Москва
Цель

Подготовься к ночному трейлу Crazy Owl

Начало занятий
16 апреля
Цель
21 км
Срок подготовки
9 недель
Дата забега
15 июня
Места тренировок:Дворец пионеров, Крылатское, Малая спортивная арена Лужники
Места тренировок:Дворец пионеровКрылатскоеМалая спортивная арена Лужники
Для кого эта программа

Если вы уже имеете беговой опыт и немного заскучали на обычных шоссейных стартах, то ночной трейловый забег Crazy Owl взбодрит и перевернет представление о беге и, возможно, о себе в целом.

Это настолько необычный и востребованный трейловый старт, что регистрация на него уже давно закрыта, но для команды I Love Running слоты забронированы. Если вы не успели приобрести слот и думаете, как лучше подготовиться, — это знак. Ждем вас в команде!

Рекомендуем эту программу тем, кто регулярно тренируется и уже пробегает дистанции от 10 км по пересеченной местности или шоссе. Если беговой опыт недостаточен, и вы только начинаете беговой путь, рекомендуем сначала пройти подготовку к трейлу в арт-парке Никола-Ленивец. А тем, кто уже давно бегает трейлы и нацелен на марафонские и ультрамарафонские дистанции, рекомендуем присоединиться к опытной группе Trail Runpass.

Что вас ждет на старте
Crazy Owl 2019
Переславль-Залесский, Плещеево озеро

Перед стартом вы примете участие в настоящем ночном шоу! Музыка, веселая шумная компания, необычные персонажи — незабываемые впечатления и эмоции. А после вы ощутите контраст шумной вечеринки и мистической тишины ночной трассы.

Crazy Owl 2019
Переславль-Залесский, Плещеево озеро

Вы окунетесь в атмосферу сумасшедшего ночного старта в компании единомышленников и встретите рассвет в уникальном, сказочном и неповторимом месте. Ночной трейл Crazy Owl стартует в 00:00 часов для всех дистанций: полумарафон и 50 км.

Crazy Owl 2019
Переславль-Залесский, Плещеево озеро

Такое приключение требует подготовки: от физической до опытного разбора экипировки. Все это вы обретете за время подготовки. Тренер постепенно погрузит вас во все тонкости трейлового бега и расскажет, как выбрать экипировку.

Присоединяйтесь к команде!
Crazy Owl 2019, Переславль-Залесский

Регистрация на старт уже закрыта, но для нашей команды забронированы слоты. А это значит, что вы точно попадете на старт! Даже если упустили момент. Осталось только подготовиться.

1
Тренировки по абонементу
По два занятия с тренером в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега и исправляет ошибки, адаптирует программу под вашу текущую форму и самочувствие, чтобы вы подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Стартовый пакет и бронь на слот
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — всё остальное у вас уже есть. Для всех учеников забронирован слот на забег. Если вы не успели его приобрести — мы обо всем позаботились.
4
5
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты.
5
Расписание
Группа_1
Светлана Нечаева
Тренер с колоссальным опытом, бегает на тренировке и на стартах вместе с учениками
Малая спортивная арена Лужники
ул. Лужники, 24, строение 3
Чт — 19:30
Крылатское
ул. Крылатская, 10
Вс — 10:00
Группа_2
Елена Пшеничная
Опытный трейловый атлет и тренер, подготовила более ста учеников, в том числе мастера спорта и победителя первенства России
Дворец пионеров
ул. Косыгина, 17, корпус 8А
Вт — 19:30
Дворец пионеров
ул. Косыгина, 17, корпус 8А
Чт — 19:30
Места тренировок
Крылатское
Ближайшее метро — «Молодежная», есть раздевалка, душ и парковка на территории
Малая спортивная арена Лужники
Ближайшее метро — «Спортивная» и «Лужники»
Дворец пионеров
Ближайшее метро — «Воробьевы горы», есть раздевалка, душ и городская парковка
Наша методика
Техника

Мы разработали специальную методику тренировок по трейлраннингу, фокус которой на технике бега по пересеченной местности и горкам. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте экономично и безопасно!


