Запись на подготовкe к 10 или 21,1 км Зеленого марафона «Бегущие сердца»
Буду готовиться к:
Выберите желаемую группу
Зеленый марафон «Бегущие сердца»



Подготовьтесь и пробегите 10 или 21,1 в самом сердце Москвы
Тренеры
Начало занятий
10 апреля
Дистанция
10 или 21,1 км
Срок подготовки
27 мая
Дата забега
Места тренировок:
Крылатское
Таганский парк
Дворец пионеров на Воробьёвых горах
7 недель
Зеленый марафон «Бегущие сердца» — одно из главных беговых мероприятий года в Москве. Забег отличается первоклассной организацией, а также широким кругом спонсоров и партнеров, за счет которых каждый участник получает весомый стартовый пакет участника. Организаторы забега: «Сбербанк», Наталья Водянова и Полина Киценко. Несмотря на то, что забег носит благотворительный характер, это не мешает его спортивной составляющей: хронометраж, организация питания на трассе — все это на высшем уровне. Зеленый марафон «Бегущие сердца» — отличный забег, чтобы окончательно и бесповоротно полюбить бег.
О забеге
О забеге
Зеленый марафон «Бегущие сердца» — одно из главных беговых мероприятий года в Москве. Забег отличается первоклассной организацией, а также широким кругом спонсоров и партнеров, за счет которых каждый участник получает весомый стартовый пакет участника. Организаторы забега: «Сбербанк», Наталья Водянова и Полина Киценко. Несмотря на то, что забег носит благотворительный характер, это не мешает его спортивной составляющей: хронометраж, организация питания на трассе — все это на высшем уровне. Зеленый марафон «Бегущие сердца» — отличный забег, чтобы окончательно и бесповоротно полюбить бег.
Заплыв через Бософр
Что в программе подготовки
7 недель тренировок
Готовим по программе, выверенной годами, адаптируем под трассу конкретного забега


2 занятия с тренером в неделю
Тренер знает особенности каждого ученика, следит за техникой и сразу ее корректирует, адаптирует задания под самочувствие и не даёт перегрузиться
План домашних тренировок
Тренер пишет подробный план самостоятельной работы, учитывая физическую подготовку и прогресс ученика


Постановка техники
Тренер ставит технику безопасного бега «с нуля» или исправляет ошибки до того, как они приведут к травме


Пакет ученика
На старте выдаём клубную майку, удобную сумку, мотивационную карточку с целью и другие подарки
Обучающие материалы
Присылаем тщательно подобранные статьи и видео от спортивных экспертов

Сопровождение на старте
Поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «Ужинах чемпионов»
Комьюнити
Завязываем ценные знакомства на мероприятиях Штаба и меняем жизни через спорт

Научитесь бегать правильно
Всего от 2215 руб. в неделю, включая тренировки, аренду стадионов и медицинское сопровождение
Стоимость программы
15 500 руб.
У вас остались вопросы? Мы вам перезвоним
Знакомимся с Super-тренерами
Среда 07.30
Пятница 07.30
Дворец Пионеров на Воробьевых горах
(Косыгина, 17к8)

Среда 07.30
Пятница 07.30
Дворец Пионеров на Воробьевых горах
(Косыгина, 17к8)

Анастасия Капачинская
Заслуженный мастер спорта России, многократная победительница и призер чемпионатов мира в Европы по легкой атлетике на дистанциях 200, 400 метров и в составе эстафеты 4х400 метров.

Дважды участвовала в Олимпийских играх — в Лондоне и Пекине.
Среда 19.30
Суббота 10.00
Крылатское
Среда 19.30
Суббота 10.00
Крылатское
Сергей Беляков
Мастер спорта по легкой атлетике. Преодолел 12 марафонов и более 20 полумарафонов, побеждал в международных соревнованиях. Использует скоростные качества атлета, не наращивая объёмы.
Вдохновитель марафонской команды Belyakov's Marathoners, любимый тренер 500 профессионалов и любителей.

Тренирует 25 лет.

Медицинское
сопровождение
Мы верим, что научиться бегать безопасно и с удовольствием можно только под наблюдением опытных врачей. Поэтому делаем всё, чтобы предупреждать травмы у наших учеников. Пройдите во время программы плановый медицинский осмотр и получите индивидуальную консультацию врача. Врач сопровождает учеников до конца курса.

Сергей Щепин
Профессиональный массажист, тренер-инструктор, специалист по кинезиотейпированию.
Проводит диагностику опорно-двигательного аппарата

Читает лекции и дает персональные рекомендации

Рекомендует программу питания и витамины

Место соревнования
Москва, Россия

В этом году маршрут Зеленого марафона «Бегущие сердца» стал еще красивее. Стартовый городок расположится в самом сердце Москвы - на Васильевском спуске. Нет лучше возможности увидеть центр Москвы, чем этот забег.
Научитесь бегать правильно
Всего от 2215 руб. в неделю, включая тренировки, аренду стадионов и медицинское сопровождение

  • 7 недель тренировок
  • Два занятия с тренером в неделю
  • План домашних тренировок
  • Постановка техники бега
  • Поддержка штаба
  • Удобные места занятий
  • Пакет ученика
  • Обучающие материалы
  • Сопровождение на старте
  • Коммьюнити
Начало занятий:
10 апреля

Дистанция:
10 или 21,1км

Срок подготовки:
7 недель

Дата забега:
27 мая
Места тренировок:
Крылатское
Таганский парк
Дворец Пионеров на Воробьёвых горах

Стоимость программы
15 500 руб.
У вас остались вопросы? Мы вам перезвоним
Наша методика
Техника
Тренировки построены на всемирно известной технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения: отрабатывайте элементы бегового шага и бегайте быстро и безопасно.
Выносливость
Секрет тренировки выносливости в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на целевом пульме. На первом занятии Вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер корректирует задания по личным пульсовым зонам ученика, а план тренировок периодизирован так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.
Сила
Слабые мышцы легко травмировать, поэтому много внимания в курсе мы уделяем общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать легче и станете меньше уставать.
Восстановление
Тренировочные дни сменяются днями отдыха: как раз в это время происходит прогресс — нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.
Часто задаваемые вопросы
Зачем ставить цель с конкретным сроком?
«Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется 100 причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.
Почему срок подготовки не меньше?
Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.
Почему срок подготовки не больше?
Когда цель далеко, велик риск откладывать тренировки на потом, и со временем потерять фокус и мотивацию.

Мне тяжело бегать. Что мне делать?
Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений на общую физическую подготовку (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать легче и станете меньше уставать.
Я точно пробегу такую дистанцию?
Просто начните. Секрет тренировки выносливости в беге по пульсу: научившись следить за ним, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.
У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?
Как любой навык, правильную технику оттачивают. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.
Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!
Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: как раз в это время происходит прогресс — нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.
Научитесь бегать правильно
Всего от 2215 руб. в неделю, включая тренировки, аренду стадионов и медицинское сопровождение
Стоимость программы
15 500 руб.
Остались вопросы? Мы вам перезвоним
Беговые программы
Беговая рассылка
Полезные письма: советы профессионалов по бегу, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!
Пробуй новое