Москва
Цель

Grom Anapa trail

Пробеги трейл вдоль черного моря и получи бутылку из Абрау-Дюрсо
Елена Пшеничная
Начало занятий
14 августа
Цель
18 км
Срок подготовки
10 недель
Дата забега
14 октября
Места тренировок:Дворец пионеров, Крылатское
Места тренировок:Дворец пионеровКрылатское
Что в программе

Это один из самых красивых забегов России: когда в Москве уже прохладно, вы будете бежать теплый трейл, обдуваемыми ветрами Черного моря.

Хорошему забегу - серьезная подготовка.

За время программы вы прокачаете технику безопасного бега на природном рельефе, научитесь использовать экипировку для трейла, а в конце программы финишируете трейл и получите бытылочку из Абрау-Дюрсо.

1
Семь недель тренировок
По два занятия с тренером в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Стартовый пакет
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
4
5
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты.
5
Расписание тренировок
Локация
Группа 1
Тренер
Место тренировок
Время
Елена Пшеничная
МС по спортивному ориентированию, член сборной команды России, призер Mad Fox Ultra на дистанции 160 км, тренерский стаж более 11 лет
Дворец пионеров
ул. Косыгина, 17, корпус 8А
Вт — 19:30
Крылатское
ул. Крылатская, 10
Сб — 09:30
Места тренировок
Дворец пионеров
Ближайшее метро — «Воробьевы горы», есть раздевалка, душ и городская парковка
Крылатское
Ближайшее метро — «Молодежная», есть раздевалка, душ и парковка на территории
Место старта
Анапа
Анапа

Курортный город на юге России, расположен у побережья Черного моря в Краснодарском крае

Анапа
Анапа

Тот самый момент, когда бежишь по узкой тропинке вдоль обрыва — справа от тебя бескрайние просторы Черного моря, позади захватывающий вид на Анапу, а впереди еще километры пути по грунту, гальке, кустарникам и бродам за заветной медалью GROM ANAPA TRAIL

Наша методика
Техника

Мы разработали специальную методику тренировок по трейлраннингу, фокус которой на технике бега по пересеченной местности. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте экономично и безопасно!


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Экипировка и питание

В тренировочный курс обязательно входит знакомство и работа с экипировкой для забегов: питьевой системой, беговым рюкзаком. На тренировках вы научитесь правильно и быстро пользоваться специфическими беговыми аксессуарами и отработаете индивидуальную схему питания на дистанции.


Grom Anapa trail
Пробеги трейл вдоль черного моря и получи бутылку из Абрау-Дюрсо
Включено в программу
7 недель тренировок
14 занятий с тренером
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Поддержка штаба и спортивное комьнити
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Начало занятий
14 августа
Цель
18 км
Срок подготовки
10 недель
Дата забега
14 октября
Места тренировокДворец пионеров (ул. Косыгина, 17, корпус 8А), Крылатское (ул. Крылатская, 10)
Стоимость
При оплате сейчас:
22 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Grom Anapa trail
Пробеги трейл вдоль черного моря и получи бутылку из Абрау-Дюрсо
Стоимость
При оплате сейчас:
22 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!