Москва
23 сентября

Стресс и истощение: как помогает спорт

Поделиться
Поделиться

Внезапно накатывает желание просто свернуться калачиком. Оно охватывает как волна, мы чувствуем себя беспомощными и одинокими. Начинается истощение, и в худшем случае оно может перерасти в выгорание.

Мы все были в таких ситуациях, когда появляется удивление: почему я не заметил это состояние, до того, как всё стало так плохо? Что я могу сделать, чтобы справиться с этим прежде, чем оно сломает меня?

Эксперты сходятся во мнении, что физическая активность и занятия спортом являются ключом к успеху.

Откуда берётся стресс?

Существует множество причин, по которым наши тело и разум реагируют на стресс. Поскольку каждый человек индивидуален, источники стресса воспринимаются по-разному. Вот почему некоторые ситуации могут представлять угрозу для некоторых людей, в то время как другие считают их позитивным стрессом, который подталкивает к более высокому уровню производительности.

Когда стресс возникает часто или постоянно, но организм не в состоянии справиться с ним, он ощущается как нечто негативное. Высвобождаются гормоны стресса (адреналин, норадреналин и кортизол), которые делают организм более эффективным, но лишь на короткое время.

Как физическая активность влияет на нас?

По данным Американской психологической ассоциации, доктор философии Дженнифер Картер консультирует пациентов в формате «прогулка и разговор». Доктор Картер обнаружила, что движение (в частности ходьба) помогает людям раскрыться, исследовать свои чувства и решить проблемы. Она действительно подчёркивает важность физических упражнений в своей сфере деятельности.

Физическая активность повышает выработку эндорфинов и даёт чувство удовлетворенности от выполнения — это нельзя игнорировать. И мы все знаем, как здорово мы чувствуем себя после отличной потной тренировки, верно?

Дело даже не в том, насколько быстро или как много вы пробежали или проплыли, сколько длилась ваша тренировка, какой вес вы поднимали или сколько раз отжались. Это больше о завершении тренировки в целом, именно оно даёт эти чувства.

file

Всякий раз, когда вы думаете, что у вас нет сил или времени, чтобы выполнить тренировку — подумайте ещё раз и начните её! Здесь очень важно сосредоточиться на «почему». Ваша цель должна быть менее физической и более эмоциональной.

Снятие стресса с помощью тренировок

Физическая нагрузка и спорт контролируются моторной (двигательной) корой мозга. Поэтому когда мы двигаемся, эта область активно задействована в работе и требует значительных ресурсов для всего мозга в целом.

В результате префронтальной коре, которая контролирует нашу эмоциональную реакцию на стресс, не хватает ресурсов — она просто не может поддерживать состояние стресса. Уровень её активности и уровень стресса снижается.

Важно избегать высокоинтенсивных тренировок или пытаться достичь более высокого уровня тренированности, когда вы в стрессе. Это может быть вредно для здоровья и даже усилить стресс. Делайте занятия короче по времени, уделяйте внимание легким восстановительным тренировкам.

Ищите спорт, который доставит вам удовольствие и поможет вам чувствовать себя хорошо. Если вы хотите снизить уровень стресса с помощью спорта, важно наслаждаться им и не переусердствовать.