Москва
28 марта

Как не сойти с ума в условиях карантина

Поделиться
Поделиться

Реальность регулярно вносит коррективы в наш привычный, устоявшийся образ жизни. Мы работаем из дома, лишены спортивной инфраструктуры. На вынужденные каникулы уходят любимые кафе и рестораны, магазины. Иногда сложно поверить, что это действительно происходит с нами.

В этой статье мы собрали советы, как сохранить бодрость духа и тела, выйти из этой ситуации сильнее во всех смыслах. Читайте, вдохновляйтесь, применяйте.

В условиях самоизоляции и карантина есть большое преимущество. Время, которое обычно мы тратили на дорогу и пробки, сейчас можно заполнить тем, на что раньше его не хватало.

Питание

Бешеный ритм жизни с перекусами на бегу остались позади. Наконец появилась возможность пересмотреть свой рацион. Сбалансированное и качественное питание влияет на уровень энергии, самочувствие и качество жизни в целом. А сейчас оно имеет особое значение — поддержать здоровье в условиях повышенного риска заболеть.

file

Подробнее о «гарвардской тарелке» можно прочитать здесь

Старайтесь сократить потребление рафинированного сахара и содержащих его продуктов. Сахар негативно влияет на уровень энергии, провоцирует повышение давления, повышает риск заболевания диабетом и снижает иммунитет.

Сон

Качественный сон важен для здоровой жизни. От него зависят все процессы в организме. При постоянных недосыпах падает иммунитет, возрастает риск сердечно-сосудистых и других опасных заболеваний. Еще из неприятных последствий набор веса, преждевременное старение, ухудшение качества выполняемых задач, потеря способности позитивно мыслить и радоваться жизни.

Убедитесь, что вы спите достаточно в течение недели. Отключайтесь от цифрового мира, почитайте бумажную книгу, выйдете на короткую прогулку, выпейте травяной чай. Есть много способов провести время, не навредив при этом качеству сна.

Спорт

Физическая активность сейчас особенно важна.

Начните день с десятиминутной зарядки. Это поможет вам проснуться и зарядиться энергией на день. А регулярные занятия помогут укрепить иммунитет и поддерживать себя в хорошей форме. Завершите зарядку контрастным душем, но начинайте закаляться постепенно.

Не забывайте и про регулярные полноценные тренировки. Если есть возможность, занимайтесь спортом на улице: бегайте, крутите педали, тренируйтесь на workout-площадках. Не забудьте, что сейчас лучше не собираться группами.
Дома можно делать ОФП, заниматься йогой и растяжкой.

file

Саморазвитие и образование

Давно откладываете изучение иностранного языка, хотите получить новые навыки или научиться чему-то абсолютно новому? Сейчас все курсы есть в онлайн формате — действуйте.
Не забудьте про книги, которые пылятся на полке и ждут своего часа.

Продуктивность

Удаленная работа «съедает» границы рабочего и личного времени. Вот несколько советов, которые помогут оставаться продуктивным без ущерба семье, хобби и отдыху.

Создайте продуктивное пространство
Не важно, чем вы заняты: работой, чтением, обучением или хобби — минимизируйте отвлекающие факторы, а важное пусть будет рядом.

file

Делайте перерывы
Короткий отдых во время выполнения любой задачи позволит ненадолго переключиться, снять напряжение. Есть масса приложений, которые помогут поддержать баланс.
Это всевозможные «томатные» приложения (Pomodoro Timer, Pomodoroapp, Flat Tomato), Forest, Toggl.

Принцип: задаете время работы, стартует таймер, на это время блокируются уведомления от приложений. После окончания рабочего времени поставьте несколько минут на перерыв.
Бонус: приложения хвалят вас за выполнение задач, ведут статистику продуктивного времени. А в Forest есть игровая механика, которая добавляет мотивации.
Оптимальное время работы 25 минут и 5 минут на отдых. После четырех таких блоков можно сделать перерыв 15-30 минут.

Вот увидите, за 2 часа получится сделать больше и лучше, чем отвлекаясь на телефон и прочее. А за восьмичасовой рабочий день точно удастся свернуть горы!

Составь план на следующий день
Что включить в план?
— три самые важные, приоритетные задачи,
— второстепенные задачи и рутина,
— созвоны и встречи (в наших условиях виртуальные).

Это поможет переключиться с работы на отдых вечером, а утром будет приятно начать работу, зная, чего ожидать от этого дня.

Позитивный настрой

Это самое главное в любой ситуации. Не паникуйте. Не забывайте об эмоциональной гигиене. Радуйтесь каждому новому дню. Больше улыбайтесь. Помогайте и поддерживайте близких. Подбадривайте коллег. Делитесь хорошим.

И помните, чем больше вы отдаете, тем больше получаете обратно. Карантин закончится, а хорошие привычки и окрепшие социальные связи останутся с вами.