Цель

Подготовьтесь к трейлу в Каппадокии

И побывай на фестивале воздушных шаров
Светлана Нечаева
Для кого эта программа

Пусть вас не пугают 38км дистанции: не самый сложный рельеф, комфортные погодные условия и весьма щадящий тайм-лимит делают прохождение трассы делом вполне реальным. Мы рекомендуем программу подготовки к трейлу в Каппадокии всем, у кого за плечами есть как минимум один шоссейный полумарафон или любой трейловый забег. А во время нашей программы мы научим вас всему, что нужно хорошему трейлраннеру, и подведем вас к старту в наилучшей форме.

Salomon Cappadocia Trail — один из популярнейших стартов по трейлраннингу, входит в серию Ultra Trail World Tour. Пробежать его — значит покорить спортивную цель и одновременно прикоснуться к яркой природе и культуре местного региона.

14 недель тренировок
По два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Стартовый пакет
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы и другие подарки
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»

Расписание

Локация
Светлана Нечаева
«Крылатское», м. Молодёжная
Воробьевы горы
Вс09:30
Вт19:30

9 400 ₽

Первый месяц программы
Места тренировок
«Крылатское», м. Молодёжная
Гребной канал находится в пойме Москвы-реки. Его окружают спортивные комплексы Олимпийского уровня: велотрек, Ледовый дворец, спорткомплекс «Динамо». Круг вокруг канала 5 км, из которых половина дистанции проходит по ровной асфальтированной части, вторая часть — по грунтовым дорожкам.
Воробьевы горы
Тренировки проходят на территории Воробьевых гор. Группа встречается на ул. Анучина у памятника участковому
Место старта
Salomon Cappadocia Short Trail
Каппадокия, Турция

Трасса забега проходит по холмам и долинам Каппадокии — региона из списка всемирного наследия ЮНЕСКО. Длина дистанции — 38 км с набором высоты 1 120 метров. Гонка стартует 20 октября в 10:00 в центре города Ургуп.

Каппадокия
Турция

Регион известен волшебными дымоходами — высокими конусообразными скальными образованиями — и жилищами бронзового века, которые выдолбили в долинах древние люди, а затем использовали в качестве убежищ ранние христиане. В каньоне Ихлара находятся больше сотни высеченных в скалах церквей.

Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Подготовьтесь к трейлу в Каппадокии
И побывай на фестивале воздушных шаров
14 недель тренировок
2 занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Поддержка штаба и спортивное комьнити
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Подготовьтесь к трейлу в Каппадокии
И побывай на фестивале воздушных шаров
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!