Москва
12 января

«Тренер, мне не хватает дыхалки!»

Поделиться
Поделиться

Вы занимаетесь бегом, значит у вас отлично развита «дыхалка» и плавать вы должны легко и эффективно? Скорее всего нет.
Вы ходите в бассейн регулярно и долго плаваете, тренируя легкие, значит, вы легко сможете плавать быстрее? Не совсем так.

Рассказываем. Все физиологические процессы человека проходят при участии кислорода, а он может усваиваться только в митохондриях — это единственная органелла клетки, которая принимает кислород.

Для обеспечения работоспособности мышцам нужна доставка кислорода и его усвоение. И если проблемы с доставкой, то нужно тренировать сердце.
Но если с доставкой все хорошо, но мышцы просто не могут принять столько кислорода, сколько поставляет сердечно-сосудистая и респираторные системы организма, то сколько бы мы не тренировали сердце и «дыхалку», эффекта будет мало.

Например, если сердце поставляет 4 литра крови, а мышцы верхнего плечевого пояса (которые активно участвуют в плавании) потребляют только 3, то единственное чего мы добьемся при полезной гипертрофии сердца — увеличение количества кислорода в выдыхаемом воздухе.

Технически это выглядит так: ударный объем сердца нетренированного мужчины в среднем 120-130 мл., а 1 литр крови переносит порядка 160 мл. кислорода, если уровень гемоглобина находится в норме. Умножаем эти параметры на 190 (максимальная частота сердечных сокращений) и получаем минутный объем сердца в диапазоне около 3,6-4,2 л/мин. Профессиональные спортсмены потребляют порядка 4,2-4,5 л/мин. Поэтому мы понимаем, что сердце нетренированного человека уже способно обеспечить кислородом мышцы и гарантировать вам результат мастера спорта в любом циклическом виде спорта! Но при одном условии — что мышцы, участвующие в работе конкретно для вашего вида спорта, к этому готовы.

Итак, делаем выводы по порядку:

  1. Тренированность легких и диафрагмы не определяют появление одышки, она появляется от высокой концентрации углекислого газа и недостатка митохондрий в мышцах, которые участвуют в тренировках.
  2. Сердце достаточно тренировано, чтоб обеспечить мышцы спортсмена вдыхаемым кислородом.
  3. Выносливость зависит от того какое количество этого вдыхаемого кислорода потребляют мышцы.
  4. Значит, необходимо добавлять больше силовых упражнений в тренировочный план и работать над мыщцами, которые больше всего задействованы в плавании.

Теперь вы знаете, как строить тренировки, чтобы не задыхаться на бортике после 50 метров кролем😉 Добавляйте ОФП, сухое плавание и специальные упражнения для нужных групп мышц— спросите у своего тренера, какие именно.

До встречи в бассейне!

Материал подготовил: Сергей Сафонов, тренер I Love Swimming.