Москва
Цель

Пробеги «золотой» марафон

Подготовка к IAAF Gold Label Amsterdam Marathon совместно с партнером – авиакомпанией KLM
Анна Русских
Оксана Белякова
Начало занятий
21 мая
Цель
42 км
Срок подготовки
5 месяцев
Дата забега
20 октября
Места тренировок:Крылатское, Лужники Северное ядро
Места тренировок:КрылатскоеЛужники Северное ядро
О программе

Мы начинаем набор героев для покорения TCS Amsterdam Marathon — забега, удостоенного золотого статуса IAAF, то есть являющегося одним из лучших в мире. Марафон в Амстердаме ведет свою историю с 1928 года и собирает более 35 000 атлетов каждый год. В 2019-ом у вас есть шанс стать одним из них.

Готовимся к забегу вместе с партнером — авиакомпанией KLM, которая празднует в этом году свое 100-летие! Авиакомпания приготовила сюрпризы и подарки для всех участников.

Что в программе. Вас ждут пять месяцев тренировок: две тренировки в неделю с опытным тренером и план домашней работы, адаптированный под ваш уровень физической подготовки. С тренером вы работаете над техникой, силой и скоростью, дома — нарабатываете необходимые объемы. В итоге вы выходите на старт полностью подготовленным.

Для кого. Мы рады будем видеть в программе всех, у кого за спиной не менее одного полумарафона. Если ранее вы не бегали полумарафоны, рекомендуем начать с семинедельной программы подготовки..

1
Розыгрыш билетов в Амстердам
Среди всех участников подготовки наш партнер – авиакомпания KLM Королевские Голландские авиалинии - разыграет билеты в Амстердам
2
Подарки всем участникам
Также все участники получат памятные подарки от KLM
Как это было в 2018 году

Место старта
TCS Amsterdam Marathon
Амстердам, Нидерланды

Маршрут марафона проходит вдоль знаменитых каналов, по обоим берегам реки Амстел, по улицам и паркам Амстердама и даже вдоль мельниц в пригородах.

Старт и финиш
Олимпийский стадион

Старт и финиш проходят на Олимпийском стадионе. Почувствуйте себя спортсменом ТОП-уровня!

Забег с гидами
Особенность марафона

За день до основного забега проходят забеги с гидами на 3.5 и 6.5 км в прогулочном темпе. Отличная возможность одновременно узнать город и провести предстартовую разминку.

Расписание тренировок
Место тренировок
Тренер
Время
Лужники Северное ядро
ул. Лужники, 24, строение 8
Тренер
Время
Оксана Белякова
Многократная чемпионка и призер чемпионатов России, чемпионка Европы, победительница Московского международного марафона мира.
Ср, Пт — 07:15
Крылатское
ул. Крылатская, 10
Тренер
Время
Анна Русских
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, призер чемпионатов и первенств Москвы и России, бронзовый призер полумарафона в Пизе
Вт — 19:30, Сб — 08:00
Места тренировок
Лужники Северное ядро
Есть раздевалка и душ Ближайшее метро — «Спортивная», «Воробьевы горы», «Лужники»
Крылатское
Ближайшее метро — «Молодежная», есть раздевалка, душ и парковка на территории
Особенности марафонской программы
Периодизация тренировок

Чтобы пробежать полумарафон, необходимо поставить технику и развить выносливость. Чтобы пробежать марафон, помимо этого нужно: укрепить мышцы, адаптировать организм к разным типам нагрузки, повысить скорость, грамотно подвести атлета к старту в лучшей форме. Поэтом мы делим подготовку на четыре этапа и готовим не менее шести месяцев.


Индивидуальный план на забег

На основании всего тренировочного цикла, результатов на контрольных стартах и вашего физического состояния тренер сформирует вам оптимальный план на забег, который позволит преодолеть марафон с наилучшим для вас временем.


Опытные тренеры

Наши тренеры — не теоретики, а бывшие и нынешние профессиональные спортсмены. Многие из них имеют достижения именно в марафонских забегах.


Пять тысяч выпускников-марафонцев

Мы подготовили более 5 000 финишеров марафонов в России — больше, чем любая другая спортивная школа для взрослых. Наши выпускники пробежали все Major-марафоны мира: Нью-Йорк, Токио, Лондон, Берлин, Бостон, Чикаго. После финиша на марафоне мы продолжаем готовиться к новым достижениям в беге и других видах спорта.


Тренировочный план

Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильному выполнению беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.

Этап горно-силовой подготовкиРазвитие силы мышц ног и силовой выносливости. Использование бега на горках как в кроссовом беге, так и в беге на отрезках.

Скоростно-силовой этап Постепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы. Проведение контрольного старта для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план.

Подводка к старту Длительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению.

20 октября

Финальный стартTCS Amsterdam Marathon 2019

Пробеги «золотой» марафон
Подготовка к IAAF Gold Label Amsterdam Marathon совместно с партнером – авиакомпанией KLM
Включено в программу
Два занятия с тренером в неделю
План самостоятельных тренировок
Стартовый пакет ученика
Спортивный нетворкинг и новые друзья
Поддержка штаба
Поддержка на старте
Начало занятий
21 мая
Цель
42 км
Срок подготовки
5 месяцев
Дата забега
20 октября
Места тренировокЛужники Северное ядро (ул. Лужники, 24, строение 8), Крылатское (ул. Крылатская, 10)
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена месяц 
9 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Медицинское сопровождение
Мы делаем всё возможное, чтобы обучение прошло без травм. Но будьте уверены, что вам будет к кому обратиться с любым вопросом, касающимся здоровья. За время программы вы сможете пройти скрининг — экспресс-анализ опорно-двигательного аппарата. Обследование займет не более 20 минут, по итогам вы получите рекомендации спортивного врача.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
  • Запись к профильному специалисту при необходимости
Королевские Голландские Авиалинии KLM

Авиакомпания KLM Королевские Голландские Авиалинии основана в 1919 году и является старейшей в мире авиакомпанией, работающей под своим первоначальным названием. В 2019 году авиакомпания KLM празднует свое 100-летие!

