Москва
3 октября

Рекорд школы на марафоне

Поделиться
Поделиться

К московскому марафону я подошёл на позитиве. Конечно же, волновался, но в целом было предвкушение чего- то хорошего. Было бремя отличника - свои и чужие ожидания + установка тренера на - 8 минут от Казани, но волнения было мало, аж самому удивительно. Приснилось пару снов накануне, один про то, что марафон я пропустил, и он был уже вчера, а второй, что я опоздал на регистрацию и бежал без номера)). Значит где то там в подсознании переживал.

Жалею, что приехал впритык и не попал на экспо - кучи заряженных людей, топ лекторы, своя тусовка. Видел репортажи соклубников - обязательно нужно поучаствовать. Это усиливает погружение в праздник, в беговое сообщество.

file

Я предполагал, что отель, напротив Лужников, будет полон бегунов, но осознал это только на завтраке. Давка в 7 утра была как в заводской столовой в час пик. Особенная очередь была у каш)). Никогда, наверное, в отеле не было такого здорового контингента). Завтрак задал тон дню. Весь день вокруг меня были толпы спортивных, здоровых, веселых и увлеченных людей.

file

До забега у всех было много сомнений в чем бежать - температуру обещали чуть ли не за 20, но дождь. По факту, 20 не было, но вот дождь зарядил с самого утра. Я сам так и так планировал бежать в майке и шортах - выбор оправдался, а без совета тренера сам бы не догадался или не решился бежать в летних кроссовках и одеть одноразовый дождевик до забега. Я бы точно одел тяжелые водонепроницаемые, а без дождевика озяб бы, еще не начав бежать.

file

Из окна видны толпы людей, идущих с зонтами и дождевиками в сторону Лужников. У пропускных пунктов скапливались очереди - пришлось стоять минут 15. Говорили о 30 тысячах участников, по статистике нашел потом только 21 тысячу из которых 8989 пробежало марафон. Это, оказывается, огромное количество!

Приключения мои начались накануне. Решил надеть новую клубную майку, которую должен был забрать в Москве. Получил ее в итоге в последний момент перед стартом, переодеваясь под дождем). С одной стороны - не успел на разминку, но с другой - неожиданное приключение привлекло к себе все мое внимание, и некогда было мандражировать. Весь избыточный адреналин ушёл в майку)).

Там же с помощью Марины приладили номер, пересаживая его сначала на пояс, потом на магниты. Забегая вперёд, магниты для меня не тема - держат хорошо, но если сильно затеплишь - теряешь безвозвратно вместе с возможностью что- то исправить - на ходу магниты не перецепишь! Так я треть дороги бежал, хлопая номером на ветру).

В зоне раздевалок и камер хранения было просто месиво! Я не представлял, как много участников - плотность потока была как в метро в час пик. Взять отель напротив и не связываться с камерами и раздевалками было мудрое решение!

Я опасался, что на трассе попаду под дождь, промокнут ноги и тяжело будет бежать. Как я был наивен - ноги были все мокрые, ещё не доходя до стартовых секторов. Возвращаясь к теме обуви - ничего оказалось нет страшного в беге в мокрых кроссовках - ноги не натер, тяжести не почувствовал. А другие товарищи (Станислав Турков), так и вообще прибежали с сухими ногами, как не странно).

Бытовой вопрос. Как все-таки легко мужикам. Перед стартом очереди в туалеты были как на стадионы на матчи ЧМ по футболу, но ближе к секторам все елки были обставлены «писающими мальчиками», которые обошлись без очередей)).

Я попал в кластер Д. Это было удобнее, чем в предыдущий марафон - люди бежали в сопоставимом со мной темпе, и не нужно было протискиваться и тормозиться о стены спин в начале забега. И контингент был другой - все выглядят матеро, многие с дождевиками, у всех разные фишки, многие через толпу проталкивались в начало сектора, стараясь сэкономить время при обгоне. Их вид понижал самооценку - и куда я забрался со своими двумя марафонами).

file

Забегая вперёд, скажу, что самооценка потом поднялась, когда по ходу забега обгоняешь таких профессионально выглядящих бегунов!).

Теперь по задаче. Передо мной стояла дилемма. Тренер поставил задачу на 3:10. Это бы на 8 минут улучшало мой предыдущий результат. С другой стороны, была моя личная цель - пробежать не хуже 3:18, чтобы убедиться, что Казанский результат был не случайным совпадением. При этом была заветная мечта выбежать из 3:00, что не казалось реальным, так как в Самаре в августе на запредельном усилии я не смог выбежать из 1:30 полумарафона несколько секунд, а тут такой темп надо было бы держать 42 км. Выглядело утопично. Кроме того, было сыро, что должно было снизить скорость, и ещё не прошла легкая простуда.

