Москва
5 июля

Самое кайфовое в марафоне — это когда он закончился

Поделиться
Поделиться

Александр Клепацкий рассказал онлайн-журналу Run&Roll о подготовке к марафону с Сергеем Беляковым, тренером школы правильного бега I Love Running, об экипировке и самом старте. Делимся с вами его историей. Вдохновляйтесь и верьте в себя, вы можете также!
Марафон... Для обывателя это что-то такое, что требует значительных сил, долгое, нудное и скорее всего бессмысленное занятие... Я сам так думал. И отчасти, конечно, все верно. Но...

Подготовка

Идея пробежать уже, наконец, марафон зрела у меня давно (года три точно). Внутренний голос приводил аргументы, изложенные в первом абзаце, но идея зрела. В итоге в декабре 2018 года я начал занятия в беговой школе «I love running», доверив свою подготовку блистательному Сергею Белякову (сразу скажу, что я не прогадал).

Когда в январе 2019 года я регистрировался на марафон «Белые ночи — Санкт-Петербург» (стоило это 1500 рублей, включая майку; для сравнения — «Московский полумарафон» обошелся в 2800 рублей с майкой), у меня не было особого понимания условий забега. Казалось, все будет здорово: лето, Питер, красота, Нева, тепло и все в таком духе.

По мере приближения события стали закрадываться опасения. Жаркие май и июнь и тренировки в таких условиях подвели меня к мысли, что до финиша в +30 можно и не добежать. Аналогично и с дождем: непонятно, как сложится забег в дождь. Статистика проведения марафона за последние годы показала, что несмотря на достаточно ранний старт марафона (8 утра), уже через час температура могла достичь 28-30 градусов со всеми вытекающими для участников последствиями в виде перегрева, солнечных ударов и пр.

file

Но с погодой все сложилось как нельзя лучше. Было солнечно, но не выше 18-22 градусов. Ветер не ураганный конечно, но на последних километрах знатно дул в лицо. Ну или мне так казалось. В итоге дистанцию пробежал, а вот воспоминание о ветре осталось...

С декабря по июнь тренировались достаточно плотно. В мае-июне пробег достигал 200-250 км в месяц. Как по мне, так многовато. Усталость накапливалась, порой заставлял себя бегать.

Номер получал в субботу, накануне марафона. Очередей не было, организация на высоком уровне. Конечно, московские мероприятия более насыщенные в плане спонсоров и активностей (как на экспо, так и на самом забеге), однако привередничать не буду, организаторам респект.

Марафон

Вот и 30 июня... Ночь спал плохо, что уж там скрывать... Проснулся в 4 утра и до 6.20 уже не спал. Позавтракал в гостинице овсянкой на воде, добавил апельсинового варенья с цукатами и запил все чаем. На такси добрался до старта на Дворцовой площади. Таксист долго косился на меня в зеркало и все-таки спросил про марафон. В конце пожелал удачи, было приятно.

file

Если за неделю до марафона меня мучили сомнения в моей готовности (то болели ноги, то беспокоился за живот и гели), перед стартом на Дворцовой площади я успокоился. Смущало только одно: больше 25 км я никогда не бегал, мне было не понятно, как мой организм себя поведет после этой отметки.

Стартовал из сектора С (так и думал, что пробегу марафон в интервале 3:30-3:45), начал медленно: первый километр пробежал за 5.29 мин. Дальше гнать не стал (помнил рекомендации тренера) и половину дистанции прошел за 1:46:03.

Первая половинка включала Благовещенский мост, Петропавловскую крепость, Музей артиллерии, крейсер «Аврора». Запомнилось много болельщиков-французов. Бежать было легко и в основном глазел по сторонам. Да, многие обгоняли, а я мог бежать чуть быстрее, но не стал.

На 19-м км встретился со своей группой поддержки в лице жены, детей и Рустама (это очень круто и приятно!), после притопил немного. Достаточно легко бежалось до 28-30 км, свернули на набережную Невы у Литейного моста. Потом был первый кофеиновый гель, и до 36-го км (там был разворот на набережной) ещё бежалось в целом нормально.