KLM — пионер индустрии авиаперевозок, стремится быть самой инновационной исоциально-ответственной авиакомпанией в Европе и предлагать своим клиентам обслуживание высочайшего класса и самые качественные продукты.

Путешествуйте в Европу, Африку, Северную и Южную Америку с KLM из Москвы и Санкт-Петербурга!

Подробная информация обо всех продуктах авиакомпании KLM доступна на сайте klm.ru

Подписывайтесь на страницы KLM в социальных сетях, чтобы быть в курсе акций и специальных предложений:

ВКонтакте

Facebook

Отзывы
Ольга Климкина
Цель
Марафон

Осенью 2018 года я закрыла сезон с неплохим для себя результатом, но поняла, что я где-то в какой-то степени уперлась. Мне хотелось бегать быстрее и больше. Я решила бегать с тренером, чтобы улучшить результаты, чтобы был прогресс, чтобы мне было интересно. Потому что без прогресса лично мне не интересно.

За то время, которое я занимаюсь с Сергеем Беляковым, я добилась действительно, на мой взгляд, неплохих результатов. Я вижу прогресс. Вижу, что я бегаю лучше, быстрее, больше. Я сама иногда удивляюсь оттого, что я могу делать.

Мне очень нравится бег в группе. Мы такая команда единомышленников, которая друг друга все время поддерживает и веселит. За чуть больше, чем полгода, мы стали очень хорошими друзьями. Мы не только бегаем вместе, постоянно переписываемся, встречаемся. Мы друг другу помогаем и не только с точки зрения бега, но и с точки зрения работы, не работы, всего-всего.

running
Ольга Климкина
running
Арнас Шпокявичюс
running
Лиза Моряк
running
Максим Колпаков
running
Настя Кононенко
running
Анна Рюмина
Ольга Климкина

Осенью 2018 года я закрыла сезон с неплохим для себя результатом, но поняла, что я где-то в какой-то степени уперлась. Мне хотелось бегать быстрее и больше. Я решила бегать с тренером, чтобы улучшить результаты, чтобы был прогресс, чтобы мне было интересно. Потому что без прогресса лично мне не интересно.

За то время, которое я занимаюсь с Сергеем Беляковым, я добилась действительно, на мой взгляд, неплохих результатов. Я вижу прогресс. Вижу, что я бегаю лучше, быстрее, больше. Я сама иногда удивляюсь оттого, что я могу делать.

Мне очень нравится бег в группе. Мы такая команда единомышленников, которая друг друга все время поддерживает и веселит. За чуть больше, чем полгода, мы стали очень хорошими друзьями. Мы не только бегаем вместе, постоянно переписываемся, встречаемся. Мы друг другу помогаем и не только с точки зрения бега, но и с точки зрения работы, не работы, всего-всего.

Арнас Шпокявичюс

Я, когда играл в баскетбол, я честно скажу — я ненавидел бегать. Все эти нормативы. Еле-еле все это давалось.

Я понимал, что я бегаю неправильно. И вот записался в I Love Running. Первый курс у меня был в прошлом году, я готовился к полумарафону в Мюнхене. Запомнилась атмосфера, когда ты бежишь с людьми, когда у всех одна цель, все друг друга поддерживают. Вот этот сам позитив, сами эмоции — вот это запоминается очень сильно.

Да, бег очень сильно влияет на жизнь. И то, что приобретаешь в беге, можно перенести в обычную жизнь и в работу. Бег помогает достигать цели.

Лиза Моряк

Тренер Настя была как вторая мама. Меня очень удивило, что она меня очень берегла. У меня была цель 21 км, но она знала, что я никогда не бегала и у меня была травма, и сказала: «Лиз, давай по чуть-чуть, постепенно». И она проявляла такую нежность, такую бережность ко мне. Это греет сердце. Сейчас я пробежала 10 км, хочется дальше 21 км, потом хочется 42 км, но это для меня пока как мечта.

Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом —что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Анна Рюмина

Я горела идеей пробежать марафон и сделала это, благодаря I Love Running и тренеру Сергею Белякову.

Бег даёт мне качественное общение и окружение. Это даёт мне новые цели, через достижения которых, через стремление к которым я лучше узнаю себя. Я лучше понимаю свои возможности, свои способности.

Благодаря бегу я поняла, что в жизни, как и в спорте — для достижения любых целей требуется большое желание, поддержка команды, какое-то количество времени и люди, которые знают, как это делать.

Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    В марафонских группах тренировки длятся до двух часов.

  • Какой должен быть текущий уровень для подготовки к марафону?

    Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону только после полумарафона.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включен ли слот в стоимость?

    Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.

  • Могу ли я пройти осмотр у врача до начала программы? Или лучше делать его после?

    Вы можете задать все вопросы врачу на презентации программы. На обследование лучше идти через две-три недели тренировок, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.

Пробеги «золотой» марафон
Подготовка к IAAF Gold Label Amsterdam Marathon совместно с партнером – авиакомпанией KLM
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена месяц 
9 500 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!