Заявка на программу подготовки к полумарафону «Весенний Гром»
Зарегистрироваться на
Выберите желаемую группу
Открой сезон!
Программа подготовки к полумарафону
«Весенний Гром»
Тренеры
Начало занятий
5 марта
Дистанция
21,1км
Срок подготовки
7 недель
Дата забега
22 апреля
Места тренировок:
Крылатское
Лужники
Бауманская
Полумарафон «Весенний гром» — первое крупное беговое событие года в Москве.
Добрая атмосфера, качественная организация — все это отличает этот забег от других.
Если ты решил непременно начать бегать в 2018 году и не хочешь откладывать дело в долгий ящик, программа подготовки к «Весеннему грому» — отличный выбор.
А если ты бегал раньше, но растерял форму за зиму, то эта 7-недельная программа поможет восстановить кондиции к новому сезону.
О забеге
О забеге
Полумарафон «Весенний гром» — первое крупное беговое событие года в Москве.
Добрая атмосфера, качественная организация — все это отличает этот забег от других.
Если ты решил непременно начать бегать в 2018 году и не хочешь откладывать дело в долгий ящик, программа подготовки к «Весеннему грому» — отличный выбор.
А если ты бегал раньше, но растерял форму за зиму, то эта 7-недельная программа поможет восстановить кондиции к новому сезону.
Заплыв через Бософр
Что в программе
1
7 недель тренировок
Подготовка по выверенной программе, учитывающей особенности забега
2
2 занятия с тренером в неделю
Занятия с тренером «в живую» эффективнее дистанционного обучения
3
План домашних тренировок
Подробный план самостоятельной работы, учитывающий особенности атлета
4
Постановка техники бега
Тренер ставит технику безопасного бега «с нуля» или исправляет ошибочную технику
5
Поддержка штаба
Связь с координаторами 24/7, оповещения и решение любых организационных проблем
6
Удобные места занятий
Крытые манежи зимой и тренировки на свежем воздухе летом
7
Пакет ученика
Крутая клубная майка, сумка
и кое-что еще
8
Обучающие материалы
Тщательно подобранные статьи и видео от спортивных экспертов
9
Сопровождение на старте
Поддержка перед стартом, «Ужин чемпионов»

10
Коммьюнити
Новые знакомства на специальных мероприятиях штаба

Расписание тренировок
чт. 19:30, сб. 11:00
чт. 19:30, сб. 11:00
Анастасия Капачинская
Крылатское
Заслуженный мастер спорта России, многократная победительница и призер чемпионатов мира в Европы по легкой атлетике на дистанциях 200, 400 метров и в составе эстафеты 4×400 метров. Основная специализация в I LOVE RUNNING подготовка к полумарафонам, Анастасия виртуозно умеет выстроить дружеские отношения с учениками и формате наставничества и доверия привести учеников к финишу с улыбкой.
ср. 7:30, пт. 7:30
ср. 7:30, пт. 7:30
Анна Русских
Лужники
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, призер чемпионатов и первенств Москвы и России, победительница забега на 10 км в рамках Ереванского полумарафона 2015 года, бронзовый призер полумарафона в Пизе, призер множества московских забегов. Летом 2016 года Анна заняла 1 место на соревнованиях по триатлону IRONSTAR SPRINT KAZAN.
вт. 19:30, чт. 19:30
вт. 19:30, чт. 19:30
Ринат Шагиев
Бауманская
Мастер спорта по легкой атлетике, участник и призер множества забегов российского и международного уровня. В I LOVE RUNNING подготовил несколько сотен участников к разным полумарафонам в России и в Мире, а также несколько десятков учеников к самому сложному полумарафону в России RosaRun.
Медицинское
сопровождение
Мы верим, что научиться бегать с удовольствием и безопасно можно только под наблюдением опытных врачей. Мы делаем всё, чтобы предупреждать травмы у наших учеников. Пройди во время программы плановый медицинский осмотр и получи индивидуальную консультацию нашего врача. Врач будет сопровождать тебя на протяжении всей программы.

Сергей Щепин
Профессиональный массажист, тренер-инструктор, специалист по кинезиотейпированию.
Проводит диагностику опорно-двигательного аппарата

Читает лекции и дает персональные рекомендации

Рекомендует программу питания и витамины

Место соревнования
Парк Мещерский, Москва

Красивый парк на юго-западе столицы. Полумарафон проходит в один круг по парковым аллеям. Рельеф не плоский, но без очень сложных подъемов.
Наша методика
Техника
Познакомься со всемирноизвестной техникой Natural running: узнай о правильном положении тела, ритме шагов и о том, как правильно приземляться, чтобы бежать эффективно и не травмировать себя.
Выносливость
Получи план тренировок, учитывающий личные пульсовые зоны, для гармоничного бегового развития без травм. Кроме того, план тренировок периодизирован так, чтобы подвести тебя в лучшем состоянии к своему старту.
Сила
Важную роль занимает специальная общефизическая подготовка. В течение цикл подготовки ты будешь выполнять особые упражнения, чтобы улучшить свои показатели как на тренировках, так и на стартах.
Восстановление
Грамотное восстановление — залог отсутствия травм у спортсменов. Мы хотим, чтобы все наши ученики получили удовольствие от процесса и обязательно выполнили свои цели, поэтому уделяем восстановлению особое внимание.
Открой сезон!
Программа подготовки к полумарафону «Весенний Гром»

Что в программе
  • 7 недель
  • Два занятия с тренером в неделю
  • План домашних тренировок
  • Постановка техники бега
  • Поддержка штаба
  • Удобные места занятий
  • Пакет ученика
  • Обучающие материалы
  • Сопровождение на старте
  • Коммьюнити
Начало занятий:
5 марта

Дистанция:
21,1км

Срок подготовки:
7недель

Дата забега:
22 апреля
Места тренировок:
Крылатское
Лужники
Бауманская



Стоимость программы
14 500 руб.
Часто задаваемые вопросы
Зачем ставить цель с конкретным сроком?
«Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется 100 причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.
Почему срок подготовки не меньше?
Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.
Почему срок подготовки не больше?
Когда цель далеко, велик риск откладывать тренировки на потом, и со временем потерять фокус и мотивацию.
Получится ли у меня полюбить бег, если с ним не клеится со школы?
Да. Специальная методика основана на плавном введении новичков в тренировки, постановке правильной безопасной техники и постоянной поддержке профессиональных тренеров.
Мне тяжело бегать. Что мне делать?
Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений на общую физическую подготовку (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели ты почувствуешь, что бежать легче и станешь меньше уставать.
Я точно пробегу такую дистанцию?
Просто начни. Секрет тренировки выносливости в беге по пульсу: научившись следить за ним, ты сможешь бегать долго и с удовольствием. На первом занятии пробежишь тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.
У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?
Как любой навык, правильную технику оттачивают. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью ты отработаешь элементы бегового шага и забудешь о травмах.
Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!
Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: как раз в это время происходит прогресс — нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая,ты восстанавливаешься и становишься сильнее.
Открой сезон!
Программа подготовки к полумарафону «Весенний Гром»
Стоимость программы
14 500 руб.
Беговые программы
Беговая рассылка
Полезные письма: советы профессионалов по бегу, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!
Пробуй новое