Так что для себя я поставил такую задачу - бежать на темпе в 4-15 (минимум для выбегания из 3:00, постараться удержать этот темп до полумарафона, а там по самочувствию и до конца трассы. Если же не удержу, то в любом случае этот темп скомпенсирует падение темпа во второй половине дистанции. Мне этот концепт понравился в Казани - чем дольше побежишь на высоком темпе - тем больше косяков и послаблений можешь себе позволить в конце.

Ну и понеслась! Первый км дался тяжело - бежал без разминки - дыхания не хватало, а темп вышел 4-26, что было на грани даже задания тренера в 4-30! Легкая паника заставила сцепить зубы и вывести средний темп на 4-16.

Я понял в чем мой двигатель- обгонять. Каждый раз обгоняя, заставляешь сделать себя рывок или усилие гораздо больше, чем был бы твой рациональный темп. И в сложные моменты, когда уже никак не можешь заставить себя бежать - забываешь о многих км вперед и выбираешь ближайшую цел - бегуна перед тобой и делаешь все, чтобы его обойти. Обойдя его - выбираешь следующего. И так далее. Если после 5 км и до 21 км я даже пропустил вперёд себя больше людей, чем обогнал, то во второй половине я обогнал 100 человек. Каждый из них мне помог, того не зная!

Кстати, такое стремление обогнать на тренировках мешает. Тебе нужно держать заданный темп или пульс, а ты не можешь не зарубаться. А если даже и сдерживаешься, то демотивируешься при этом. Нашел для себя лекарство – не бегать в группе) или бежать в другую сторону, когда это возможно. Это позволяется наслаждаться самим процессом.

В таком темпе, ускоряясь до 4-07 иногда, удалось вписать половинку в 1:29:33! Это был мой личный рекорд и вообще хорошая такая цифра! Выбегание лишь на 30 секунд сделало очень маловероятной выбежать из 3:00 марафон, так как впереди были ещё обещанные горки и упадок сил, а бежал я, как теперь понимаю, в отличие от Казани, совершенно без запаса.
file

Поражало количество матёрых бегунов. Так как я не отставал, а лишь опережал, хотя и не так интенсивно, как хотелось бы, - бегуны дальше становились все профессиональнее, круче и характернее). Еще одним из признаков уровня соперников для меня было то, что они не реагировали на твой обгон – не увеличивали темп, стараясь не дать себя обогнать, или взять реванш. Ну или они просто физически не могли). Еще три раза на больших километрах и нормальных темпах обгонял людей, которые оживленно или деловито разговаривали по телефону, в то время, когда я вообще разговаривать не смог бы!

Теперь немного ипохондрии). Для организма трасса далась тяжело. С 7 по 10 км кололо под ребром - сказывался непривычно высокий, по сравнению с тренировками темп. На 17 км начались рези в животе, но к счастью через пару км прошли - наверное организм протестовал против непривычных гелей, вместо приличной еды). После 21 км начала болеть ягодичная мышца)). И ныла до финиша. Как мы потом обсудили в клубе - видимо это следующий этап роста, когда работа и второстепенных мышц начинает играть роль. Вывод - нужно серьезнее относиться к ОФП!). Но главная неприятность меня настигла на 25 км - печень под ребром начала болеть так резко, что, если бы это было с левой стороны - я бы решил, что что-то с сердцем и вышел бы из гонки). Пришлось сбавить темп и продышаться. Глобально это проблему не решило, и резь продолжалась еще несколько километров, ограничив темп и сделав нереальным выход из 3 часов. Была досада, что не сложилось, но потом пришла и радость – когда я понял, что бежать дальше смогу и еще ничего для меня сегодня не закончилось!

