Москва
31 марта

Дождь бегу не помеха

Поделиться
Поделиться

«Плохая погода всегда выглядит хуже через окно» Том Лерер

Для бегунов эта цитата особенно актуальна: дождь, ветер и температура на градуснике снижают мотивацию тренироваться и будят лень, но стоит заставить себя выйти на пробежку и преодолеть первые километры, ситуация уже не кажется столь драматичной 💁

У бега в дождливую погоду есть свои плюсы: во-первых, скорее всего вы будете бегать по пустым дорогам и паркам, а во-вторых, можно резвиться как в детстве. Взрослым редко выпадает возможность снова почувствовать себя детьми и вдоволь подурачиться — если, конечно, рядом не бьют молнии и не грохочет гром. В ненастную погоду можно хорошенько разойтись — перепрыгивать лужи, поднимать брызги и превратить забег в настоящее приключение. Не лишайте себя этого!

А еще бег в дождливую и прохладную погоду закаляет иммунитет, конечно, если вы одеты в правильную одежду и обувь.

Что нужно учесть перед тренировкой в дождь

Одежда

Самая большая ошибка, которую допускают бегуны — одеваются теплее, чем необходимо. Люди обычно излишне закутываются, пугаясь погоды, которую только видят через окно. Но важно не забывать, что во время бега температура тела повышается, поэтому помните простое правило — одеваться на пробежку, будто температура воздуха на 5 градусов выше реальной, тогда вам будет комфортно бегать.

Стоит избегать вещей из хлопка, а отдавать предпочтение одежде из функциональных тканей, которые быстро сохнут и выводят влагу. Если кажется, что на улице слишком прохладно и одним слоем не ограничиться, лучше надеть ветровку из непромокаемой дышащей ткани — потом, если будет жарко, снимите её и повяжете вокруг пояса.

Кепку или шапку надевайте по желанию.

Если маршрут будет пересекать улицы или идти вдоль дорог, наденьте что-то яркое — цветную куртку или жилет со светоотражающими элементами. Тогда водители будут вас видеть и бег будет безопасен.

Обувь

Если дождь активный и на дорогах много луж, то мокрых ног избежать не получится 🤷 Но ноги будут находиться в постоянном движении, поэтому переохлаждение вам не грозит. При трении обуви о влажную кожу, есть риск появления мозолей, поэтому можно заранее наклеить на уязвимые места водонепроницаемый пластырь, чтобы снизить вероятность повреждения ног.

file

Как сушить кроссовки? Выньте стельки и заполните кроссовки сухой бумагой, чтобы она впитала влагу. Это также поможет вам сохранить форму обуви. Не ставьте кроссовки на батарею или радиатор — это вредит резине и может ослабить клей, скрепляющий швы. Если вам срочно надо просушить кроссовки, то лучше использовать фен, но не на максимальной температуре.

Разминка

• Разминку перед тренировкой следует сделать под крышей — дома или в помещении,
• Упакуйте всю электронику в водонепроницаемые пакеты или чехлы,
• Заминку и растяжку в идеале лучше провести в помещении, переодевшись в сухую одежду,
• Сразу после тренировки примите теплый душ или горячую ванную,
• Выпейте кружку горячего чая и поблагодарите себя за классную тренировку 😉

Бегайте с умом и не болейте!

Поделиться
Читайте также