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время крепнут мышцы, связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Экипировка и питание

В тренировочный курс обязательно входит знакомство и работа с экипировкой для забегов: питьевой системой, беговым рюкзаком. На тренировках вы научитесь правильно и быстро пользоваться специфическими беговыми аксессуарами и отработаете индивидуальную схему питания на дистанции.


Подготовься к ночному трейлу Crazy Owl
Включено в программу
2 тренировки с тренером в неделю
План домашних тренировок
9 недель подготовки
Бронь на слот на забег
Стартовый пакет ученика
Поддержка штаба
Начало занятий
16 апреля
Цель
21 км
Срок подготовки
9 недель
Дата забега
15 июня
Места тренировокКрылатское (ул. Крылатская, 10), Малая спортивная арена Лужники (ул. Лужники, 24, строение 3), Дворец пионеров (ул. Косыгина, 17, корпус 8А)
Стоимость
При оплате сейчас:
18 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей и делаем всё, чтобы обучение обошлось без травм. Во время программы вы можете пройти плановый медицинский осмотр и получить индивидуальную консультацию врача. Врач сопровождает учеников в течение всего курса.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
Отзывы
Мария Сущевич о трейлраннинге
Цель
Подготовка к трейлу

Я начала бегать четыре года назад. В какой-то момент шоссейные забеги перестали приносить то удовольствие, эмоции, эндорфины, то счастье бегуна, которые дарили в начале. Они стали просто «обычным действием». И тогда я решила попробовать для себя что-то новое — трейлы. Трейлы - это моя страсть, это любовь. Это то, что вдохновляет и радует каждый раз.

Все трейловые забеги очень разные. Их невозможно сравнивать между собой. Бывают трейлы по песку, снегу, бездорожью, по воде, болоту. Какой бы трейл вы не выбрали — это всегда приключение. Трейлы — это не сложно. Начать может каждый: забеги бывают на короткие дистанции, начиная от четырех километров.

Если вы хотя бы раз пробегали шоссейную десятку, или полумарафон, я советую вам попробовать себя хотя бы на самой минимальной дистанции в трейловом забеге! Вы сможете бежать в комфортном для себя ритме, не ориентируясь на время, пейс, скорость, и просто получать удовольствие.

Мой любимый тренер, Лена Пшеничная, какая-то богиня в трейлраннинге и, действительно, очень сильный спортсмен. Она мудрая, интересная женщина и опытный педагог. Лена всегда подскажет по технике, мягко направит, скорректирует. Она сделает так, чтобы ты бежал, просто порхая, хотя ты уже устал.

Трейлы — это очень круто, это моя любовь, страсть, попробуйте, вы не пожалеете.

running
Мария Сущевич о трейлраннинге
Мария Сущевич о трейлраннинге

Я начала бегать четыре года назад. В какой-то момент шоссейные забеги перестали приносить то удовольствие, эмоции, эндорфины, то счастье бегуна, которые дарили в начале. Они стали просто «обычным действием». И тогда я решила попробовать для себя что-то новое — трейлы. Трейлы - это моя страсть, это любовь. Это то, что вдохновляет и радует каждый раз.

Все трейловые забеги очень разные. Их невозможно сравнивать между собой. Бывают трейлы по песку, снегу, бездорожью, по воде, болоту. Какой бы трейл вы не выбрали — это всегда приключение. Трейлы — это не сложно. Начать может каждый: забеги бывают на короткие дистанции, начиная от четырех километров.

Если вы хотя бы раз пробегали шоссейную десятку, или полумарафон, я советую вам попробовать себя хотя бы на самой минимальной дистанции в трейловом забеге! Вы сможете бежать в комфортном для себя ритме, не ориентируясь на время, пейс, скорость, и просто получать удовольствие.

Мой любимый тренер, Лена Пшеничная, какая-то богиня в трейлраннинге и, действительно, очень сильный спортсмен. Она мудрая, интересная женщина и опытный педагог. Лена всегда подскажет по технике, мягко направит, скорректирует. Она сделает так, чтобы ты бежал, просто порхая, хотя ты уже устал.

Трейлы — это очень круто, это моя любовь, страсть, попробуйте, вы не пожалеете.

Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!