По всей трассе были группы поддержки. Это были и волонтеры, выдающие воду и кричащие тебе – давай-давай!, парни с барабанами, группы поддержки от разных клубов и брендов! Под каким-то мостом стояла целая дискотека с ди-джеем)!. Я понял, насколько не прогадал, одев клубную майку: группы поддержки I love supersport стояли по всей трассе очень плотно, одноклубники с разных регионов активно меня поддерживали, увидев знаковые зеленые цвета. Это заряжало. 50% длительного бега это – эмоции, энергия, воля и психология!

file

Москва очень красивый город. В нем что-то изменилось за последние годы, и, если раньше он представлялся серым, грязным, заполненным серыми толпами, то теперь он стал местом где приятно находиться, приятно на него смотреть, приятно по нему гулять. Трассу проложили по всему городу. Было приятно по нему бежать – глаз радовался, трасса не повторялась. Но все-таки этот забег для меня сильно отличался от Казанского. Видимо я был близок к своему переделу на этот момент, потому что большую часть времени мое зрение было туннельным, я не видел ничего вокруг. Но в какие-то моменты переключение внимания на что-то интересное снимало напряжение. Периодически глаз выхватывал отель, где останавливался, парк, ресторан, где ты как-то обедал, знакомую станцию метро, памятник, родной минпром, кремль, мосты...

file

За всю трассу встретилась только одна полноценная петля в районе половинки (21,1), где пару километров на набережной мы бежали в одну сторону, потом разворачивались и бежали назад. Я теперь четко понимаю, чем мне не нравятся петли. Когда ты бежишь без петель, ты видишь только то, что впереди тебя. У тебя нет зеркал заднего вида, как у мотоцикла, да есть еще и наушники, еще больше отрезающие тебя от реальности. Когда ты обгоняешь кого-то, этот человек исчезает из твоей жизни в тот же момент – ты не знаешь, дышит ли он тебе в затылок или он уже в 100 м от тебя. Петля же неожиданно вываливает перед тобой огромную толпу, которая поджимает тебя, каждый человек в ней ставит целью тебя обогнать. Чувствуешь себя добычей, особенно когда видишь, как круто и профессионально они все выглядят). Какая разница во взгляде - Станислав наоборот мотивируется в такие моменты, потому что он видит всех крутых бегунов позади себя и понимает, как он сам тогда крут!

Еще одним большим отличием этого забега для меня от Казанского было то, что практически всю дистанцию я не привязывался ни к кому – либо обгонял сам, либо обгоняли меня. Наверное, это хороший знак – значит для поддержания темпа мне не нужны пейсеры. За всю трассу только удин участок около пары километров в той же петле я бежал за парнем, который был во всех местах помазан мазью (признак опыта) и пожилой бегун, который легко болтал то с одним, то с другим (опыт и крутизна). Я держался их темпа с трудом, километра 3-4 сопровождал их. При этом темп их был такой, что я был уверен, что отвалюсь от них уже скоро, но старался отдалить этот момент. По факту на каком-то спуске я их обошел, причем, видимо, настолько капитально, что они не обошли меня даже в периоды моего «печеночного» спада). Это поднимает самооценку (смотри рецепт от Станислава)).

Во второй половине забега дождь почти кончился. Но все дороги были мокрые, и я постоянно черпал воду, но трагедией это уже не было. Если достопримечательности я рассматривал лишь по случаю, то под ноги приходилось смотреть постоянно. Это просто удивительно – насколько неровные на самом деле ровнейшие дороги – в совершенно неожиданных местах образуются странной формы лужи, а уж ручьи бегут вообще в произвольные стороны, чуть ли не вопреки законам физики)).

file

Я боялся, что мокрая одежда и амуниция будут сильно натирать, но все прошло отлично: за всю трассу не натер ничего – ни одеждой, ни обувью. Неудобство доставил только пояс с гелями – я закрепил на нем тюбики высоковато, и они верхней частью расцарапали все предплечья. Когда это и нарушение баланса из-за съедания гелей начало беспокоить – на второй половине пути у меня появилось дополнительное развлечение – двигать туда-сюда этот проклятый пояс в поисках его идеального положения)).

Еще интересное ощущение – что марафон именно международный. В отеле видел японцев, китайцев и швейцарца! Причем японцы были разновозрастные и приехали большой группой. На трассе видел несколько японцев. Я понимаю, почему многие японцы хорошо бегают марафоны – их понятие «должен» и готовность жертвовать собой – наступать на горло слабому и капризному существу внутри себя – это то, что нужно для марафона.

На трассе встречал человека три четыре, кто с собой брал питьевые системы или большие поясные фляги. Выглядят странно – как космонавты или водолазы на общем фоне). Последним я сочувствовал – для лыжников они нормальные, а вот у бегуна прыгают вверх-вниз – очень мешает. Питье из стаканчиков неудобно, нужно как-нибудь попробовать сбегать с питьевой системой – вес побольше, но, возможно оно из-за удобства и окупится.

