Москва
Цель

Подготовься к ночному трейлу Crazy Owl

Начало занятий
16 апреля
Цель
21 км
Срок подготовки
9 недель
Дата забега
15 июня
Места тренировок:Воробьевы Горы, Крылатское, Малая спортивная арена Лужники
Места тренировок:Воробьевы ГорыКрылатскоеМалая спортивная арена Лужники
Для кого эта программа

Если вы уже имеете беговой опыт и немного заскучали на обычных шоссейных стартах, то ночной трейловый забег Crazy Owl взбодрит и перевернет представление о беге и, возможно, о себе в целом.

Это настолько необычный и востребованный трейловый старт, что регистрация на него уже давно закрыта, но для команды I Love Running слоты забронированы. Если вы не успели приобрести слот и думаете, как лучше подготовиться, — это знак. Ждем вас в команде!

Рекомендуем эту программу тем, кто регулярно тренируется и уже пробегает дистанции от 10 км по пересеченной местности или шоссе. Если беговой опыт недостаточен, и вы только начинаете беговой путь, рекомендуем сначала пройти подготовку к трейлу в арт-парке Никола-Ленивец. А тем, кто уже давно бегает трейлы и нацелен на марафонские и ультрамарафонские дистанции, рекомендуем присоединиться к опытной группе Trail Runpass.

Что вас ждет на старте
Crazy Owl 2019
Переславль-Залесский, Плещеево озеро

Перед стартом вы примете участие в настоящем ночном шоу! Музыка, веселая шумная компания, необычные персонажи — незабываемые впечатления и эмоции. А после вы ощутите контраст шумной вечеринки и мистической тишины ночной трассы.

Crazy Owl 2019
Переславль-Залесский, Плещеево озеро

Вы окунетесь в атмосферу сумасшедшего ночного старта в компании единомышленников и встретите рассвет в уникальном, сказочном и неповторимом месте. Ночной трейл Crazy Owl стартует в 00:00 часов для всех дистанций: полумарафон и 50 км.

Crazy Owl 2019
Переславль-Залесский, Плещеево озеро

Такое приключение требует подготовки: от физической до опытного разбора экипировки. Все это вы обретете за время подготовки. Тренер постепенно погрузит вас во все тонкости трейлового бега и расскажет, как выбрать экипировку.

Присоединяйтесь к команде!
Crazy Owl 2019, Переславль-Залесский

Регистрация на старт уже закрыта, но для нашей команды забронированы слоты. А это значит, что вы точно попадете на старт! Даже если упустили момент. Осталось только подготовиться.

1
Тренировки по абонементу
По два занятия с тренером в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега и исправляет ошибки, адаптирует программу под вашу текущую форму и самочувствие, чтобы вы подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Стартовый пакет и бронь на слот
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — всё остальное у вас уже есть. Для всех учеников забронирован слот на забег. Если вы не успели его приобрести — мы обо всем позаботились.
4
5
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты.
5
Расписание
Локация
Группа_1
Тренер
Место тренировок
Время
Малая спортивная арена Лужники
ул. Лужники, 24, строение 3
Чт — 19:30
Крылатское
ул. Крылатская, 10
Вс — 10:00
Группа_2
Тренер
Место тренировок
Время
Елена Пшеничная
МС по спортивному ориентированию, член сборной команды России, призер Mad Fox Ultra на дистанции 160 км, тренерский стаж более 11 лет
Воробьевы Горы
Дворец Пионеров, ул. Косыгина, 17, корпус 8
Вт — 19:30
Воробьевы Горы
Дворец Пионеров, ул. Косыгина, 17, корпус 8
Чт — 19:30
Места тренировок
Крылатское
Ближайшее метро — «Молодежная», есть раздевалка, душ и парковка на территории
Малая спортивная арена Лужники
Ближайшее метро — «Спортивная» и «Лужники»
Воробьевы Горы
Ближайшее метро — «Воробьевы горы», есть раздевалка, душ и городская парковка
Наша методика
Техника

Мы разработали специальную методику тренировок по трейлраннингу, фокус которой на технике бега по пересеченной местности и горкам. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте экономично и безопасно!