Вообще после 25-го километра обогнал многих. Запомнились люди-веганы (под лозунгом «так не честно») и босоногий бегун — всем им респект за упорство.

Ближе к 35-му км заметно прибавилось пешеходов, упорно идущих к финишу. На другой стороне Невы заметил «Аврору» — ну и фиг с ней... На 37-39 км подключилась моя группа поддержки — сначала Сергей на велосипеде ехал рядом, а затем и Мария (в этот день она уже пробежала 10 км) присоединилась ко мне и вместе с ней пробежали километр или больше. Спасибо вам! Низкий поклон. Это делает соревнования незабываемыми!

file

Как же долго тянулся Эрмитаж до Дворцового моста... Два поворота, яростная поддержка болельщиков и, наконец, финиш! Получил медаль, дали два безалкогольных пива, воду и вот она, группа поддержки!

> АААААА!!! Питер, я тебя пробежал!

Самое кайфовое в беге (теперь я знаю, что на самом деле это про марафон) — это когда он закончился. Официальное время — 3:35:59. Для первого марафона вполне себе хороший результат (программа минимум была выбежать из 4-х часов).

Только я финишировал, а моя трехгодовалая дочь уже ждет меня с медалью марафонца! Выяснилось, что пока я бежал, один из бегунов (его зовут Зобнин Даниил, номер 263) подарил ей свою медаль.

Экипировка

Главный принцип экипировки марафонца — не использовать новое, которое непонятно, как себя поведет на забеге. Из этого и исходил.

За пару месяцев до марафона купил себе кроссовки Under Armour HOVR, но, увы, мне они не подошли: на длительных тренировках начал болеть левый ахилл, появились мозоли. В итоге бежал в стареньких Saucony Triumph 9.

В полученной при регистрации марафонской майке пробежал накануне забега, а сам марафон бегал в проверенной майке (важно, чтобы ничто нигде не натерло). Кроме того, в майке другого цвета бежать удобнее: группе поддержки было легче меня искать в массе бегунов.

file

Для марафона использовал гели SIS (3 обычных, со вкусом фруктов и 2 с кафеином), начал их есть на 15 км, с шагом в 5 км. Последними (30-ый и 35-ый км) были гели с кофеином. Полагаю, что первый гель зашёл отлично, на 33 км даже обогнал итальянца, крикнув ему через плечо что-то типа «Forza Italia» (значит, силы были и мозг работал). А вот от второго кофеинового геля на 35-36 км эффект был не тот. И после финиша этот гель некоторое время просился обратно. Поскольку на дистанции питался гелями, на пунктах питания пил только воду. Кормили прилично: были бананы, сахар, сухари, изотоник, пепси, но я это не брал на всякий случай. Чем ближе к финишу, тем разнообразней питание.

Для группы поддержки запилил чатик в телеграме, куда скидывал новости (обратный отсчет до старта) и расшаривал свою локацию во время забега. Получилось не очень хорошо, локация шарилась с задержкой, и в одном пункте из-за этого разминулся со своими болельщиками. Лучше для этих целей использовать кросс-платформенное приложение Glympse.

После марафона

Немного о состоянии после марафона. Думал, будет хуже. В воскресенье болели ноги: колени, ступни, бедра. В понедельник пробежал 2,5 км с темпом 7.30 на км. Болели ступни. Видимо, дело в узких кроссовках... Уже в среду состояние вполне себе ничего. В четверг планирую пробежаться.

Благодарности

Спасибо всем причастным к этому знаменательному для меня событию. Тренеру — за программу подготовки и уверенность в результате. Жене и семье — за понимание и поддержку на всем протяжении подготовки. Друзьям спасибо, что поддержали в ходе забега: дали пятюню и взбодрили в ответственные моменты! Отдельное спасибо беговой группе: с вами тренировки проходили веселее!

И да, насчет следующего марафона — я еще ничего не решил =)

Поделиться
Читайте также