Так странно было видеть Москву пустой. Видимо людей разогнал дождь, автомобилистов перекрытые улицы, но город все равно выглядел нереально – как в пост-апокалиптическом фильме). И было просто море полиции – в полицейской форме и в странных рыбацких накидках). Они стояли на каждом пешеходном переходе! И на каждом переходе была пробка из пешеходов – было непонятно какого момента они ждали – когда все бегуны пробегут?). При мне люди перешли дорогу только один раз.

file

Тяжело давались затяжные подъёмы – где-то после 25 и 30 километров. Они хороши были тем, что на них многие бегуны сбавляли ход, и мое недовольство упавшим темпом компенсировалось маленькими радостями обгонов). Спасибо человеку, планировавшему марафон, потому что последняя четверть была практически ровная – по набережной, вдоль Москвы-реки.

Бежать стало очень тяжело, видимо лишнего отдал на первой части дистанции. Темп упал до 4-30, успокаивал большой задел, позволявший почти гарантированно уложиться в установку тренера. Вся эта четверть представляла из себя непрерывную борьбу с собой, уговоры. Иногда помогало – бежать с закрытыми глазами. Спасала установка - не давать обгонять и обгонять самому. Как скалолаз – от зацепки к зацепке. То, что потерял темп, и 3:00 стали недостижимыми, понизило самооценку, но спасали мысли о цели – добежать и не упасть ниже 3:10, а также то, что никто не обгонял (значит я еще очень так ничего)).

file

Ну и, конечно, музыка. Всю трассу меня вела музыка. Она вбрасывала адреналин в самые сложные моменты, заставляя стискивать зубы или убыстрять темп. Был и обратный эффект – на 36-37 км в сборнике попались подряд две медленные песни, которые тебе так и кричали – надо остановиться и отдохнуть), а у наушников забарахлило переключение песен. И только после неравной борьбы холодных, негнущихся пальцев с очень хорошо запакованным телефоном, я был спасен!). Это помогало. Благо там обгонявших практически не было.

На 38 километре стояла наша основная группа поддержки во главе с тренером. Влетел я туда на совершенно деревянных ногах, с оторвавшимся номером, не способный бежать ни на секунду быстрее. Но в обмен на вопрос о самочувствии для убедительности и помахал обеими руками и показал аж два знака victory)). Вопреки моим ощущениям, мне сказали, несся как ракета). Темп наша группа поддержки мне увеличила на 5 секунд).

Часто на трассе стояли люди протягивающие ладони для хлопка - свои или большие поролоновые). Если раньше я охотно хлопал людям по ладоням, то здесь я был слишком сконцентрирован и полностью выкладывался – не хотел отвлекаться никак, даже на хлопок. Уже в конце трассы я этот подход нарушил. Под одним из мостов болельщики стояли с обеих, протягивая руки для хлопка, и я повелся). На хлопке десятом, я понял, насколько это было для меня тяжело – я существенно потерял силы и скорость. Для меня это был показатель, насколько без запаса и бежал в конце дистанции.

file

Последние три километра дистанции были для меня главным адом всего забега. Самые длинные километры. Если в предыдущие забеги мне приходилось уговаривать себя не сбавлять или наращивать темп, то здесь – чтобы не остановиться. Остановиться хотелось при каждом шаге. Здесь вылезла мысль, вся такая твердая и правильная, как гранитная плита – а зачем вообще я этим занимаюсь! Не может быть смысла в деле полном таких мучений! Каждый шаг нужно было напрягать волю и рисовать какую-то картинку – и что финиш уже рядом - вот уже поворот и все; как я буду счастлив, когда добегу; что не смогу побежать, если остановлюсь; что кто-то вон отстал от меня – значит мне не так и плохо.

Спасением было приближение финиша – со всех сторон вдоль трассы стояли и кричали болельщики и было невозможно остановиться на глазах этих людей. На финише меня обогнало несколько человек на последних метрах, причем на существенно большей чем я скорости – получается кто-то сохранил гораздо большие резервы сил. Один был в майке I love supersport - его обгон даже порадовал) (потом нашел его на фото и по номеру его результат – я его обогнал на 2 минуты!)). Потом Станислав сказал интересную мысль – что гораздо лучше полностью выложиться и никого не обогнать на финише, чем прибежать с ощущением, что остался еще запас. Сложно сказать, что лучше. Первое результативнее, но второе однозначно приятнее).

file

И вот он финиш! Не было радости, эйфории, было лишь облегчение, что не надо бежать, а можно просто медленно идти. Организаторы специально, видимо, чтобы избежать пробок на финише, сделали длинный изогнутый коридор, где вручали медали, питье, фрукты, но делали это не сразу и не в одном месте, а растянуто вдоль этой 200 или 300 метровой кишки.

