Бегом по Европе!

Бег по гамбургскому счету

Подготовьтесь к полумарафону в Гамбурге

Тренеры

Анна Русских

Ринат Шагиев

Ирина Борисовна Подъяловская

Начало занятий

15 мая

Дистанция

21,1км

Срок подготовки

1 июля

Дата забега

Записаться

Места тренировок:

Крылатское

Таганский парк

7 недель

Воробьевы горы

Полумарафон в Гамбурге - отличная возможность пробежать посреди лета забег с отличной организацией и в комфортных климатических условиях. Ведь Гамбург стоит на реке и в нем почти не бывает жарко. Наша семинедельная программа подготовки, эффективность которой подтвердили тысячи наши учеников, гарантированно подготовит вас к забегу в Гамбурге 1 июля.

О забеге

Полумарафон в Гамбурге - отличная возможность пробежать посреди лета забег с отличной организацией и в комфортных климатических условиях. Ведь Гамбург стоит на реке и в нем почти не бывает жарко. Наша семинедельная программа подготовки, эффективность которой подтвердили тысячи наши учеников, гарантированно подготовит вас к забегу в Гамбурге 1 июля.

Что в программе

7 недель тренировок

Готовим по программе, выверенной годами, адаптируем под трассу конкретного забега

2 занятия с тренером в неделю

Тренер знает особенности каждого ученика, следит за техникой и сразу ее корректирует, адаптирует задания под самочувствие и не даёт перегрузиться

План домашних тренировок

Тренер пишет подробный план самостоятельной работы, учитывая физическую подготовку и прогресс ученика

Постановка техники

Тренер ставит технику безопасного бега «с нуля» или исправляет ошибки до того, как они приведут к травме

Пакет ученика

На старте выдаём клубную майку, удобную сумку, мотивационную карточку с целью и другие подарки

Обучающие материалы

Присылаем тщательно подобранные статьи и видео от спортивных экспертов

Сопровождение на старте

Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «Ужинах чемпионов»

Комьюнити

Завязываем ценные знакомства на мероприятиях Штаба и меняем жизни через спорт

Подготовься к полумарафону в Гамбурге

Всего от 2070 руб. в неделю, включая тренировки, аренду стадионов и медицинское сопровождение

При оплате до презентации

Оплатить

14 500 руб.

При оплате на презентации 10 мая

Записаться на презентацию

15 000 руб.

При оплате после презентации

16 000 руб.

Расписание тренировок

Четверг 19.30
Суббота 10.00
Крылатское

Анна Русских

Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, призер чемпионатов и первенств Москвы и России, победительница забега на 10 км в рамках Ереванского полумарафона 2015 года, бронзовый призер полумарафона в Пизе. Летом 2017 года Анна заняла 1 место на соревнованиях по триатлону Ironstar Sprint Kazan.
В тренировках сочетает метод кнута и пряника, лично поддерживает учеников на каждом старте.

Записаться

Вторник 07.30
Четверг 07.30
Воробьевы горы

Ирина Борисовна Подъяловская

Легендарный старший тренер школы I Love Supersport RunningЗаслуженный мастер спорта, многократная чемпионка СССР, победительница Всемирной Универсиады 1983 года. Ее мировые рекорды в составе эстафеты 4х800 метров и рекорд сборной Москвы на дистанцию 800 метров до сих пор не побиты. 25 лет тренирует любителей и профессионалов.

Записаться

Понедельник 19.30
Пятница 19.30
Таганский парк

Ринат Шагиев

Мастер спорта по легкой атлетике. Действующий спортсмен: часть года Ринат не тренирует, а готовится и участвует в соревнованиях. Подготовил несколько сотен учеников к успешым финишам, в том числе на самом сложном полумарафоне в России Rosa777.

Записаться

Место соревнования

Гамбург - замечательный немецкий город на реке Эльба. Славится своим легендарным рыбным рынком, огромным портом, красивыми видами и уникальной Миниатюрной страной чудес. Именно в городах, подобных Гамбургу, хранится настоящий дух Европы.

Подготовься к полумарафону в Гамбурге

Всего от 2070 руб. в неделю, включая тренировки, аренду стадионов и медицинское сопровождение

7 недель тренировок
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Поддержка штаба
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Коммьюнити

Начало занятий:
15 мая

Дистанция:
21,1км

Срок подготовки:
7 недель

Дата забега:
1 июля

Места тренировок:
Крылатское
Таганский парк
Воробевы горы

При оплате до презентации

Оплатить

14 500 руб.

При оплате на презентации 10 мая

Записаться на презентацию

15 000 руб.

При оплате после презентации

16 000 руб.

Наша методика

Техника

Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения: отрабатывайте элементы бегового шага и бегайте быстро и безопасно.

Выносливость

Секрет тренировки выносливости в беге по пульсу: научившись следить за ним, можно бежать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер корректирует задания по личным пульсовым зонам ученика, а план тренировок периодизирован так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.

Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому много внимания в курсе мы уделяем специальным упражнениям на укрепление мышц и связок (ОФП) и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать легче и станете меньше уставать.

Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха: как раз в это время происходит прогресс — нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.

Часто задаваемые вопросы

Зачем ставить цель с конкретным сроком?

«Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется 100 причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

Почему срок подготовки не меньше?

Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

Почему срок подготовки не больше?

Когда цель далеко, велик риск откладывать тренировки на потом, и со временем потерять фокус и мотивацию.

Мне тяжело бегать. Что мне делать?

Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений на общую физическую подготовку (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать легче и станете меньше уставать.

Я точно пробегу такую дистанцию?

Просто начните. Секрет тренировки выносливости в беге по пульсу: научившись следить за ним, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

Как любой навык, правильную технику оттачивают. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: как раз в это время происходит прогресс — нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.

Подготовься к полумарафону в Гамбурге

Всего от 2070 руб. в неделю, включая тренировки, аренду стадионов и медицинское сопровождение

При оплате до презентации

Оплатить

14 500 руб.

При оплате на презентации 10 мая

Записаться на презентацию

15 000 руб.

При оплате после презентации

16 000 руб.

Беговые программы

Golden Ring Ultra Trail 10K