Москва
Онлайн

Научись бегать правильно

Самый полный онлайн-курс в вашем iPhone
Цель
10 км
Срок подготовки
5 недель
Цена за программу
990 ₽
Для кого программа

— вы только начали бегать и хотите делать это правильно
— вы хотите пробегать 10 километров легко и с удовольствием
— вы давно бегаете, но перестали прогрессировать
— вы хотите тренироваться самостоятельно, без постоянного надзора тренера
— желаете пройти школу бега удаленно.


Методика
Проработанный тренировочный план и чёткая цель

Не важно, бегаете ли вы для себя или готовитесь к марафону. Если поставить перед собой чёткую цель, занятия будут эффективнее. Цель этой программы — через пять недель пробежать 10 километров.


Тематические блоки

Каждая неделя посвящена новой теме: техника бега, усиление тела, специальные беговые упражнения, правильное питание, мотивация. Материалы для занятий представлены в виде статей, инфографики и видеороликов.


Обучение технике Natural Running

В программу включены фото и видео материалы, с которым вы освоите технику правильного бега Natural Running (естественный бег). По исследованию Гарвардского университета, это наиболее эффективная и безопасная техника бега, которая основана на ритме шагов, правильном положении тела и приземлении на среднюю часть стопы.


Программа разработана экспертами

Тренировочный план написан старшим тренером Школы Ириной Борисовной Подъяловской. Ирина — действующий обладатель мирового рекорда в эстафете 4×800 метров и подготовила к стартам больше всех спортсменов-любителей в России. Также над программой работали спортивный врач, диетолог и спортивный психолог.


Мобильное приложение для iPhone

Вы будете тренироваться с помощью специального мобильного приложения: все тренировки представлены в удобном формате, дополнительные материалы прикреплены к тренировкам. Каждый день вы с удовольствием будете открывать приложение, чтобы научиться чему-то новому.


Мощное спортивное комьюнити

I Love Supersport Running — первая в России и крупнейшая в мире школа бега для взрослых. За шесть лет мы обучили правильному бегу более 20 000 человек. Многие прошли путь от дивана до горных марафонов и круто поменяли свою жизнь. Станьте частью большой семьи выпускников!


Как это работает
  • Скачайте приложение в AppStore и запустите программу
  • Тренируйтесь: четыре беговых задания в неделю, комплексы специальных упражнений, разминка, растяжка
  • Учитесь: каждый день новые видеоролики и статьи о технике бега, работе сердца, питании, мотивации
  • Не напрягаясь пробегите 10 км всего через пять недель
1
Техника бега
Освойте методику Natural Running по видеоурокам
Мы учим по технике Natural Running (естественного бега). По исследованию Гарвардского университета, это самая эффективная и безопасная техника бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и приземлении на среднюю часть стопы. Благодаря ней вы сможете добиться высокого результата и избежите травм.
1
2
Тренировки по пульсу
Занимайтесь безопасно и прогрессируйте без травм
Контролируя пульс, вы будете заниматься продуктивнее и без ущерба для здоровья. Пульсометр покупать не обязательно.
2
3
Специальный режим питания
Поддержите тренировки правильным рационом
Вы узнаете, какие продукты полезны и вредны для бегуна, и нужно ли новичку считать калории.
3
4
Секреты экипировки
Узнайте как подобрать правильную экипировку в любом бюджете
Вы узнаете, как подобрать правильную экипировку на любой бюджет. Для бега нужен минимум экипировки, но в ее подборе есть несколько нюансов. Вы научитесь выбирать форму, в которой будет комфортно и безопасно.
4
Часто задаваемые вопросы
  • Для каких моделей смартфонов доступно приложение?

    Приложение доступно для айфонов с iOS 10.0 и выше.

  • Могу ли я сократить количество тренировок в неделю?

    Мы не рекомендуем пропускать занятия: будет сложно достичь результата, не пройдя все этапы обучения.

  • Последний раз бег был в школе. Мне программа поможет? Или мне уже ничего не поможет?

    Благодаря программе вы не только начнете бегать, но и пробежите первую серьезную дистанцию. Мы научим базовым правилам: как бегать правильно и контролировать самочувствие. Так что да, если вы бегали давным-давно и не знаете, с чего начать, этот онлайн-курс для вас.

  • Как устроена программа?

    Каждый день вы будете получать новое задание в календаре. Можно не только бегать, но и делать упражнения, смотреть видео, читать полезные статьи. Если будете следовать программу, в конце пробежите свою первую официальную дистанцию почти как олимпиец.

  • Как мне узнать, что я бегаю правильно?

    Мы подробно опишем и покажем технику бега. Чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, можно записать свою тренировку и отправить видео тренеру. Он оценит и скажет, что нужно исправить.

  • Какая экипировка мне понадобиться?

    Самая простая: кроссовки, тренировочные штаны, футболка и спортивная куртка.

  • Как я буду тренироваться, если у меня нет пульсометра?

    Чтобы измерить пульс, специальные приборы не нужны. Мы покажем, как измерить пульс без гаджетов.

  • Где лучше бегать: на дорожке, в манеже или на улице?

    Беговая дорожка не подходит для подготовки к забегу. Из-за того, что дорожка движется, там нужна другая техника. А еще на дорожке не тренируются стабилизирующие мышцы ног. Бегать лучше на улице: на открытых стадионах или на дорожках.

  • Я боюсь, что у меня не получится

    Вы боитесь? Просто перестаньте. Вы не знаете точно, как пройдет программа лично для вас, так что просто попробуйте.

  • Моя цель похудеть, поможет ли мне курс?

    Вес снижается, когда есть дефицит калорий. Если вы много бегаете и соблюдаете диету, то за время курса можешь похудеть. Если вы пропускаете тренировки и ужинаете тортиком, то нет.

  • Сколько времени в неделю потребуется для тренировок по программе?

    Тренировки займут от 15 до 45 минут в день. Вам будет легко сочетать тренировку с обыденной жизнью.

  • Хочу подготовиться в полумарафону в этом сезоне, что мне делать после окончания курса?

    Вы можете включиться в одну из наших программ подготовки к полумарафону в вашем городе.

Научись бегать правильно
Самый полный онлайн-курс в вашем iPhone
Включено в программу
5 недель тренировок
Проработанный тренировочный план
Обучение технике Natural Running
Мобильное приложение для iPhone
Видеоматериалы и статьи
Советы по питанию
Разбор экипировки
Поддержка штаба
Цель
10 км
Срок подготовки
5 недель
Стоимость
При оплате сейчас:
990 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы по бегу:
Бегововая рассылка

Мы будем писать о самом важном раз в две недели. И никакого спама!