Москва

Насколько эффективно вы плывете?

Поделиться
Поделиться

Терри Лафлин — автор знаменитой методики Total Immersion: благодаря ей множество взрослых людей научились плавать быстро, эффективно и с удовольствием. На его сайте каждый день публикуется множество статей с советами по технике плавания, лайфхаками и историями спортсменов. В одной из последних статей «How Efficient Is Your Freestyle?» Терри приводит классификацию эффективности пловцов в зависимости от их самоощущения в воде. I Love Supersport перевели и адаптировали для вас эту статью.

Недавнее исследование Минобороны США показало, что эффективность людей в плавании составляет всего 3%. Сравните это с 80% эффективностью дельфинов: это значит, что дельфины тратят 80% энергии на движение вперед, а вот люди 97% усилий расходуют на бесполезное барахтание в воде.

И ведь в статистику попали далеко не самые последние пловцы, а участники соревнований — они-то наверняка думали, что неплохо плавают. Исследование показало, что самые «элитные» пловцы эффективны всего на 9−10%. Да-да, даже Сунь Ян (китайский пловец, рекордсмен, девятикратный чемпион мира — прим.перев.) расходует 90% энергии впустую!

Он, конечно, намного эффективнее, чем любой из нас. Но даже лучшие пловцы рядом не стояли с «наземными» спортсменами (лыжниками, бегунами, велосипедистами), которые могут достигать аж 36% эффективности.

Большинство из нас болтаются где-то посередине. Возможно ли оценить эффективность своего плавания? Сколько у вас — 4%? 6%? Может, целых 8%?

Я набросал «карту ощущений от плавания» — она основана скорее на том, как вы чувствуете себя в воде, а не на времени, за которое вы можете проплыть конкретную дистанцию. Эти ощущения кажутся мне неплохими показателями вашей эффективности как пловца. Для каждого уровня я написал, как вы, скорее всего, чувствуете себя во время плавания, что умеете и что вам нужно, чтобы перейти на следующий уровень.

Индекс эффективности пловцов кролем

Ваш уровень определяется совокупностью показателей, упомянутых в каждой категории (но не обязательно всеми — например, вы можете быть эффективным на 5%, но не чувствовать себя комфортно на открытой воде).

Эффективность: 1-2%
Вы чувствуете себя некомфортно даже на самых коротких дистанциях
Уже несколько гребков вас выматывают
Вам трудно оставаться на плаву — вы все время чувствуете, что ноги тонут
Дыхание затруднено, вы даже можете запаниковать

Эффективность: 3-4%
Вы можете пару минут проплыть без остановки
При помощи колобашки и с регулярными остановками на отдых вы можете проплыть даже 1500 метров, но после чувствуете себя очень усталым
Если вы участвуете в триатлоне, то в начале велодистанции некоторое время восстанавливаетесь после плавания, или чувствуете себя усталым всю оставшуюся гонку
Даже медленное плавание так вас утомляет, что плыть быстрее кажется вообще непосильной задачей
Сколько бы вы ни тренировались, прогресса нет
Вы считаете плавание неплохой тренировкой, но для вас это больше обязательство, чем удовольствие.

Как перейти на следующий уровень: достичь баланса

Эффективность: 5-6%
Вам очень комфортно в воде
Вы спокойно можете проплыть 1,5 км и готовы выйти на дистанцию в 5 км (аналог бегового полумарафона)
Вы уверенно плаваете на открытой воде
В триатлоне после плавательного этапа вы чувствуете себя полным сил и обычно плывете с хорошим средним результатом
Ваши движения и дыхание спокойны, вы полностью их контролируете
Немного увеличив усилия, вы можете достичь лучшего результата

Как перейти на следующий уровень: добиться большей стабильности и обтекаемости тела в воде

Эффективность: 7-8%
Вам комфортнее в воде, чем где бы то ни было; плавание вам нравится больше, чем любая другая физическая активность
Ваши движения — и гребки руками, и удары ногами — сбалансированы и скоординированы почти всегда, вплоть до нагрузки на уровне 85% от максимального ЧСС
В любой момент, чуть увеличив усилия, вы можете плыть быстрее
За 10−12 недель вы спокойно можете подготовиться к марафонской дистанции (10 км)
В плавании на открытой воде, в том числе в триатлоне, вы стабильно занимаете место среди 5−10% лучших в своей возрастной группе

Как перейти на следующий уровень: добиться большей эффективности движений, особенно гребков и ударов ногами

Эффективность: 9% и более
Если вы молоды, то ваша эффективность наверняка приведет вас в спортивную элиту
Если же вы человек среднего возраста или старше, это еще прекраснее: вы можете наслаждаться ощущением, что плывете с осознанностью и даже искусством, доступным немногим
Вы постоянно ловите состояние Потока во время тренировок, а иногда и на соревнованиях
Вы чувствуете, что работаете не против воды, а вместе с ней, даже на пределе сил
Потери эффективности незначительны: вы быстро чувствуете, в чем причина, и меняете свои движения так, чтобы это исправить. Вы знаете, что можете постоянно совершенствоваться, и понимаете как
Вы осознанно можете сконвертировать длину гребка или частоту ударов в изменение скорости

Поделиться
Читайте также