Москва
29 ноября

Спазмы в мышцах: причины и способы избежать

Поделиться
Поделиться

Мышечные спазмы, — например, судороги икроножных мышц, — неприятный спутник на пути к спортивной цели.

Мышцы сокращаются неожиданно и зачастую без предупреждения, вызывая боль. Обычно это происходит во время или после тренировки, а ещё ночью. Наиболее часто поражаемые области — икры, ступни и бедра.

Факторы, которые могут способствовать судорогам:

⚡️ высокие тренировочные нагрузки,
⚡️ дисбаланс жидкости и микроэлементов (магний, калий и т. д.),
⚡️ недостаток сна,
⚡️ возраст,
⚡️ диабет.

Если вы испытываете мышечный спазм во время тренировки, сделайте небольшой перерыв и попробуйте что-то из этих советов:

✔️ Гидратация: важно восполнять баланс воды и электролитов, потерянных во время тренировки. Заядлые атлеты, которые наиболее склонны к судорогам, должны быть особенно склонны .

✔️ Растяжка: если судорога вызвана усталостью из-за чрезмерной тренировочной нагрузки, скорее всего получится снять напряжение с помощью легкой растяжки и массажа.

✔️ Тепло: оно расслабляет мышцы. Попробуй теплый компресс на мышцу или расслабляющую ванну.

✔️ Массаж: стимулирует кровообращение, расслабляет, активизирует восстановительные процессы.

❗️ Важно!
Боли в мышцах, как правило, являются предупреждением от организма — необходимо к нему прислушаться. Резкая, сильная боль, возникающая внезапно, может быть признаком травмы. При сильной боли нужно отложить следующую тренировку на один или два дня. Если боль сохраняется, обязательно обратитесь к врачу.

Но самое лучшее — профилактика. Вот несколько советов по предотвращению мышечных спазмов:

⚡️ Мышцы должны быть расслабленными. Включите в свой тренировочный план упражнения на растяжку и расслабление, помассируйте ноги.
⚡️ Соблюдайте сбалансированную диету и включайте в рацион добавки. Магний выпускается в различных формах. Он также содержится в цельнозерновых продуктах, зеленых овощах и бананах. Хорошими источниками кальция, необходимого для мышц, являются молочные продукты, шпинат и яичные желтки.
⚡️ Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно. Организму необходимо время, чтобы привыкнуть.
⚡️ Даже если обезвоживание не является основной причиной судорог, важно пить достаточное количество воды в течение дня и во время занятий спортом.

Поделиться