Москва
Цель

Подготовьтесь к трейлу в Каппадокии

И побывайте на фестивале воздушных шаров
Начало занятий
19 июля 2018
Цель
38 км
Срок подготовки
14 недель
Дата забега
20 окт 2018
Места тренировок:Крылатское, Дворец пионеров
Места тренировок:КрылатскоеДворец пионеров

Для кого эта программа

Пусть вас не пугают 38км дистанции: не самый сложный рельеф, комфортные погодные условия и весьма щадящий тайм-лимит делают прохождение трассы делом вполне реальным. Мы рекомендуем программу подготовки к трейлу в Каппадокии всем, у кого за плечами есть как минимум один шоссейный полумарафон или любой трейловый забег. А во время нашей программы мы научим вас всему, что нужно хорошему трейлраннеру, и подведем вас к старту в наилучшей форме. Salomon Cappadocia Trail — один из популярнейших стартов по трейлраннингу, входит в серию Ultra Trail World Tour. Пробежать его — значит покорить спортивную цель и одновременно прикоснуться к яркой природе и культуре местного региона.
1
14 недель тренировок
По два занятия с тренером в неделю
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки, которые могут привести к травме. В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы вы не перегружались и подошли к забегу на пике формы.
1
2
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Домашние тренировки помогут закреплять пройденное на занятиях, а статьи и видео от спортивных экспертов — лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
2
3
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Общаемся и дружим не только в группе, а всей школой: знакомьтесь и общайтесь в неформальной обстановке и становитесь частью спортивного сообщества.
3
4
Стартовый пакет
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
4
5
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Команда I Love Supersport будет с вами на старте и поможет быстро решить все организационные моменты.
5

Расписание тренировок

Группа 1
Светлана Нечаева
Тренер с колоссальным опытом, бегает на тренировке и на стартах вместе с учениками.
Крылатское
ул. Крылатская, 10
Вс — 09:30
Дворец пионеров
ул. Косыгина, 17, корпус 8А
Вт — 19:30

Места тренировок

Крылатское

Ближайшее метро — «Молодежная», есть раздевалка, душ и парковка на территории

Дворец пионеров

Ближайшее метро — «Воробьевы горы», есть раздевалка, душ и городская парковка

Медицинское сопровождение

Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей и делаем всё, чтобы обучение обошлось без травм. Во время программы вы можете пройти плановый медицинский осмотр и получить индивидуальную консультацию врача. Врач сопровождает учеников в течение всего курса.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию

Место старта

Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Подготовьтесь к трейлу в Каппадокии

И побывайте на фестивале воздушных шаров
Включено в программу
14 недель тренировок
2 занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Поддержка штаба и спортивное комьнити
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Начало занятий
19 июля 2018
Цель
38 км
Срок подготовки
14 недель
Дата забега
20 окт 2018
Места тренировокКрылатское (ул. Крылатская, 10), Дворец пионеров (ул. Косыгина, 17, корпус 8А)

Стоимость

До презентации программы:
28 200 ₽
На презентации программы
12 июля 2018:
29 600 ₽
Стоимость после презентации увеличится до:32 900 ₽
Оплата в рассрочку:9 400 ₽ в период
28 200 ₽
Стоимость после презентации увеличится до:32 900 ₽

Часто задаваемые вопросы

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

Подготовьтесь к трейлу в Каппадокии

И побывайте на фестивале воздушных шаров

Стоимость

До презентации программы:
28 200 ₽
На презентации программы
12 июля 2018:
29 600 ₽
Стоимость после презентации увеличится до:32 900 ₽
Оплата в рассрочку:9 400 ₽ в период
28 200 ₽
Стоимость после презентации увеличится до:32 900 ₽
Официальные каналы бега:

Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!