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время крепнут мышцы, связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Экипировка и питание

В тренировочный курс обязательно входит знакомство и работа с экипировкой для забегов: питьевой системой, беговым рюкзаком. На тренировках вы научитесь правильно и быстро пользоваться специфическими беговыми аксессуарами и отработаете индивидуальную схему питания на дистанции.


Подготовься к ночному трейлу Crazy Owl
Включено в программу
2 тренировки с тренером в неделю
План домашних тренировок
9 недель подготовки
Бронь на слот на забег
Стартовый пакет ученика
Поддержка штаба
Начало занятий
16 апреля
Цель
21 км
Срок подготовки
9 недель
Дата забега
15 июня
Места тренировокКрылатское (ул. Крылатская, 10), Малая спортивная арена Лужники (ул. Лужники, 24, строение 3), Воробьевы Горы (Дворец Пионеров, ул. Косыгина, 17, корпус 8)
Стоимость
При оплате сейчас:
18 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Отзывы
Мария Сущевич о трейлраннинге
Цель
Подготовка к трейлу

Я начала бегать четыре года назад. В какой-то момент шоссейные забеги перестали приносить то удовольствие, эмоции, эндорфины, то счастье бегуна, которые дарили в начале. Они стали просто «обычным действием». И тогда я решила попробовать для себя что-то новое — трейлы. Трейлы - это моя страсть, это любовь. Это то, что вдохновляет и радует каждый раз.

Все трейловые забеги очень разные. Их невозможно сравнивать между собой. Бывают трейлы по песку, снегу, бездорожью, по воде, болоту. Какой бы трейл вы не выбрали — это всегда приключение. Трейлы — это не сложно. Начать может каждый: забеги бывают на короткие дистанции, начиная от четырех километров.

Если вы хотя бы раз пробегали шоссейную десятку, или полумарафон, я советую вам попробовать себя хотя бы на самой минимальной дистанции в трейловом забеге! Вы сможете бежать в комфортном для себя ритме, не ориентируясь на время, пейс, скорость, и просто получать удовольствие.

Мой любимый тренер, Лена Пшеничная, какая-то богиня в трейлраннинге и, действительно, очень сильный спортсмен. Она мудрая, интересная женщина и опытный педагог. Лена всегда подскажет по технике, мягко направит, скорректирует. Она сделает так, чтобы ты бежал, просто порхая, хотя ты уже устал.

Трейлы — это очень круто, это моя любовь, страсть, попробуйте, вы не пожалеете.

running
Мария Сущевич о трейлраннинге
Мария Сущевич о трейлраннинге

Я начала бегать четыре года назад. В какой-то момент шоссейные забеги перестали приносить то удовольствие, эмоции, эндорфины, то счастье бегуна, которые дарили в начале. Они стали просто «обычным действием». И тогда я решила попробовать для себя что-то новое — трейлы. Трейлы - это моя страсть, это любовь. Это то, что вдохновляет и радует каждый раз.

Все трейловые забеги очень разные. Их невозможно сравнивать между собой. Бывают трейлы по песку, снегу, бездорожью, по воде, болоту. Какой бы трейл вы не выбрали — это всегда приключение. Трейлы — это не сложно. Начать может каждый: забеги бывают на короткие дистанции, начиная от четырех километров.

Если вы хотя бы раз пробегали шоссейную десятку, или полумарафон, я советую вам попробовать себя хотя бы на самой минимальной дистанции в трейловом забеге! Вы сможете бежать в комфортном для себя ритме, не ориентируясь на время, пейс, скорость, и просто получать удовольствие.

Мой любимый тренер, Лена Пшеничная, какая-то богиня в трейлраннинге и, действительно, очень сильный спортсмен. Она мудрая, интересная женщина и опытный педагог. Лена всегда подскажет по технике, мягко направит, скорректирует. Она сделает так, чтобы ты бежал, просто порхая, хотя ты уже устал.

Трейлы — это очень круто, это моя любовь, страсть, попробуйте, вы не пожалеете.

Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!