам и бродам за заветной медалью GROM ANAPA TRAIL

Наша методика
Техника

Мы разработали специальную методику тренировок по трейлраннингу, фокус которой на технике бега по пересеченной местности. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте экономично и безопасно!


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Экипировка и питание

В тренировочный курс обязательно входит знакомство и работа с экипировкой для забегов: питьевой системой, беговым рюкзаком. На тренировках вы научитесь правильно и быстро пользоваться специфическими беговыми аксессуарами и отработаете индивидуальную схему питания на дистанции.


Grom Anapa trail
Пробеги трейл вдоль черного моря и получи бутылку из Абрау-Дюрсо
7 недель тренировок
14 занятий с тренером
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Поддержка штаба и спортивное комьнити
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Grom Anapa trail
Пробеги трейл вдоль черного моря и получи бутылку из Абрау-Дюрсо
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!