Все отдали много сил и выглядели мы все как беженцы – бредут тихие, усталые люди с руками полными бутылок, пакетов, в накидках. Никто не кричит радостно, не собирается в группки. Скотт Джурек (ультрамарафонец) на каждом забеге, прибегая в первых рядах, стоял потом на финише и встречал всех остальных бегунов. Я вспомнил про это, хотел бы так сделать, но уже не мог – хотелось сесть и в тепло). Может в следующий раз).

file

Уже в финишном коридоре открыл наш чат. Как там было интересно! Оказывается, Дима Конкин отслеживал все прохождения. Другие комментировали. Они видели мой выход из 1:30 на половинке, мои попытки выбежать из 3:00. Сообщали – когда меня ждать на 38 километре. И, конечно, радовались вместе со мной и поздравляли с моим результатом. Это тепло чувствовалось почти физически!

Когда ты бежишь марафон – ты один, группы поддержки, болельщики, соперники – это лишь маленькие эпизоды на длинном пути, никого кроме тебя на самом деле нет. Ты бежишь с самим собой, говоришь с самим собой, помогаешь себе сам. Если бы я мог эти слова поддержки и внимание товарищей видеть во время забега! Я гарантировано бы вышел из 3:00. Я понимаю теперь, в чем роль личных пейсеров у профессиональных ультрамарафонцев – их задача совсем не в том, чтобы показывать ему целевой темп! Их задача оказывать моральную поддержку в сложные минуты, не оставлять человека одного.

И конечно главный штрих короткой фразой, как и в Казани, поставил тренер – он назвал меня наглым и дерзким марафонцем и сказал, что порадовал. Только эта фраза наконец подвела черту под сделанным, окончательно вернула краски в мир вокруг и вернула его движение и звуки из вязкого и болезненного тоннеля марафона. Я понял, что я сделал!

После обеда, после душа вышел на улицу купить себе наградные кроссовки). Город был в солнце, куда делся дождь – непонятно. Выглядело так, как будто ненастье было запланированным на марафоне испытанием, и как только переступил финишную черту последний марафонец – погода наладилась. Погода поднимала итак хорошее настроение.

На улице около Лужников марафонцы были узнаваемы и без формы и номеров – они были все подтянутые, сухие, с блеском в глазах (отошли уже от гонки) и характерной раскоряченной походкой), особенно вниз по лестнице. Их было много, и они были мне в тот момент ближе, чем все другие люди.

Вечером собрались нашим клубом I love supersport. В последний год при общении вне бега для от меня требуется особое усилие – сложно не сводить все разговоры к любимой теме. Тут же все собрались ради бега, говорили о беге, слушали о беге. Не нужно было себя сдерживать. Вокруг были люди такие, как ты. Разный, возраст, разные занятия, разные успехи, но общий подвиг и общее увлечение. Это питает. Каждый в этот день себя победил, многие побили свой личный рекорд. Станислав, несмотря на болезнь, пробежал на 3:20. Учитывая его ускорение в конце дистанции – запаса сил достаточно, чтобы меня догнать в следующий раз).

file

Подбил для себя итоги этого забега. Достигнуто:

  • убедился, что Казань была не сном
  • превзошел свой предыдущий результат на целых 15 минут
  • вышел из 1:30 на половинке
  • приблизился к 3:00, убедился, что это реальный следующий шаг
  • попал в верхние 4% в абсолюте и в 2% в своей возрастной группе
  • добился всего этого, несмотря на простуду, дождь и самочувствие
    Итог – я молодец и результатом совершенно доволен!

Думал о своих целях. Когда-то 3:30 Мураками казались далекой и не факт, что достижимой вершиной, теперь же 3:00 кажутся уже практически достигнутыми. Как ближайшая краткосрочная цель они понятны. Привлекательна цифра 2:40 – ее заронили в мое сознания Макс Журило и Станислав, рассказом про рекорды школы и наших ровесников, выбегающих из этого времени. Достижима ли она для меня? Не знаю. Но до тех пор, пока физическая форма в марафоне означает лишь полпобеды, вторая половина - твоя способность превозмочь себя, надежда есть!

Сейчас же впереди четкая и понятная цель - Пиза 3:00!

Поделиться
Читайте также