Заявка на программу подготовки к Берлинскому марафону
Зарегистрироваться на
Выберите желаемую группу
Там, где ставятся рекорды
Программа подготовки
к Берлинскому марафону
Тренеры
Начало занятий
15 марта
Дистанция
42,2км
Срок подготовки
26 недель
Дата забега
16 сентября
Места тренировок:
Крылатское
Лужники
Берлинский марафон – это один из самых знаменитых марафонов мира, входящий в серию World Marathon Majors. Именно на нем был установлен действующий рекорд мира - 2:02.57.
Для бегуна-любителя это означает шанс установить свой собственный рекорд. Однако такая амбициозная цель требует хорошей подготовки. Специальная 26-недельная программа и три опытнейших тренера помогут ее достичь.
О забеге
О забеге
Берлинский марафон – это один из самых знаменитых марафонов мира, входящий в серию World Marathon Majors. Именно на нем был установлен действующий рекорд мира - 2:02.57.
Для бегуна-любителя это означает шанс установить свой собственный рекорд. Однако такая амбициозная цель требует хорошей подготовки. Специальная 26-недельная программа и три опытнейших тренера помогут ее достичь.
Заплыв через Бософр
Что в программе
1
26 недель тренировок
Подготовка по выверенной программе, учитывающей особенности забега
2
2 занятия с тренером в неделю
Занятия с тренером «в живую» эффективнее дистанционного обучения
3
План домашних тренировок
Подробный план самостоятельной работы, учитывающий особенности атлета
4
Постановка техники бега
Тренер ставит технику безопасного бега «с нуля» или исправляет ошибочную технику
5
Поддержка штаба
Связь с координаторами 24/7, оповещения и решение любых организационных проблем
6
Удобные места занятий
Крытые манежи зимой и тренировки на свежем воздухе летом
7
Пакет ученика
Крутая клубная майка, сумка
и кое-что еще
8
Обучающие материалы
Тщательно подобранные статьи и видео от спортивных экспертов
9
Сопровождение на старте
Помощь в организации поездки, поддержка перед стартом, «Ужин чемпионов»
10
Коммьюнити
Новые знакомства на специальных мероприятиях штаба

Расписание тренировок
ср 19:30, сб 11:00
ср 19:30, сб 11:00
Оксана Белякова
Лужники/Крылатское
Мастер спорта международного класса, сама пробежала 1 марафон и 16 полумарафонов. Многократная чемпионка и призер чемпионатов России (кросс, манеж, стадион, шоссе), Чемпионка Европы на 5 км, Чемпионка Европы по кроссу. Победительница «Московского международного марафона мира».
вт.19:30, вс. 12:00
вт.19:30, вс. 12:00
Сергей Беляков
Крылатское
Мастер спорта России. За свою спортивную карьеру преодолел 12 марафонов и более 20 полумарафонов, становился победителем и призером различных международных забегов. Работая тренером более 20 лет, Сергей подготовил более 200 спортсменов и любителей.
вт. 07.`15 чт. 07.15
вт. 07.`15 чт. 07.15
Анна Русских
Крылатское
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, призер чемпионатов и первенств Москвы и России, победительница забега на 10 км в рамках Ереванского полумарафона 2015 года, бронзовый призер полумарафона в Пизе, призер множества московских забегов. Летом 2016 года Анна заняла 1 место на соревнованиях по триатлону IRONSTAR SPRINT KAZAN.
Медицинское
сопровождение
Мы верим, что научиться бегать с удовольствием и безопасно можно только под наблюдением опытных врачей. Мы делаем всё, чтобы предупреждать травмы у наших учеников. Пройди во время программы плановый медицинский осмотр и получи индивидуальную консультацию нашего врача. Врач будет сопровождать тебя на протяжении всей программы.

Сергей Щепин
Профессиональный массажист, тренер-инструктор, специалист по кинезиотейпированию.
Проводит диагностику опорно-двигательного аппарата

Читает лекции и дает персональные рекомендации

Рекомендует программу питания и витамины

Место соревнования
Берлин, Германия

Берлинский марафон — забег контрастов: за 42,2 км. Вы успеете пробежать мимо всех основных достопримечательностей как восточного, так и западного Берлина. А развитая инфраструктура этого мегаполиса не даст заскучать сопровождающим Вас близким и друзьям.
Наша методика
Техника
Познакомься со всемирноизвестной техникой Natural running: узнай о правильном положении тела, ритме шагов и о том, как правильно приземляться, чтобы бежать эффективно и не травмировать себя.
Выносливость
Получи план тренировок, учитывающий личные пульсовые зоны, для гармоничного бегового развития без травм. Кроме того, план тренировок периодизирован так, чтобы подвести тебя в лучшем состоянии к своему старту.
Сила
Важную роль занимает специальная общефизическая подготовка. В течение цикл подготовки ты будешь выполнять особые упражнения, чтобы улучшить свои показатели как на тренировках, так и на стартах.
Восстановление
Грамотное восстановление — залог отсутствия травм у спортсменов. Мы хотим, чтобы все наши ученики получили удовольствие от процесса и обязательно выполнили свои цели, поэтому уделяем восстановлению особое внимание.
Календарь подготовки
15 марта - 19 мая
Занятия с тренером
9 недель по два занятия в неделю плюс самостоятельные тренировки
20 мая
Промежуточный старт #1
Московский полумарафон
21 мая - 11 августа
Занятия с тренером
12 недель по два занятия в неделю плюс самостоятельные тренировки
12 августа
Промежуточный старт #1
Полумарафон «Лужники»
3 августа - 15 сентября
Занятия с тренером
5 недель по два занятия в неделю плюс самостоятельные тренировки
16 сентября
Финальный Старт
Берлинский марафон
Там, где ставятся
рекорды
Программа подготовки к Берлинскому марафону

Что в программе
  • 26 недель тренировок
  • Два занятия с тренером в неделю
  • План домашних тренировок
  • Постановка техники бега
  • Поддержка штаба
  • Удобные места занятий
  • Пакет ученика
  • Обучающие материалы
  • Сопровождение на старте
  • Коммьюнити
Начало занятий:
15 марта 2018

Дистанция:
42,2км

Срок подготовки:
26 недель

Дата забега:
16 сентября 2018
Места тренировок:
Крылатское
Лужники


Стоимость программы
48 600 руб.
Стоимость программы
54 000 руб.
Часто задаваемые вопросы
Зачем ставить цель с конкретным сроком?
«Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется 100 причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.
Почему срок подготовки не меньше?
Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.
Почему срок подготовки не больше?
Когда цель далеко, велик риск откладывать тренировки на потом, и со временем потерять фокус и мотивацию.
Получится ли у меня полюбить бег, если с ним не клеится со школы?
Да. Специальная методика основана на плавном введении новичков в тренировки, постановке правильной безопасной техники и постоянной поддержке профессиональных тренеров.
Мне тяжело бегать. Что мне делать?
Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений на общую физическую подготовку (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели ты почувствуешь, что бежать легче и станешь меньше уставать.
Я точно пробегу такую дистанцию?
Просто начни. Секрет тренировки выносливости в беге по пульсу: научившись следить за ним, ты сможешь бегать долго и с удовольствием. На первом занятии пробежишь тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.
У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?
Как любой навык, правильную технику оттачивают. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью ты отработаешь элементы бегового шага и забудешь о травмах.
Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!
Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: как раз в это время происходит прогресс — нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая,ты восстанавливаешься и становишься сильнее.
Беговые программы
Беговая рассылка
Полезные письма: советы профессионалов по бегу, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!
Пробуй новое